Ez da nahi jaiki eta gimnasiora joateko gogoik, batez ere larunbat goizean edo igandean hitz egiten badugu. Hala ere, klaseen saltokiak gorputzetik bakarrik emango dizkizu, neskalagunak edo gaztea baino lehen harrotuko direnak. Bai, eta hondartzako denboraldia irekitzeko zorian dago. Nola mantendu inprimakia gehiegizkoa izan gabe? Dena erraza da: egunero kobratzea egitea, posible da fitness ordezkatzen ez baduzu, baina nahiko posible da hilean klase pare bat saltatzea. Zer ariketek nahiko laster ikusiko dizute zer egingo duten.
Alboan etzanda
Ariketa aproposa hankak eta ipurmasailen muskuluak lantzeko helburuarekin. "Halifa" izenaren arazoa uzten ez baduzu, ariketak bolumenaren beherakada lagunduko du. Nola egin: Alboan etzan eta hankak luzatu, eskua ukondoan jarri eta bigarren gorputza gorputzean zehar luzatu. Arnastuz, goiko hanka altxatu, ipurmena estutu. Exhalean alde batera utzita. Ariketa egitean, muskuluen tentsioa sentitu beharko zenuke. Hogei aldiz bi planteamendu egiten ditugu.
"Bizikleta"
Sabelaren zonaldeaz kezkatuta bazaude eta belaunaren gainetik elastikotasun eza, merezi du ariketa horri arreta berezia ematea. Nola egin: zure bizkarrean joatea eta ukondoetan oinarritu, sakatu belaunak belaunetan, txandaka zuzentzen. Saiatu zure hanka segundo pare batean mantentzen tentsioa sentitu arte, eta hanka aldatu. Prentsan eragina are handiagoa izan dadin, altxatu sorbaldak, beraz, prentsa baino hobeto lan egingo duzu.
Ez zaitez alferrak goizero ariketak egiteko.
Argazkia: www.unsplash.com.
Oinak aurrez aurre
Ariketa hau egiteko fitness egiteko oietako bat beharko duzu. Nola egin: atzera egin eta oinak altxatu gorputzarekin izkina zuzen bat osatu zuten. Hankak alboetara apurtzen ditugu eta gomazko bandaren oinen artean luzatzen ditugu. Pixkanaka ogiaren hankak luzatu eta berriro bildu, baina ikusi ez dadila ogirik. Ez makurtu belaunak eta saiatu ariketa burutzean beheko bizkarra gainbegiratzen.
Ohe gainean eserita
Ariketa honi esker, zentimetro batzuk galdu ez ezik, bizkarreko muskuluak ere indartu eta jarrera hobetu dezakezu. Nola egiten duzu: ohe gainean eseri, mantendu bizkarra zuzen. Tira hankak zure aurrean. Oinaren atzean gomazko bandari itsatsi eta urdaileko norabidean tira gara ukondoak atzean egon daitezen. Blades konektatu arte luzatzen gara. Hamar aldiz egiten ditugu hiru ikuspegi.