Parim tõend mis tahes salendamissüsteemi tõhususe kohta on tegelikud andmed nende eest, kes olid piisavalt õnnelikud, et vabaneda mittevajalikest kilogrammidest, samuti säilitada suurepäraseid tulemusi pikka aega.
USAs loodi riiklik kaalukontrolli riiklik register, mis tegeleb eduka kaalulanguse uuringuga. Tema kriteeriumide kohaselt on kaalulangus vähemalt 13,5 kg kaalulangus (mis on 30 naela), samuti tulemuste säilitamine mitte vähem kui aasta. Kadunud kaalu otsimine on suures osas: ajalehe reklaamide kaudu, artiklid ajakirjades, televisioonis. Enne registrisse sisenemist täidavad teemad üksikasjaliku küsimustiku. Seejärel täidetakse küsimustikud igal aastal. Nende küsimustike uurimine ja analüüsi aluseks on uurimine.
Uuringu ulatus oli väga muljetavaldav: üle 5000 inimese soovis jagada isiklikku kogemust. Nende edusammud olid ilusad: keskmiselt iga kaalu kaotab 33 kg. Kõige tähtsam on see, et selline kaal on püsinud 5-7 aastat: vähemalt kogu uuringu ajal. Seega sisaldab register kõigis kriteeriumidesse edukaid inimesi.
Vastajate rühma üldiste omaduste puhul on registri liikmete keskmine vanus 47-aastane, 77% neist on naised, 95% on Euroopa -ide võistluse esindajad. Selline statistiline valim on autoriteetsete järelduste jaoks rohkem kui piisav, kuna see võtab arvesse füsioloogilisi omadusi ja elustiili.
Kasutatud salenemismeetodid
Uuringu üks olulisi punkte oli kaalulanguse viisi küsimus. Nagu selgus, on suur hulk erinevaid meetodeid, mis rakendasid teemasid, et saavutada liigse kaalu vähendamine. Pooled osalejatelt suutsid iseseisvalt toime tulla ülekaalu kaaluga, teised vajasid professionaalide abi. Toitumisspetsialistide, arstide, kaubanduslike spetsialiseeritud programmide spetsialistid on muutunud kaalulanguse assistentideks. Kõige tõhusamad ja populaarsemad kaalulangusmeetodid olid:
- kalorite loendamine;
- toodete mahu arvestamine;
- teatavate toiduainete kasutamise piiramine.
Kuid saavutatud tulemuste säilitamiseks registri osalejatel 90% juhtudest kasutasid nende programmis dieedi ja kehalise aktiivsuse kombinatsiooni. Hoolimata asjaolust, et igaühel oli oma võitlus kilogrammide vastu võitlemise meetodid, paljastati üldised omadused - see on kõige huvitavam ja võimaldab teil luua teatud süsteemi kõigile neile, kes soovivad oma harmooniat säilitada:
Käitumuslikud omadused inimestel, kes on õnnestunud hoolitseda kõrvaldatud liigse kaalu
Dieet põhineb tarbimise madala kalorsusega toidu ja toodete mõõduka rasvasisaldusega.
Regulaarne hommikusöök tarbimine.
Kehaline aktiivsus.
Igapäevane kaalumine.
Kõrge teadliku kontrolli tase toidu tarbimise protsessi üle.
Uuringu statistika ainult esmapilgul võib tunduda kuiv ja igav. Tegelikult pakub riiklikel registriuuring väga väärtuslikku teavet tuhandete inimeste kogemuste põhjal. See teave on ilmselt kasulik neile, kes hakkavad lihtsalt kaaluma liigse kaalu vastu võitlema.
Eduka ratsiooni saladused
Peamine koht edukalt kaotatud kaalu hõivatud toodete madalate kalorite madalate kalorite tasemega. See oli nende toitumine need, kes võitlesid iga ekstra kilogrammiga ja seejärel läks selle võitja välja - hoides oma saavutatud tulemuse nii palju kui võimalik. Keskmiselt oli kilokaloria päevane arv 1379. Siiski on teada, et enesearuanne võtab tegeliku tarbimise ligikaudu 30%. Selle vea arvessevõtmine tuleks keskmist näitaja kaaluda 1800 kilokalorit päevas.
Suurte intresside arv on rasvade kalorite arv, mis tarbisid küsimuses osalejate mitu aastat - 29%. See tähendab tegelikult nende toitumine mõõduka rasvade hulga dieet.
Osalejad peaksid märkima ka erinevate toiduainete portsjonite arvu. Selgus, et keskmistatud inimeste menüüs, kes soovivad vähendada vähendatud kaalu stabiilsena, on köögiviljade osad valdavad ligikaudu võrdse hulga rasva, liha, kala, kaunviljade hulka ja seal on peaaegu kaks portsjonit piimatoodete päevas .
