Lihtsate ja korrapäraste harjutuste abil saate teha "Brasiilia" ass. Selleks on neli peamist harjutust. Tulemuse parandamiseks kasutage kaalutõkkeid. Harjutused peavad tegema iga päev, kolm lähenemisviisi 10-15 kordust.
Maria Volynkin
Jagitud sild
Tulemus: puusade ja teiste lihased, taga- ja esipinnad, tagumised ja eesmised pinnad tugevdatakse. Väike vaagnaorganite toon on paranenud ja libiido suureneb.
Täitmise tehnika: Lie põrandal, tõsta vaagna, õlad peavad põrandal tingimata lamavad.
Squats
Squats
Tulemus: neli reie lihaseid on hästi hammerdatud, marja, juhtiv reie lihased, mis toob käegakatsutavaid eeliseid: Tugevdatud tuharad ja puusad on tugevdatud, moodustades ilusaid naiselikke vorme.
Täitmise tehnika: Tee squats.
Mahi jalad tagasi kõik neli
Mahi jalad tagasi kõik neli
Tulemus: koolitatud suured tuhara lihased ja tagumine reie pind.
Täitmise tehnika: püsti kõik neli, vaheldumisi teha Mahi jalg tagasi.
Deadlift
Deadlift
Tulemus: aretuslihaste tugevdatakse, neljariisi, reide juhtivaid lihaseid jne. See harjutus aitab kaasa lihasmassi ehitamise protsessile, vastupidavusele ja tugevusele.
Täitmise tehnika: võtke käes käes (alusta paremat väikeste kaaludega paari kilogrammi). Et hoida tagasi sujuvalt, veenduge kindlalt tagasi. Jalad panna laius õlgade, varras on kehas, hoida pea sujuvalt. Väljahingamisel vähendab korpus sujuvalt samaaegse vaagnaülesandega, kui tunnete pinget alumises seljaosas, kükitama punktini, kui korpus ja põrand on paralleelsed. Saada välja hingata. Et tugevdada ja kiirendada mõju, saate lisada kord nädalas EMC koolitus ja massaaž. Lihaste elektrilise stimulatsiooni bioelektriliste impulssidega teeb tuharad rohkem leevendust.
Intensiivse koolituse ajal on soovitatav juua mitte lihtsat vett, vaid mineraali.
Keha võimsuse väljaõppe korral avaldatakse mineraalid (kaalium, naatrium, magneesium), võib see põhjustada südame-veresoonkonna haiguste riski. Mineraalide tasakaalu täitmiseks kehas on soovitatav koolituse ajal või vahetult pärast mineraalvee joomist. Sellise vee valik on nüüd suur, kuid on siiski soovitav arstiga kõigepealt konsulteerida, kuna erinev mineraalvesi on erinev mineralisaste tase. See on eriti vajalik selleks, et võtta arvesse neerupuudulikkusega inimesi ja teisi haigusi, mida arst teavitab. Intensiivse koolitusega peaks vesi olema väga mineraliseeritud. Mõõduka raskusega on soovitatav juua mineraalvett madala mineraalainete sisaldusega.