Ez da merezi kargatzea guztiontzat erabilgarria dela eta hobari ugari ekartzen dituela. Seguruenik, erakargarrienetako bat - sexuaren kalitatea hobetzeko. Beharrezko muskuluak indartzen lagunduko duten ariketa eraginkorrenak bildu ditugu.
Zubi
Ariketa ezagun guztiak, baina apur bat aldatu. Kontua da gure kasuan sorbaldetan bideratuta gaudela. Ariketa honekin izterren malgutasuna garatu dezakezu eta emaztegaiaren muskuluak indartu. Nola egin: zure bizkarrean joatea, oinetan atseden hartzen dugu lurrean. Ez zaitez presarik ipurmasailak eta aldakak ulertzeko. Honetan, mantendu eskuak bizkarrean atzean. Egin ariketa 15 aldiz.
Aldaka indartu
Kalitate handiko sexurako, aldakako barruko gainazala garrantzitsua da. Muskulu sendoak ohean esperimentatzea ahalbidetzen du tarte bat lortzeko arriskurik gabe. Besteak beste, ariketa pelbise txiki baten organoetan odol zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Nola egin: zuzendu bizkarra, hankak jarri eta oinak alde batera utzi, galtzerdiak belaunetaraino paraleloak izan daitezen. Prentsa estutu eta eskuak aldaka gainean jartzen ditugu. Arnasa poliki-poliki jaitsi, hankak belaunetan okertuz. Jaitsi dezagun belaunak izkin zuzen bat izan arte. Izterretako giharretan tentsioa sentitu behar duzu, kasu honetan dena ondo egiten ari zara. Hasierako posturan itzuli naiz.
Zure bikotekideak eskerrak emango dizkizu
Argazkia: www.unsplash.com.
Polk izango
Gutako bakoitzari ezaguna da sabeleko muskuluak sendotzen laguntzen duena. Nola egin: urdailean lurrera joatea, eta gero eskuetan igo. Bizkarraldeak eta hankak lerro zuzen bat osatu beharko lukete, ez duzu beheko bizkarrean desagertu behar. Muskuluak iragazten ditugu, behatz eta hanken aholkuak okertuz. Jarrai ezazu 15 segundoz.
Bihurritu
Modu bikaina odola pelbiseko organo txikietan barreiatzeko. Nola egin: jarri hankak sorbalden zabaleraren gainean, jarri eskuak aldaka gainean. Aurrera begira gaude, kasua zirkulu bat marrazten balitz bezala, aldakak zirkulu bat marrazten duten bitartean. Saiatu!