Nagu me kasvame, hakkame me teatama muutusi meie võimetes asju meelde jätta. Võib-olla olete köögi juurde tulnud ja ei mäleta, mida või te ei mäleta vestluse ajal tuttavat nime. Võite isegi koosolekut igatseda, sest see libises mu peast välja. Mälu ebaõnnestumised võivad esineda igas vanuses, kuid me kipume häiritud nende tõttu, nagu on kokku lepitud, sest me kardame, et nad on märk dementsusest või intellektuaalse funktsiooni kadumisest. Fakt on see, et vanemate inimeste märkimisväärne mälukaotus ei ole vananemise normaalne osa, vaid on seotud orgaaniliste häirete, ajukahjustuste või neuroloogiliste haigustega ning Alzheimeri tõbi on üks kõige kohutavamaks.
Enamik põgenevaid mäluprobleeme, millega me vanusega silmitsi seisame, peegeldavad aju struktuuri ja funktsioonide normaalseid muutusi. Need muutused võivad aeglustada teatud kognitiivseid protsesse, mistõttu on raske uurida uusi või kõrvaldada häirivaid tegureid, mis võivad häirida mälu ja õppimist. Loomulikult võivad need muutused häirida ja tunduvad kaugel kahjutu, kui peame õppima uusi oskusi või kombineerima lugematuid ülesandeid. Tänu teadusuuringute aastakümnetele saame kasutada erinevaid strateegiaid, et kaitsta ja liita meelt. Siin on seitse harjutust, mida peaksite proovima:
Jätka õppida
Kõrgema hariduse tase on seotud vanaduse parima vaimse toimimisega. Eksperdid usuvad, et pidev haridus võib aidata säilitada tugevat mälu, suurendades inimese vaimset tegevust. Aju koolitus Vaimse harjutused aktiveerib protsesse, mis aitavad säilitada üksikute rakkude aktiivsust ja tugevdada nende vahelisi suhteid. Paljudel inimestel on töö, mis toetab nende vaimset tegevust, kuid hobi või uute oskuste arendamine võib tegutseda samal viisil. Proovi lugemine, mängides malet või kaardid, ristsõnad või sudoku - hea kõik vahendid. Aju sidemete loomine ja hooldamine on pidev protsess, nii teeb koolituse kogu prioriteedi vältel.
Ajuõpe vaimsed harjutused aktiveerib protsesse, mis aitavad säilitada üksikute rakkude aktiivsust ja tugevdada nende vahelisi suhteid
Kasutage kõiki meeli
Mida rohkem meeli kasutate midagi uurimisel, kaasatakse suurem osa aju säästmisel. Ühes uuringus näitasid täiskasvanud mitmeid emotsionaalselt neutraalseid pilte, millest igaüks oli kaasas lõhn. Neil ei palutud meeles pidada, mida nad nägid. Hiljem nad näitasid komplekt pilte, seekord ilma lõhnata ja palus näidata, et nad nägid enne. Nad näitasid suurepärase mälu lõhnadega seotud piltidele, eriti neile, kes olid seotud meeldivate maitsetega. Aju visualiseerimine näitas, et pirar-sarnane ajukoor on aju peamine valdkond, töötlemise lõhnad - sai aktiivseks, kui inimesed nägid algselt lõhnadega seotud objekte, kuigi lõhn ei ole enam käinud ja teemad ei proovinud neid meeles pidada. Niisiis viska väljakutse kõigile oma tundeid, läheb tundmatu. Näiteks proovige ära arvata koostisosi, kui sa nuusutad ja proovida uut restorani tassi. Proovige modelleerimist või keraamika, pöörates tähelepanu kasutatavate materjalide tunnele ja lõhnale.
Usu endasse
Müütide vananemise kohta võivad kaasa aidata mälu kahjustamisele. Kesk-ja vanemate õpilaste hullem on halvemad mäluülesannetega, kui nende suhtes kohaldatakse vananemise ja mälu negatiivseid stereotüüpe ja paremat, kui mälukaupade aruanded on vanuses positiivsed. Inimesed, kes usuvad, et nad ei kontrolli oma mälufunktsiooni, väheneb väiksema tõenäosusega nende oskuste säilitamisel või parandamisel ning seetõttu suurema tõenäosusega esineb kognitiivsete funktsioonide vähenemist. Kui te arvate, et saate paremaks muutuda ja rakendada seda veendumust elus, on teil rohkem võimalusi meeleolukindluse säilitamiseks.
Säästa aju kasutamist
Kui te ei pea vaimse energiat kulutama mälestusi, kus paned võtmed või tütre sünnipäeva tähistamise aja, saate paremini keskenduda uute ja oluliste asjade õppimisele ja meeldetuletamiseks. Kasutage kalendreid ja planeerijaid, kaarte, ostunimekirju, failide ja aadressiraamatute kaustade kaustad, et saada alati juurdepääs igapäevasele teabele. Tõstke esile koduruumis prillide, käekottide, võtmete ja muude üksuste jaoks, mida sageli kasutate. Eemaldage jama oma kontoris või majas, et minimeerida häirivaid tegureid ja te saaksite keskenduda uuele teabele, mida soovite meeles pidada.
Vaata ka: 27 toodet, mis on tasutud energia alguses töönädala
Korrake seda, mida sa tahad teada
Kui soovite meeles pidada midagi, mida sa lihtsalt kuulsid, mida sa loed või mõelnud, kordage seda valjusti või kirjutage see välja. Nii et te tugevdate seost neuronite vahel. Näiteks, kui sa lihtsalt ütlesid kellegi nimele, kasutage seda, kui te räägite temaga või sellega rääkides: "Niisiis, Mark, kus sa kohtusid Dasha?" Kui paned ühe oma asjad teisele kohale ja mitte tema tavalisel kohale, ütle mulle valjusti, mida sa seda tegid. Ja ärge kartke küsida teavet.
Kordamine on kõige tõhusam õppevahend, kui see on mõeldud ajaks mõeldud.
Levitada õppeperioode
Kordamine on kõige tõhusam õppevahend, kui see on mõeldud ajaks mõeldud. Parem on lühikese aja jooksul midagi korduvalt korrata, justkui eksami ettevalmistamisel. Selle asemel korrigeerige sihtasutused pärast seda, kui kõik pikemad ajavahemikud - kord tunnis, siis iga paari tunni järel, siis iga päev. Õppeperioodide jaotus on eriti väärtuslik, kui püüate õppida keerulist teavet, näiteks uue tööülesande üksikasjad. Uuringud näitavad, et intervalloopiad parandavad mitte ainult tervetel inimestel mitte ainult tervetel inimestel, vaid ka teatud füüsiliste kognitiivsete probleemidega inimestel, mis on seotud näiteks hulgiskleroosiga.
Teha mnemonica
See on loominguline viis nimekirjade meeldejäämiseks. MNEMONIC Tehnikad võivad olla akronüümide või soovituste kujul (näiteks klassikaline "iga jahimees tahab teada, kus fasaan istub" mäletada vikerkaare värve).