Tavaliselt väljendub selgroo ja "pühkimine" 40-45 aasta pärast - selleks ajaks muutuvad liigesed nõrk, mootori aktiivsus väheneb ja vaadeldakse kaltsiumi puudumist kehas. Kuid mõned inimesed, sest istmete ja keha individuaalsete omaduste seljavalu tagaküljel hakkavad seljas palju varasemaid häirima. Me ütleme, kuidas tuvastada tõelist põhjust ja võidelda selle vastu.
Keha täielik uurimine
Esiteks peate arsti juurde minema ja sümptomitest rääkima. Seljavalu võib põhjustada nii ajutine halb enesetunne, nagu külm või toon lihaseid ja kroonilisi seljaaju haigusi süvenemisetapis. Võtke üldine vereanalüüs, mis leukotsüütide osas annab arstile aru, kas kehas on põletik. Lisaks võib arst määrata röntgenkiirte, laevade ultraheli uurimise või massaažiterapeutiga konsulteerimise, mis tuvastab lihase kahjustamise. Me ei soovita teil tegeleda eneseteadmetega - isegi kõige pingelise ajakavaga saate oma tervisele aega leida.
Koolitus lihaste lõõgastumise kohta
Pärast uurimist leiate valu põhjuse, mida peate klasside valimisel kaaluma. Kui teil ei ole vastunäidustusi, registreeruge jooga ja venitades. Mine klasside juurde vähemalt 2 korda nädalas, et näha tulemust. Hoiatage treenerit, et teie seljavalu: see ütleb teile harjutuse omadused. Kui me räägime lühidalt, peate kasutama eluaseme keeramiseks ja edasi liikumiseks. Treeningu ajal keskenduge oma tundetele - lihased peavad jõudma, kuid ei tee haiget.
Ärge tehke harjutusi, mis põhjustavad valulikke tunnet
Foto: PixAbay.com.
Power treeningud saalis
Kui teil ei ole interberaalset herniat ja selgroolülite nihet, soovitame teil harjutada harjutusi koormusega. Aluseks teie koolitusprogrammi peaks olema vaagna harjutused - veojõudu, pull-ups, aretus osapooltele. Näiteks Rooma varras, bloki plokk turvavöö juurde, tõmmake gravitarroni üles ja positsioonil kummist bändi, osapoolte aretusrullidega ja edasi. Need harjutused hõlmavad selja-, õlarihma ja käte lihaseid. Tugevad lihased aitavad hoida asendi, et aja jooksul leevendab seljavalu. Esiteks tegeleda treeneriga, mis kontrollib tehnika õigsust ja valib teie jaoks individuaalse programmi.
Treening enne voodi
Niipea kui te magama minna, selgitab selg mugav asend ja lõdvestab. Lihased hakkavad haiget tegema, mida aktiivselt töötas aktiivselt töötanud - täpselt selgroog, aitas meil kõndida, koordineeris keha tasakaalustamist. Enne magamist soovitame teil lihaseid venitada. Tehke ümmargused pöörlemised oma pea ja käte, pea ja keha kaldega külgedega, tõstke käed üles ja tõmmake üles. Nii et sa lõõgastavad lihaseid, tunnete lihtsat väsimust.
Lase venitamisel muutuda teie kasulikuks harjumuseks
Foto: PixAbay.com.