Kui teil on vaja paar tõendeid selle kohta, et hommikusöök on oluline eine: lapsed, kellel ei ole hommikusööki, vähem võimeline õppima koolis, saama vähem rauast (olulist toitainet) nende toidus ja suurema tõenäosusega on kõrge kehamassiindeksiga (BMI), mis on märk ülekaalulisusest. Teisest küljest on lapsed, kellel on hommikusöök paremad õppimine koolis, teevad sagedamini füüsilisi harjutusi ja üldiselt tervislikumalt toita. Nii homme hommikul ei otsa tühja kõhuga väljaspool ukse. Laadige tervislikku hommikusööki!
Kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja seemnetega
Hommikul, kui see muutub tänaval külmaks, tasub osta beebi kaerahelbed piima ja lisada hakitud kärped, muud kuivatatud puuviljad ja seemned. Kaer on rikas süsivesikute ja kiududega, kuid sisaldab ka rohkem valke ja rasvu kui enamik teisi teravilja. Kuraga on hea allikas beeta-karoteen, luteiin ja zeaxanthin - kolm taime pigmendid, mis toetavad silma tervise. Kõrvitsaseemned on rikas tsinki: üks tass pakub peaaegu poole soovitatud päevamäärast.
Porridge piima - hommikusöök, mis vastab teile mitu tundi
Foto: unplash.com.
Omelet magusa pipra ja tomatitega
Valmistage ette minuti omleti peeneks hakitud paprika ja kirsi tomatitega. Ülaosa, et juua seda balsami- kastmega ja pihustada - hoidke oma sõrme! Terved munad on üks toiteväärtuse tooteid. Nad on rikas vitamiinide, mineraalide, kvaliteetsete valkude, heade rasvade ja teiste toitainete abil. Tomatid on alkoholi antioksüdandi peamine toiduallikas, mis toob kaasa palju tervisehüvitisi, sealhulgas südamehaiguste ja vähi riski vähendamist. Nad on ka suurepärane allikas C-vitamiin, kaalium, foolhape ja vitamiin K. Bulgaaria pipar on rikas paljude vitamiinide ja antioksüdantide, eriti C-vitamiini ja erinevate karotenoidide. Sel põhjusel on see kasulik - parandab silmade tervist ja vähendab mitmete krooniliste haiguste tekkimise ohtu.
Jogurt meega ja Chia seemned
Looduslik piimatoode on allikas Lacto ja Bifidobacteria, alustades seedetrakti hommikul viljakas töö. Mesi seostati tervisehüvitistega, nagu südame tervise parandamine, haavade paranemine ja vere puhastamine. Lihtsalt lisage öösel 1-2 supilusikatäit Chia seemneid Jogurtis - ja hommikul on teil tarbimiseks valmis toode.
Juustukooke omatehtud moosiga
Suvila juust on värske lucid juust, rikas valku. Suvila juustu lisamine teie dieedile aitab teil täita kaltsiumi vajadust, jääda hästi ja taastada kaalu. Võtke Cheesery riisijahu, et saada täiuslik järjepidevus. Kui kodus ei ole ummistust, kerige marjaid lusikaga ja lisage neile veidi suhkru- ja sidrunimahla.
Juustukid - ilus valguallikas
Foto: unplash.com.
Värske taimse salat
Kes ütles, et see roog sööb ainult lõuna- ja õhtusöögiks? Ärge unustage süüa 300-400 grammi köögivilju päevas igapäevase määra täitmiseks. Värske rohelus ja köögiviljasalat on alati kasulik! Lisage sidrunimahl, balsamic äädikas, seesami, pipar ja muud vürtsid, nii et salat ei piisa maitseks. Ka tema suvila juustu või mozzarella juust on hästi.