Ariketa sinple eta erregularren laguntzarekin, "Brasilgo" ipurdia egin dezakezu. Horretarako lau ariketa nagusi daude. Erabili haltografiak emaitza hobetzeko. Ariketak egunero egin behar dira, 10-15 errepikapenen hiru ikuspegi.
Maria Volynkin
Zubi Jagged
Emaitza: aldaketen atzeko aldeak, atzeko eta aurreko gainazalak indartu egiten dira. Pelbisa organo txikien tonua hobetzen da eta libido handitzen da.
Exekuzio teknika: lurrean etzan, pelbisa altxatu, sorbaldak lurrean etzanda daude nahitaez.
Ozkil
Ozkil
Emaitza: lau izter muskuluak ondo mailuak dira, baia, izterretako muskuluak eramaten dituztenak, onura ukigarriak ekartzen dituena: ipurmasailak eta aldakak sendotu egiten dira, forma femenino ederrak eratzen dira.
Exekuzio teknika: squats egin.
Mahi hankak lau laurdenetan
Mahi hankak lau laurdenetan
Emaitza: ipurmasaileko gihar handiak eta atzeko izterreko gainazala trebatuak.
Exekuzio teknika: zutik egon laurden guztietan, txandaka egin Mahi oinez.
Deadlifo
Deadlifo
Emaitza: muskuluak ugaltzen dira, quadriceps, izterreko muskuluak eta abar. Ariketa honek gihar-masa, erresistentzia eta indarra eraikitzeko prozesuan laguntzen du.
Exekuzio teknika: hartu maskor bat eskuan (Hobe hasi kilo pare batean eskala txikiekin). Bizkarra ondo mantentzeko, ziurtatu beheko bizkarrean sartu. Hankak sorbalden zabalera jartzen du, hagaxkak gorputzean zehar, mantendu burua ondo. Exhalation-en, etxebizitzak aldi berean pelbiseko zeregina baztertuta, estresa beheko bizkarrean sentitzen duzunean, okupatua etxebizitza eta zorua paraleloan daudenean. Arnasa hartu. Eragina indartzeko eta azkartzeko, astean behin EMC prestakuntza eta masajeak gehitu ditzakezu. Muskulu bioelektrikoekin muskuluen estimulazio elektrikoak ipurmasailak erliebe gehiago egingo ditu.
Prestakuntza intentsiboan zehar, ur soil bat ez edatea gomendatzen da, baina minerala.
Gorputzetik, mineralak (potasioa, sodioa, magnesioa) boterearen prestakuntzaren kasuan argitaratzen dira, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua sor dezake. Gorputzeko mineralen oreka betetzeko, gomendagarria da prestakuntzan zehar edo ur minerala edan ondoren. Uraren aukera handia da orain, baina desiragarria da medikuaren lehen aldiz kontsultatzea, ur mineral ezberdinek mineralizazio maila desberdina baitute. Hori bereziki beharrezkoa da medikuak informatzen dituen giltzurrunetako porrota eta beste gaixotasun batzuekin jendea kontuan hartzea. Prestakuntza bizia izanik, ura oso mineralizatua izan behar da. Larritasun moderatutan, mineral gutxiko edukiarekin ur minerala edatea gomendatzen da.