Edukate inimeste kaalulanguse eripära on rasvade ja suhkru modifitseeritud koostisega toodete eelistamine, sealhulgas kunstlikult magustatud jookide suurenenud tarbimine.
Samuti huvitavad spetsialiste, mitu korda päevas vähendatud kaaluga inimesed. Mitme küsitluse põhjal, mis toimusid igal aastal, leiti, et uuritud söönud keskmiselt 4,7 korda päevas. Power režiim koosneb hommikusöögist, lõunasöögist, õhtusöögist ja nende vahel võib olla üks või kaks väikest, kerge suupisteid. Muide, edukas kaalulangus ei takistanud asjaolu, et peaaegu pooled toiduainete tehnikatest esineb restoranides, sealhulgas kiirtoidurestoranides.
Edukalt kaotatud inimesed pöörasid erilist tähelepanu hommikusöögi kasutamisele. Lõppude lõpuks on see hommikusöök, mis annab energiat füüsilise aktiivsuse jaoks, vähendab kaua näljatunnet ja soovi midagi süüa.
Huvitav ja jälgides uurimisrühma osalejate toitumise mitmekesisust. Selgus, et nende menüüs valitsesid nad monotoonsed tooted, mis vähendavad söögiisu, mis toob kaasa haruldasemate toidu tarbimiseni osade vähenemiseni, mis aitab vähendada vähendatud kaalu. Nende uuringute uuring on näidanud, et mitmekesisuse tõukejõudu on põhjustatud mitte ainult "klassikalist" ülekaalulisanditega (koogid, magustoidud), vaid ka peaaegu kõik tooted. Uue maitse välimus toidus toob soovi uuesti proovida tassi uuesti proovida, kuid monotoonne toit on kiiresti tüütu. Seega on piiratud toodete valik hoiatav hoiatus, mis aitab vähem süüa ja hoida kaalu saavutatud indikaatorit.
Vähem TV - rohkem liikumist!
Uuring näitas, et see, kes tahab stabiliseerida oma kaalu, mis saavutatakse mis tahes meetodiga, peaks maksma palju tähelepanu treeningule, kõnnib, tantsu - mis tahes vormis tegevus. Oluline on valida täpselt need harjutused, mis pakuvad suurimat rõõmu: see võib töötada, jalgrattasõit, kuid kõige sagedamini ja kõige tõhusam tegevus on kõndimine.
Intervjueeritud pühendatud liikumisele umbes tund päevas. Miks ilus, õhuke näitaja peaks olema sõpradega liikumisega? Füüsiline aktiivsus põhjustab suuremat energiatarbimist. Langetage sama toitumise kaal on palju lihtsam, kui kaloreid kulutatakse ka spordi ja kõnnite tõttu. On kurb, et mitte igaüks ei ületa liiga laisk ja leidke tugevus iga päev, et pühendada vähemalt vähe aega aktiivsele liikumisele - sest kaalulangus nõuab alati eesmärgisust, sihikindlust, organisatsiooni.
Teadusuuringute põhjal ilmnes see, et aktiivsemad liikumised, eriti süstemaatiline, kaalulangus kiirendada vähendatud kaalu. Selle toodangu illustreerimiseks võrdlesid teadlased minutite arvu, mis kulutasid naisi kaalulanguse erinevates etappides. Ilusa seksi esindajad, kes tegelesid kuni kahesaja minutiga nädalas, viskasid umbes 8 kg kuus. Kui füüsilisele aktiivsusele kulutati rohkem kui seekord, oli kaalulangus üle 12 kg, kui vähem - umbes 2 kg. Kuna küsitluses osales suur hulk inimesi, tuleks neid näitajaid tajuda tõsise põhjusena mõelda. Lihtsalt vähe kasvav aeg jalgsi või jalgrattaga - ja suurema arvu kilogrammide arvu lähtestatakse. Sama naised ja mehed, kes väldivad klasside kaotavad kaalu palju aeglasemalt.
Milliseid tegevusliigid kaotavad edukalt kaalu inimesi aru? Kõndimine on peamine tegevusliik. See on universaalne, mis sobib mis tahes tüüpi näitajale, ei rehvi ja samal ajal mängib suurt rolli kaalulangus. Keegi läheb üle jalutuskäigu, mõned kombineerivad kõndides joosta, matkad spordiklubis, tantsides, jalgrattasõit. See on väärtuslik, et spordi ajal veedetud aega ei kasutata teleri vaatamiseks, arvutimängudes või lihtsalt magada. Võrreldes keskmise isikuga on teleri küsitletud kulutamine 30% vähem. Mida rohkem kasulikum - vähem kahjulik!