Edozein argaltzeko sistemaren eraginkortasunik onena da alferrikako kilogramo aspergarriak kentzeko zortea izan dutenen datu errealak, baita emaitza bikainak mantentzea denbora luzez.
AEBetan, pisu kontrolaren erregistro nazionala sortu zen, pisu galera arrakastatsua aztertzen ari dena. Bere irizpideren arabera, pisu galera gutxienez 13,5 kg da pisu galera (30 kilo da), baita emaitza ere urtebete baino gutxiago lortzea. Galdutako pisua bilatzea da neurri handi batean: egunkariko iragarkien bidez, aldizkarietan, telebistako artikuluak. Erregistroan sartu aurretik, gaiek galdetegi zehatza betetzen dute. Ondoren, galdetegiak urtero betetzen dira. Galdetegi horien azterketa eta azterketa egiteko oinarri gisa balio du.
Inkestaren eskala oso ikusgarria izan da: 5.000 pertsona baino gehiagok esperientzia pertsonala partekatu nahi zuten. Haien arrakastak ederrak ziren: batez beste, pisu bakoitza 33 kg galtzen. Garrantzitsuena da horrelako pisuak 5-7 urte iraun duela: ikerketaren garaian gutxienez. Horrela, erregistroak irizpide guztietan pisu galera arrakastatsua du.
Inkestatu taldearen ezaugarri orokorrei dagokienez, erregistroko kideen batez besteko adina 47 urtekoa da, horien% 77 emakumeak dira,% 95 Europako -ide lasterketaren ordezkariak dira. Lagin estatistiko hori nahikoa da ondorio autoritarioetarako, izan ere, ezaugarri fisiologikoak eta bizimodua kontuan hartzen ditu.
Erabilitako argaltzeko metodoak
Inkestaren puntu garrantzitsuenetako bat pisua galtzeko moduaren kontua izan zen. Konturatu denez, badaude subjektuak gehiegizko pisua murriztea lortzen duten metodoak. Parte hartzaileen erdiak gehiegizko pisuaren arazoari modu independentean aurre egiteko gai izan ziren, beste batzuek profesionalen laguntza behar zuten. Nutrizionistak, medikuak, komertzial espezializatutako programa espezializatuak pisu galera laguntzaile bihurtu dira. Pisua galtzeko metodo eraginkorrenak eta ezagunenak hauek izan dira:
- Kaloria zenbatzen;
- Produktuen bolumena zenbatzea;
- Zenbait janari mota erabiltzea mugatzea.
Lortutako emaitzak gordetzeko, kasuen% 90eko erregistroko parte-hartzaileek beren programan dieta eta jarduera fisikoa konbinatzen zituzten. Denek izan duten kilogramo borrokatzeko metodoak izan arren, inkestan zehar, ezaugarri orokorrak agerian geratu ziren - interesgarriena da eta sistema jakin bat sortzea ahalbidetzen du armonia mantendu nahi duten guztientzat:
Gehiegizko pisua baztertzea lortu duten pertsonen portaera ezaugarriak
Kaloria gutxiko elikagaien kontsumoan oinarritutako dieta eta gantz-eduki moderatua duten produktuen kontsumoan oinarrituta.
Gosari kontsumo erregularra.
Aktibitate fisikoa.
Eguneroko pisua.
Janari kontsumoaren prozesuaren gaineko kontrol kontziente handia.
Inkestako estatistikak lehen begiratuan bakarrik lehorrak eta aspergarriak izan daitezke. Izan ere, Erregistro Nazionalaren Ikerketak informazio oso baliotsua eskaintzen du milaka pertsonen esperientziaren arabera. Informazio hau gehiegizko pisua borrokatzen hasita daudenentzat erabilgarria da.
Arrazoi arrakastatsuaren sekretuak
Galdutako pisuaren arrakastaz galdutako menuko leku nagusiak gantzak lortutako kaloria maila baxuak dituzten produktuak okupatzen ditu. Hori izan zen kilogramo gehigarri guztietan borrokatu zutenen elikadura eta gero borroka honen irabazlea atera zen - lortutako emaitza ahalik eta gehien mantentzen zuen bitartean. Batez beste, Kilocalorias gehieneko eguneroko kopurua 1379. Hala ere, jakina da auto-txostenak benetako kontsumoa% 30 inguru egiten duela. Errore hau kontuan hartuta, batez besteko adierazlea eguneko 1800 kilocalorat jo beharko litzateke.
Interes handia da gantzak kaloria kopurua, izan ere, parte-hartzaileak hainbat urtetan kontsumitzen zituztenak -% 29. Hori da, hain zuzen ere, haien dieta gantz kopuru moderatua duen dieta da.
