Suvi annab meile palju ilusat: kauaoodatud puhkust, päikest, merest. Oleme objektiivsed: Kui te kõik talvel suri ekstra kilogrammi, siis paar päeva enne suplushooaega, imet ei peaks ootama. Aga seal on hea uudis! Kui olete igapäevaseks tööks valmis, muutub see arv märgatavalt paremaks ja annate oma unistuste keha loomiseks suurepärase alguse. Selleks, kuidas seda teha, ütleb meie Blogger Expert Jan Stepanova.
Kõige tähtsam on teie toitumine. Kaheksakümmend protsenti ilusast joonisest on valmistatud köögis, ülejäänud kakskümmend on tegevus ja koolitus.
Kalorite puudulikkus, toidu prügi tagasilükkamine (kiirtoit, transgiors, DUFFi ja magusat tooted) ja tervislike toodete armastust annavad kohe positiivse tulemuse. Seal on liigne vesi. Oluline on meeles pidada, eriti puhkusel, et puuviljad on ka suhkru, millest kiiresti taastuda. Seetõttu on küsimus selles: miks ma ei kaota kaalu, kui sööte üksi puuvilja, - kaob ise. Kiire süsivesikud - ainult hommikul!
Kuidas ehitada koolitus kiiresti vormi? Paljud hakkavad ennast intensiivse südame väljaarvama, kuid rasva põletatakse madala intensiivsusega südame-intensiivsusega kardiomeetriga. Teie pulss peaks olema sada kakskümmend sada nelikümmend lööki, kui see tõuseb ülalpool, te töötate juba vastupidavusega ja mitte rasva põletamise jaoks. Siin on minu peamised soovitused.
Pulssomeri olemasolu, aeglane, kuid pikk kardio olemasolu vähemalt tund. Kas kardio tühja kõhuga. Kuigi glükogeeni tase tulemusel pärast magada hakkab meie keha oma varudest energiat kulutama. Fat põletab kõigepealt, aga sa pead olema ettevaatlik: lihased hakkavad pärast rasva pärast tõstatatud. Seega, kiire kõndimine hommikul, Dawn ja seejärel hommikusöögiga koosneb Smoothie (rohelised, banaan ja mõned vesi) ja pikk toiduvalmistamise putru annab teile märkimisväärse kaalulanguse.
Power koolitus, ilma nendeta kõikjal. Lihasmassiolekul aitab kulutada kaks korda rohkem kaloreid, isegi kui sa ei tee midagi. Ärge kartke suuri kaalud, koos kogu sooviga te ei lahustu pigi tasemele. Power treeningud Sa saavutada ilus leevendust. Tehke viimased lähenemisviisid väikese arvu kordusega "kaudu ma ei saa": nad on kõige tõhusamad ja suurendavad lihasmassi.
Tugevdada eluaseme - hoidke baar iga päev. Võta harjumus igal hommikul staatiliste harjutuste tegemiseks, nad põletavad ekstra kaloreid ja tugevdavad keha. Iga päev suurendage riiuli aega erinevates plaatidel (pool küünarnukud ja sirged käed).
Jagan ühe oma peamise saladusi - nagu ma kiiresti tundsin pärast teist rasedust. Tütar sündis mais ja suvel läksime merele. Ma võtsin ta käed ja läksin läbi mere. Tule vees veidi üle põlve: veekindlus raskendab, nii et sa pead tegema täiendavaid jõupingutusi. Plus saate vee hõõrdumise tõttu anti-tselluliidi massaaži.
Ja mis kõige tähtsam, mis tahes tegevus iga päev aitab kiirendada kaalulangus ja säilitada tulemus. Ranna võrkpall, mägiratta, mägedes jalutuskäik, rullid ja tervislik toitumine loovad imet. Kontrollitud ise!
Foto poolt autori poolt
Harjutused Yagoditzile
Võtke positsioon lamades tagaküljel, painutage põlvi. Tõmmake käed piki keha. Sa võid panna kontsad sammu platvormi, varbad ise.
Me panime reie keskele ja hoiame kogu aeg pinges.
Tõstke tuharad üles, pigistades neid mõne sekundi jooksul ja naaseb aeglaselt algse asendi juurde, ilma põranda puudutamata.
Tehke 20 kordust kolm lähenemisviisi. Vaata hinge kinni, ärge viivitage seda.
Foto poolt autori poolt
Sumo Squating kaaluga
Võtke kaalu oma valmistamistaseme (dumbbells või kaalu).
Seisa sirged jalad veidi laiemad õlad, sokid avanevad nelikümmend viis kraadi.
Aeglaselt langema alla, hoides kaalu jalgade vahel piklik käte, tehke istuma tasemele tasemele, kui teie puusad on põrandaga paralleelsed.
Põlved on rangelt ühes tasapinnas sokkidega. Kes tahab keerulisemaks, tuua ära kontsad põrandast.
Korda 10-15 korda kolm lähenemist.
Foto poolt autori poolt
Flacches palliga
Seisa sirged jalad õlgade laius, hoida väikese täitematerjali palli ees ennast reie tasandil.
Tüve lihaste puhul. Samm edasi 60-90 cm. Tilk dramaatiliselt kuni jala tagaosa on peaaegu paralleelne põrandaga. Hoia selles asendis.
Tehke pöördliikumine, naaseb algse asendisse ja korrake treeningut 10-15 korda. Muutke oma jalga.
Väljahingamisel teeme lung, me naaseme hingeõhku.