Intxaurrak gozoak dira, askaria edo janari osagarria. Unibertsalak dira, erraz jaten dute errepidean, eta landare urtxintxa iturri ona dira, batez ere gutxi jaten duten edo animalien produktuak jaten ez dituztenentzat. Intxaurrak proteina zure beharrak asetzen lagun dezake, hezurrak, muskuluak eta larrua eraikitzeko beharrezkoa dena. Proteinak ere satietatearen sentsazioa areagotzen du, konforme eta kargatutako energia izaten laguntzen. Intxaur guztiek proteina duten arren, horietako batzuek beste batzuk baino gehiago dituzte. Artikulu honetan 8 fruitu lehor aztertzen dira proteina eduki handia duena.
Arbendol
Proteina: 7 gramo 1/4 kopa (35 gramo) almendra.
Izan ere, almendrak hazia dira. Hala ere, jendeak askotan fruitu lehorrak biltzen ditu eta proteina asko daudela uste dute. Almendrak ez dira proteina aberatsak, baita antioxidatzaile aberatsak ere. Landare-konposatu horiek organismoa erradikal askeek eragindako estres oxidatzailearengandik babesten dute, zahartzeak, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia mota batzuk ekar ditzakete. Larruazaleko geruza marroiak almendraren inguruan antioxidatzaileen kontzentrazio handiena du, beraz, komeni da larruazala duen almendra dagoena lortzeko gehieneko onura lortzea. Almendra mokadu orekatua egiteko, konbinatu fruta batekin.
Intxaurrak
Proteina: 4,5 gramo 1/4 kopa (29 gramo) intxaur birrindua
Intxaurren erabilera proteina kontsumoa handitzeko modu bikaina da. Intxaurrak koipe osasuntsuaren iturri ere badira. Bereziki, omega-3 gantz azido gehiago dituzte azido alfa-linolenikoan (ALC) beste inolako fruitu lehorrak baino. Behaketa azterketa batzuek ALA kontsumoa bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa dute. Koipea eta zaporea edukitzea, intxaurrak haragi xehatuarentzako gehigarri onak dira eta haragi plateretan proteina edukia areagotu dezakete.
Intxaurrak koipe osasuntsuaren iturri ere badira
Argazkia: Diplash.com.
Pistatxo
Proteina: 6 gramo pistatxo zati bat 1/4 kopa (30 gramo)
Pistatxoen zatiak arrautza bat bezainbeste proteina ematen du. Intxaur hauek funtsezko aminoazidoen arteko erlazio handiagoa dute proteina edukiarekin alderatuta, beste fruitu lehorrekin alderatuta. Aminoazido ezinbestekoak dira elikagaiekin lortu behar diren aminoazidoak, gorputzak funtzio garrantzitsuak lortzeko beharrezkoak diren proteinak sortzeko erabil ditzan. Gustatzen bazaizu, saiatu pistatxoak, saiatu intxaur gurinarekin nahasten eta jan brindisa, sagarrak edo crackers.
Diru gene
Proteina: 5 gramo 1/4 kopa (32 gramo) caswew.
Cashew teknikoki haziak dira. Protein aberatsak ez ezik, bitamina eta mineral garrantzitsu batzuk ere badituzte. Zatia 1/4 kopan (32 gramo) eguneroko kobrezko arauaren% 80 inguru ematen du. Kobrea immunitatea onartzen duen minerala da eta globulu gorriak eta ehun konektiboa eratzen laguntzen du. Ikerketek ere kobrezko kontsumo baxuaren eta osteoporosiaren arriskua areagotzen dute, hezurren ahultasunaren eta hezurrengatik duen egoera. Horrela, zure dietan kobrezko kantitatearen zenbatekoa izan daiteke Estatu honetako babes-metodoetako bat izan daiteke. Dieta gehiago gehitzeko, jan ezazu fruta batekin jogurt soil baten gainean egindako mokadu orekatu baten zati gisa.
Zure dietari charnew gehiago gehitzeko, jan itzazu fruta jogurta soil baten gainean mokadu orekatu baten zati gisa
Argazkia: Diplash.com.
Pinuak
Proteina: 4,5 gramo 1/4 kopa bakoitzeko (34 gramo) zedro fruitu lehorrak.
Zedro fruitu lehorrak zedro kono barietate batzuen haziak dira. Zapore gozo leuna eta gantz-eduki altuak eragindako ehundura koipetsu batengatik baloratzen dira. 4 gramo proteina gain, 1/4 kopa bakoitzeko zedro fruitu lehorren zatia (34 gramo) 23 gramo gantz ditu. Zedroko fruitu lehorreko koipea, batez ere, gantz insaturatuengandik dator, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak murrizten lagun dezake. Zedroko fruitu lehorretako gantz-azidoetako batek hanturazko efektua ere izan dezake eta minbiziaren hedapena ekiditen laguntzen du. Erraztutako zedro fruitu lehorrak proteina pixka bat gehitzeko modu bikaina dira entsaladetan, aleak edo barazkietan. Zedro fruitu lehorrak etxean frijitzeko, prestatu zartagin batean su ertainean zaporearen itxura baino minutu batzuk lehenago.
Brasilgo fruitu lehorrak
Proteina: 4,75 gramo 1/4 kopa (33 gramo) zati bakoitzeko.
Brasilgo fruitu lehorrak zuhaitz tropikal baten hazietatik lortzen dira, eta erraz hautematen dira pakete batean fruitu lehorrak dituztenak, izan ohi baitira handienak. Proteinaarekin batera, gantz, zuntz erabilgarriak eta arrasto elementuen multzoa dute. Gainera, Brasilgo fruitu lehorrak Selenioko elikagai iturri onenetarikoak dira, tiroide guruinaren osasunari laguntzeko mineral garrantzitsua eta gorputza infekzioetatik babesten duena. Brasilgo intxaur batek (5 gramo) Selena eguneroko akordioaren ia% 175 du. Saiatu brasildarren fruitu lehorrak eta haziak, mango lehorrak eta txokolate iluna duten piezak proteina aberatsak izateko nahasketa bat lortzeko.
Kakahuete
Proteina: 9,5 gramo 1/4 kopa (37 gramo) zati bakoitzeko.
Kakahuete babarruna da, baina elikadura eta sukaldaritza ikuspuntutik intxaur bat da. Lekale gehienak bezala, landare jatorriaren proteina asko dituzte. Izan ere, kakahueteetan normalean erabilitako fruitu lehorren guztien proteina gorena. Kakahueteak Biotina, bitamina, elikagaiak, eta horrek elikagaiak gorputzean energia baliagarri bihurtzen laguntzen du. Proteina, koipeak eta karbohidratoak dituen askaria orekatua lortzeko, kakahuete gurina eta bananak banan-banan konbinatu edo tostatu egin.
Hortzelan
Proteina: 5 gramo 1/4 kopa (34 gramo) zati bat.
Hazelnut-ek zapore apur bat gozoa, koipetsua eta frijitua du, eta horrek proteina iturri bereziki zaporetsua bihurtzen du. Ikerketek ere erakutsi zuten zure dietan hurritza gehitzeak LDL kolesterol maila murrizten lagun dezakeela (pobrea) eta HDL kolesterola (ona) handitzen lagun dezakeela, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztuz. Proteina handiko edukiarekin, prestatu etxeko pasta "Nutella" etxeko pasta. Nahastu 1 kopa (135 gramo) baso-fruitu lehorrak 2 koilarak (60 gramo) txokolate proteina hautsa, 1 koilarakada (6 gramo) kakao hautsa eta astigar almibarretako bi koilarakada (30 ml).