Gutako asko ez gara errazak askotan gehiegizkoa izan ohi ditugun eta esperientzia gehiagoren inguruko esperientzia onartzea. Nola utzi zure burua bilatzeari eta onartu zeure burua zaren bezala? Aholku batzuk emango dizkizugu.
Aztertu zeure burua
Eseri xafla garbi baten aurrean eta zintzotasunez deskribatu zeure burua ikusten duzun bezala. Edozer idatzi dezakezu, gauza nagusia zure pentsamenduak paperean islatzen dituzula da. Garrantzitsua da zure gabeziak eta duintasuna kontuan hartzea hainbat zutabeetan. Zerrenda egin ondoren, jarri elementu bakoitzaren aurrean minus ikurra edo, horrela, zer gustatzen zaizun eta zer ez. Ondoren, minus bakoitzaren ondoan, jakinarazi, hau da zure iritzia zure buruari buruz edo zure inguruan zer esaten duten entzun duzu. Zure buruari buruz entzuten dituzun judizio negatibo horiek zure ariman ondoeza sortu besterik ez dute egin. Saia zaitez "desagertzen" gizartearen ahotsak gaitzesten eta pentsatu "nire ustez, nire iritzia ..." eta idatzi benetan zer zaren. Hitz hau gogoratzen dugu eta ez ahaztu berriro "jartzen" saiatuko zaren bakoitzean.
Egin zure ezaugarri guztien zerrenda
Argazkia: www.unsplash.com.
Aldatu minus gehi
Orain hitz egin dezagun zeure buruari egotzitako judizio negatiboei buruz. Horietako bakoitza gabeziak daude, garrantzitsua da ez izatea katastrofe bihurtzea. Demagun gehiegizko pisua dela eta, oraingoan triste egon beharrean, hasi jarduten, aldatzen diren pentsamenduetara zure bizitzan une positiboak soilik ekarriko dituela. Saiatu gure kasuan gure kasuan gogoan aurkitzen. Oso garrantzitsua da zeure burua onartzeko modu guztian laguntza izatea.
Lortu esker oneko egunkaria
Egunkariak zure arratsaldeko erritua izan behar du. Hamar minutu baino gehiago ez ditu hartuko. Markatu egunkaria gaur eskertzen dituzun hiru gauza. Ez da beharrezkoa eskala handiko gauzak grabatu, egunean zer gertatu zen nahikoa. Ariketa honek ezin hobeto desabantailak ikusten laguntzen du, baita festa positiboak ere. Saiatu!
Kudeatu zure emozioak
Gogoratu zein larriak dirudien gabeziak egoera hunkituta gaudenean. Saiatu ez zeure buruari ematen, emozioen gailurrean zaudenean ez da estimazio negatiborik. Etsipena aurreztuko dizu.