Gosaria bazkari garrantzitsua den froga bat behar baduzu: gosaltzen ez duten haurrek, eskolan ikasteko gai ez direnak, burdina gutxiago (mantenugai garrantzitsuagoa) lortzen dute beren dietan eta probabilitate handiagoarekin gorputz masa altuko indizea izango dute (BMI), gehiegizko pisuaren seinale da. Bestalde, gosaltzen duten haurrek ikastetxean hobeto ikastea dira, askotan ariketa fisikoak egiten dituzte eta orokorrean modu osasuntsuagoan elikatzen dira. Bihar goizean ez agertoki hutsik atea kanpoan. Kargatu gosari osasuntsua!
Oatmeal fruta eta haziekin
Goizean, kalean hotza bihurtzen denean, merezi du haurtxo bat esne gainean erostea eta txikitutako laborantza, beste fruitu lehorrak eta haziak gehitu. Oats karbohidratoetan eta zuntz aberatsa da, baina beste zereal gehienak baino proteina eta gantz gehiago ditu. Kuraga beta-karoteno, luteina eta Zeapanthin iturri ona da, begi osasuna onartzen duten hiru pigmentu. Kalabaza haziak Zinkan aberatsak dira: kopa batek gomendatutako eguneroko tasaren ia erdia ematen du.
Esnearen gaineko porridge - hainbat orduz asetuko zaituen gosaria
Argazkia: Diplash.com.
Tortilla piper gozoa eta tomateak
Prestatu minutu bat tortilla fin txikituta piper txikituta eta tomate gereziondoekin. Gora edateko saltsa balsamiko batekin eta spray batekin - Eutsi hatzak! Arrautza osoak produktu elikagarrienetako bat dira. Bitaminetan, mineraletan, kalitate handiko proteina, koipe on eta bestelako mantenugaietan aberatsak dira. Tomateak alkohol antioxidatzailearen dieta iturri nagusiak dira, osasun prestazio ugari ekartzen dituena, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua murriztea barne. C bitamina, potasio, azido folikoa eta K. bitamina iturri bikaina ere badira, bitamina eta antioxidatzaile ugaritan, batez ere C bitamina eta karotenoideak. Hori dela eta, baliagarria da - begi osasuna hobetzen du eta hainbat gaixotasun kroniko garatzeko arriskua murrizten du.
Jogurta eztiarekin eta chia haziekin
Esne produktu naturala lacto eta bifidobacteria iturri da, goizean egindako tratamendu gastrointestinalarekin hasita lan emankorra. Eztia osasun onurekin lotuta zegoen, hala nola, bihotzaren osasuna hobetzea, zaurien sendaketa eta odol arazketa. Gehitu 1-2 koilarakada Chia haziak gauez jogurtetan - eta goizean kontsumorako prest dagoen produktua izango duzu.
Gazta etxeko marmeladarekin
Landa gazta gazta lucid freskoa da, proteina aberatsa da. Zure dietari txabola gazta gehitzeak kaltzioaren beharra betetzen lagunduko dizu, ondo egon eta pisua berrezarri. Hartu gazta arrozaren irinaren gainean koherentzia ezin hobea lortzeko. Etxean marmeladarik ez badago, joan baia koilara batekin eta gehitu azukre pixka bat eta limoi zukua.
Gazta - Proteina iturri ederra
Argazkia: Diplash.com.
Barazki entsalada freskoa
Nork esan zuen plater hau bazkaltzeko eta afaltzeko bakarrik jaten ari dela? Ez ahaztu eguneko 300-400 gramo barazki jatea eguneroko tasa betetzeko. Berdegune freskoa eta barazki entsalada beti erabilgarria da! Gehitu limoi zukua, ozpin balsamikoa, sesamo, piperra eta beste espeziak, entsalada gustukoa ez da nahikoa. Gainera, bere txabola gazta edo mozzarella gazta ondo egongo dira.