Udako bezperan, emakume guztiek bikain begiratu nahi dute. Azken finean, aurretik hondartza, mini eta bikina da. Baina kilo gehigarriek plan guztiak urratzen dituzte. Izua batean, emakume batek hainbat dietetan botatzen ditu, eta bere gorputza eta berak estresa izaten ari da. Oporraldia irin bihurtzen da. Egoera hau ekiditeko, sartu zure burmuinarekin hitzarmen bat eta kontrolatu bere aginduak. Jarraitu nire Adierazpen Aholkuak egunero.
Edateko modua
Goizean esnatu, lehenik urdaila huts bat edan edalontzi handi bat. Gorputza eta digestio sistema abiarazten duen barruko dutxa da. Edan edalontzi bat ere bazkari bakoitza baino 10-15 minutu lehenago. Gose sentsazio faltsua izan dezakezu, eta ez bada, zatitu urdaila, beraz, ez dute gehiegi jan!
Produktuen debekua
Jaia jotzen baduzu, jarri limoi lolk edo limoi erdia plateraren ondoan. Limoi zukua bota, edo plateren artean limoi xerrak jan. Limoi gantzak zatitzen laguntzen du eta digestioa hobetzen du. Kontsumitutako elikagaien eduki kalorikoa murrizten lagunduko du, gehiegizko gantz-gorputzerako onarpena kentzeko, pisu galera azkarra bermatzen baitu. Jarri debekua ozpinetan, saltxitxak, irina, janari gozoak, kontserbak eta janari azkarrak. Goizean uzteko kaloria guztiei gomendatzen diet. Tradizio pixka bat engainatu dezakezu eta aldi berean ez da aldatzen. Adibidez, Olivier entsalada pixka bat aldatu da konposizioaren arabera. Saltxitxaren ordez, erabili haragia edo oilasko bularra, pepino gaziak beharrean, freskoa, gehitu limoia hornidurari, berdeak baino gehiago. Kaloria konposizioa aldatu egin da zure alde onenera, eta zaporea hobea zen!
Jan alarma klinika!
Gogoratu: pisua azkar galtzeko, jan zorrotz! Hasi iratzargailua eta jan 3 orduz 5 harreretan. Adibidez, lehenengo bazkaria 8.00, bigarrena, bigarrena - hirugarrena, hirugarrena - 14.00etan, laugarrena - 17.00etan, bosgarren eta azken harrera - 19.00etan. Azken harreran, eman proteina elikagaiei lehentasuna. 19.00 ondoren edan ura murrizketarik gabe.
Zatien bolumena murriztea
Jan aurretik, pisatu janaria. Zure zatia 300 gramo baino gehiago izan behar da bazkari bakoitzeko. Produktuekin konbinatu eta esperimentatu dezakezu. Adibidez, plaka batean: arrainak edo haragia - 60-80 gr, barazkiak - 100-150 gr, 50-70 gr. Proteinak, karbohidratoak eta zuntz lodia zure zaporea konbinatu dezakezu. Ulertuko duzu zer galtzen duen pisua oso zirraragarria eta okerra da. Eta zalantzarik gabe ez duzu gose izan behar. Gauza nagusia produktu egokiak aukeratzea da!
Trafiko
Aitzakirik gabe, ibili 30 minutuz egunero urrats azkarra edo lasterka. Edozein momentutan eta edozein lekutan erabil ditzakezu ariketa mini-konplexua:
1) Jauziak sokan imitatzea - 200 aldiz;
2) Solairutik sakatuta - 3 aldiz 12 aldiz;
3) Squats sakonak - 3 aldiz 25 aldiz;
4) Squats in the Lunge - 3 aldiz 15 aldiz;
5) Etxebizitza bizkarrean etzanda altxatzea. Gehienez errepikapen kopurua ahalik eta gehien aprobetxatzen dugu (goiko prentsa);
6) bizkarrean etzanda dagoen bizikleta baten imitazioa. Gehienez errepikapen kopurua ahalik eta gehien aprobetxatzen dugu (prentsa baxuagoa).