"Emakume baten itxura, zer izango litzateke bere buruaren boterea eta latitudea, zeren eta horrek arduratzen diren elementuen garrantzia beti izango da laguntzailea, edo bere bizitzako historian oztopo bat", esan du Anna-Louisek Germen de stelle.
Nekez eztabaidatuko da "emakumeen osasunarentzat, gizonen ikuspegiak kaloria eta sendagaiak baino garrantzitsuagoak direla" (dagoeneko Francoise Sagan da).
Izan ere, "elikagaietan ariketa eta abstibilitatearen laguntzarekin, jende gehienak medikuntzarik gabe egin dezake" (Joseph Addison).
Eta ez da egia "ez dirudi" itxura duten pertsonen kategoria bat dagoela (Evgenia Mazur entrenatzailearen iritzia).
Beti izan behar duzu irtenbide bat onartu eta perfekzioa izaten jarraituz gero, ez zenuke gauza atsegin hau astelehenera arte atzeratu behar. Hasi oraintxe bertan - herrialdean edo oporretan etxetik kanpo bazaude ere. Ariketa ugari daude "zurekin eraman daitezkeela errepidean". Eta haur txikiarekin behartutako oporretan bazaude, lanean etxeko lanak egiten direnean, orduan gehitu eta haurrei gehitu, hezteko eta bertan kirol espirituan. Umeak ama osoko entrenamendua mantentzen lagun dezake ama gazte baten eta fitness zentrotik kanpo.
Laguntzen lagunduko duten oinarrizko ariketa deituriko multzo batzuetatik konplexu ugari daude
Muskulu-talde guztiak garatu, indartu eta atera ez ezik, lortutako emaitzak edukitzea ere. Emakumeen entrenamenduek beren ezaugarri bereizgarriak dituzte.
Sekretu txiki hauek ezagutzen badituzu, merezi duzun aurpegia eta gorputza simulatu ditzakezu.
Beraz, Emakumeen ezaugarri anatomikoen sekretuak:
• Emakumeek gihar dentsitate gutxiago dute;
• Emakumeek gainazaleko seinalea dute zuzenean prestatutako giharretara;
• Emakumeek ehun adiposoagoa dute portzentaje-erlazioan gizonezkoekiko duten muskuluarekin.
Baldintza horiek gizonezkoen entrenamendu oso bereiziak dira, hainbeste emakumeek askotan galdetzen dute galdera: "Zergatik egiten dut, baina ez da emaitzarik eta ez?"
bat. Biceps kulunkatzea.
Yasha eta Nastya - Eugene ikasleak. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.
2. Ozkil . Muskulu talde guztientzako oinarrizko ariketa.
Yasha eta Nastya - Eugene ikasleak. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.
3. Maskotak bularretik.
Yasha eta Nastya - Eugene ikasleak. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.
lau. Zirion.
Yasha eta Nastya - Eugene ikasleak. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.
bost. Pilates eraztun isometrikoa Buruaren gainetik sakatu . Sorbalda gerrikoaren muskuluak garatzeko ariketa, bularreko goiko muskuluak. Ariketa ondo eratutako jarrera da.
Evgenia Mazur. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.
6. Muskuluak indartzeko ariketaSabela, aldaketen barnealdea , baita berriro ere, muskuluak egonkortzaile gisa.
Evgenia Mazur. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.
7. Alboko eraztuna estutu . Ariketak ondo indartzen du eta eskuaren barneko zatia osatzen duten muskuluak, depresio axilarra osatzen dute.
Evgenia Mazur. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.
zortzi. Eskuak zuzentzea Pilates eraztunean arreta jartzearekin . Muskulu talde guztientzako oinarrizko ariketa, baita jarrera eratzeko ere.
Evgenia Mazur. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.
bederatzi. Goratu pelvis . Ariketak ondo indartzen du eta giharrak ateratzen ditu.
Evgenia Mazur. Argazkia: Cyril Alemaniarrak.