Ei ole väärt öelda, et laadimine on kõigile kasulik ja toob palju kasulikke boonuseid. Ilmselt üks kõige atraktiivsemaid - muutke soo kvaliteedi muutmine paremaks. Oleme kogunud kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad tugevdada vajalikke lihaseid.
Silla
Kõik tuttavad treeningud, kuid veidi modifitseeritud. Fakt on see, et meie puhul oleme keskendunud õlgadele. Selle harjutuse abil saate arendada reide paindlikkust ja tugevdada pruudi lihaseid. Kuidas teha: Lähen tagasi, me puhkame jalgades põrandal. Ärge kiirustage tuharate ja puusade mõistmiseks. Sellel hoidke oma käed tagasi selja taga. Tehke harjutus 15 korda.
Tugevdada puusasid
Kvaliteetse soo puhul on olulised puusade tööstuse sisepind oluline. Tugevad lihased võimaldavad voodis eksperimenteerida venituseta. Muuhulgas aitab harjutus parandada vereringet väikese vaagna organites. Kuidas teha: Sirgendage selja, pange jalad ja nuttis jalad küljele, nii et sokid on põlvedega paralleelsed. Me pingutame ajakirjanduse ja pange oma käed puusadele. Hingades langeb hinge aeglaselt, põlvede painutamine. Lähme alla, kuni põlved on sirge nurga all. Te peate tundma pingeid reide lihastes, sel juhul te kõik teete õigesti. Olen tulnud tagasi esialgses asendis.
Teie partner ütleb teile tänu
Foto: www.unsplash.com.
Plank
Igale meile tuttav harjutus, mis aitab tugevdada kõhu lihaseid. Kuidas teha: põrandale maos, siis ronige kätele. Tagasi ja jalad peaksid moodustama sirge joone, te ei pea madalama selja taga. Me pingutame lihaseid, kalduvad sõrmede ja jalgade nõuandeid. Hoidke poos 15 sekundit.
Keerduma
Suurepärane viis verliku hajutamiseks väikestes vaagnaorganites. Kuidas teha: Pane oma jalad laius õlgadele, pange oma käed puusadele. Me toetume edasi, justkui joonistades ringi puhul, samas kui puusad joonistavad ringi teisele poole. Proovige!