Mitu korda olete lubanud teha foto rannas, mis on selgelt nähtav teie ajakirjandus ja ümardatud tuharad? Kuid see ei ole lihtne saavutada tippvormi, sest see võib tunduda: esimene vajadus kasvatada lihaste, kuid alles siis vähendada subkutaanse rasva protsenti. Kui te ei tea, kuidas valida palju ja kaotada kaalu, valmis teie jaoks järgmise hooaja plaan.
Lihaste hüpertroofia
Koolitajad tulid selle tähtaja jooksul, et määrata koolituse tulemusena mahus lihaste suurendamise protsess - see on täpselt selline mõju, mida peate saavutama. Kui te lähete teksade ja mahulisi kampsunitesse, ärge lubage suurendada oma igapäevaseid rahu - 1400-1600 kk 2000-2200 kk. Ärge kiirustage On kommi ja kondiitritooteid, see on palju tõhusam lisada dieedi osa keeruliste süsivesikute ja rasvade osa: sagedamini süüa kaerahelbed, tatar, pruun riis koos pähklite, avokaado ja võiga. Suurendada rahulik on järk-järgult - 200 kk nädalas - ja ka aeglaselt vähendada see lõpus hooaja komplekt, alates märtsist aprill.
Raske treeningud tugevdavad lihaseid
Foto: unplash.com.
Koolitusprotsessi muutmine
Komplekti käigus on oluline muuta treeningukava, et liigset energiat tarbitakse tõhusalt. Kui te tavaliselt teete 10-12 kordust lähenemine, vähendada nende arvu kuni 4-6 ja suurendada kaalu. Püüa mitte pöörata tähelepanu asjaolule, et varraste kaal suureneb - see võib tekitada psühholoogilist plokki ja hirmu hirmu. Koolituse aluseks on põhilised harjutused (loomad, veojõud, squats), mis klasside lõpuleviimiseks tuleb täiendada isoleerivate harjutustega lihasgruppides, mis töötavad sellel päeval.
Nahahooldus
Raske treeningu ajal on lihaskiud vigastatud, mistõttu lihased valatakse veega - mahu visuaalset toimet saab hoida 1-2 päeva jooksul. Lümfide kiirendamiseks peate unustama massaaži umbes Pärast protseduure rakendage kindlasti nahal toitainekreemi koos vitamiinide ja looduslike niisutavate teguritega. Ka talvel soovitame teil jalgade ja tuharate pühkida happekreemiga - sama, mida sa nägu sobivad. Lotion aitab kiirendada rakkude regenereerimist - nahatoitega ei ole koorimist ja tunne. Varem kirjutasime, kuidas valida happe toonik.
Ära unusta ise massaaži teha
Foto: unplash.com.
Motivatsioon - sihvakas näitaja pant
Tavaliselt ei soovita psühholoogid osta asju suuruse poolest vähem, kuid treenerid nõustuvad nendega ainult osaliselt. Igaüks on oluline näha tulemust ja see valab uhkus oma vastupanu ja rahulolu tema välimusega. Selle asemel, et kitsas mini seelik osta spordi komplekt: lühendatud top ja säärised ülekoormatud talje. Niipea kui te kujunete kuju, näeb välja selline seade te võluva.