Heldu baten bizitzaren erritmo zoragarria dela eta, lo gutxiago izaten da. Eta ez da harritzekoa: egunean zehar, pertsona batek gai izugarria bete behar du, beraz, emakidak egin behar dituzu eta zerbait sakrifikatu behar duzu. Jende gehienak lo egiten du.
Pertsona bat saturatu behar da denbora luzez mantentzeko. Bestela, memoria ekartzen hasten da, eta kontzentrazioa nabarmen okertzen da.
Eta hori bazekien Zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta denbora gutxiago lo egin behar duzu ? Hona hemen gorputzaren opor osoak egiteko behar den ordu kopurua:
Haur jaioberriak: 15 ordu.
Haurtxoak: 13 ordu.
1-2 urte bitarteko haurrak: 12 ordu.
4 urte haurrak: 11 ordu.
Junior ikastetxeak: 10 ordu.
Nerabeak: 10 ordu.
Mutilak eta neskak 20-22 urte dituzte: 7-8 ordu.
Helduak: 7 ordu.
65+ zaharragoa: 7 ordu.
Lo nahikoa lortzen ez baduzu, honako hauek gertatzen zaizkizu:
Min egiten hasten zara, sistema immunologikoak porrota ematen duen heinean, eta gorputzak birusei aurre egiteko gelditzen da.
Zeregin logikoak konpondu behar dituzu, erreakzioa moteldu egiten da, hau da, oso arriskutsua da autoaren jabea bazara.
Pisu igoera aktiboa hasten da.
Larruazalaren egoera okerragoa da, zimurrak goiztiarrak agertzen dira.
Libido ahultzen da.
Gauza garrantzitsuak memorizatu, garuna moteldu egiten da.
Haurrek denbora gehien lo egiteko behar dute
Argazkia: pixabay.com/ru.
Zer egin?
Badirudi erantzuna gainazalean dagoela, ahalik eta gehien lo egitea. Munduak ez du kolapsatuko zure telesail gogokoenaren azken seriea ez baduzu, beste egun batez atzeratu. Ikusiko duzu askoz ere errazagoa izango dela lanean, proiektua askoz azkarrago amaituko duzula.
Hala ere, ezinezkoa da hartzea eta gezurra hastea. Gorputza ez dago oraindik modu aldaketa zorrotz baterako prest. Hasi irteera ordua gutxienez ordubetez aldatzen, gorputza moldatzeko errazagoa izan dadin.
etzan aldi berean
Argazkia: pixabay.com/ru.
Garrantzitsuagoa da aire freskoan egotea. Oheratu aurretik, ordu erdi etxetik oinez ibiltzeko ohitura landu dezakezu. Lo egiteko prestatzen duzunean, begiratu gela 15 minutu inguru.
Gehitu jarduera gehiago zure bizitzan. Botere fisikoki nekatuta daudenean lo egiten dugu, beraz, arratsaldeko fitness lo egiteko poltsa naturala egokitzea ezinezkoa da.
Urduri txikiagoa. Gogoratu gatazkak beti gaizki islatuta daudela psikean. Gainera, ez begiratu telebistako gaua negatiboa emititzen den tokian. Pantailaren aurrean erlaxatu nahi baduzu, hobe da zure gogoko filma piztea.
Lo faltak errendimendua eragin dezake
Argazkia: pixabay.com/ru.
Arratsaldetan, saiatu gehiago erlaxatzen. Hartu bainu olio lurrinez, irakurri denek eskura ezin izan duten liburua. Denbora eskaini zeure buruari.