Parte hartzaileek egunean zehar erabiltzen diren hainbat elikagaien errazio kopurua ere adierazi beharko lukete. Konturatu da pisu murriztua egonkorra izan nahi duten batez besteko menuan, barazkien zatiak nagusitzen direla, gutxi gorabehera koipe, haragi, arrain, lekale kopuru berdina dauka eta egunean ia bi esnekiak ditu .
Pertsona arrakastatsuen pisua galtzea da, gantzak eta azukrearen konposizio aldatua duten produktuen lehentasuna da, artifizialki gozotutako edarien kontsumoa handitzea barne.
Espezialistek ere interesatzen zaie, zenbat aldiz pisu murriztua duten pertsonak. Urtero egin ziren hainbat inkestetan oinarrituta, azterketak egunean 4,7 aldiz jan zuen batez beste. Botere modua gosaria, bazkaria, afaria eta bien artean pintxo txiki eta bi izan daitezke. Bide batez, pisu galera arrakastatsuak ez zuen eragotzi jakien ia elikagaien teknikak jatetxeetan gertatzen direla, janari azkarreko jatetxeetan barne.
Galdutako jendeak arreta berezia jarri zuen gosaria erabiltzeari. Azken finean, jarduera fisikoa lortzeko energia ematen duen gosaria da, luzeak gosearen sentimendua eta zerbait jateko gogoa murrizten ditu.
Interesgarria eta ikerketa taldeko parte-hartzaileen elikaduraren aniztasuna behatzea. Konturatu da haien menuan gosea murrizten duten produktu monotonoak, janari sarrerak gutxitzen dituztenak, zatiak gutxitzea eragiten dutenak, eta horrek pisu murriztua mantentzen laguntzen du. Inkesta horien azterketak erakutsi du aniztasunaren bultzadak gehiegizko platerak (pastelak, postreak) "klasikoarekin" ez ezik, ia produktu guztien arabera. Dietan zapore berri baten agertzeak berriro platera probatzeko nahia dakar, baina janari monotonoak gogaikarriak dira. Horrela, produktuen aukera mugatua da lortutako adierazleari pisua gutxiago jaten eta mantentzen laguntzen duen disuasgarria da.
Telebista gutxiago - Mugimendu Gehiago!
Ikerketak erakutsi zuen edozein metodoren arabera lortutako pisua egonkortu nahi duenak, arreta handia izan behar duela ariketa, ibilaldiak, dantza - edozein jarduera. Garrantzitsua da plazer handiena ematen duten ariketa horiek aukeratzea: korrika egin daiteke, txirrindularitza, baina jarduera mota ohikoena eta eraginkorrena ibiltzea da.
Elkarrizketatua eguneko ordubete inguru bultzatuta. Zergatik figura eder eta argala izan behar duzu mugimenduarekin lagunak? Jarduera fisikoak energia kontsumoa handitzea eragiten du. Behera dieta bera pisua askoz errazagoa da kaloriak kirol eta paseoengatik ere gastatzen direnean. Tristea da denek ez dutela alferrik gainditzen eta egunero indarra topatzea gutxienez denbora pixka bat mugimendu aktiboari dedikatzeko - pisua galtzeak beti eskatzen du xede, iraunkortasuna, antolaketa.
Ikerketan oinarrituta, agerian geratu zen mugimendu aktiboagoak, batez ere sistematikoak, pisu galera bizkortzea eta pisu murriztua mantentzen laguntzen duela. Irteera hori ilustratzeko, ikertzaileek emakumeak pisu galeraren fase desberdinetan igaro zituzten minutu kopurua alderatu zuten. Astean ehun eta berrehun klaseetan aritzen ziren sexu ederren ordezkariak hilean 8 kg inguru bota zituzten. Denbora hori baino gehiago jarduera fisikoan gastatu bazen, pisu galera 12 kg baino gehiago izan da, gutxiago bada, 2 kg inguru. Jende askok inkestan parte hartu zuenetik, adierazle horiek pentsatzeko arrazoi larriak izan behar dira. Ibili edo bizikletan ibiltzeko denbora pixka bat gero eta gehiago - eta kilogramo kopuru handiagoa berrezarriko da. Klaseak saihesten dituzten emakume eta gizon berberak pisua galtzen dute.
Zer jarduera mota egiten dute pisu jendeak txostena? Oinez jarduera mota nagusia da. Unibertsala da, edozein motatako irudietarako egokia, ez da pneumatikoak eta aldi berean nahiko arrakastatsua da pisua galtzean. Norbaitek oinez bakarrik doa, batzuk korrika ibiltzea, ibilaldiak fitness klub batean, dantzan, txirrindularitzako ibilaldiak. Baliotsua da kirol garaian igarotako denbora ez dela telebista ikusteko, ordenagailu jokoetan esertzeko edo lo egiteko. Batez besteko pertsonarekin alderatuta, inkesta telebistan% 30 gutxiago da. Zenbat eta baliagarriagoa da - gutxiago kaltegarriak!