A medida que crecemos, comenzamos a notar cambios en nuestra capacidad para memorizar las cosas. Es posible que haya venido a la cocina y no puede recordar qué, o no puede recordar el nombre familiar durante la conversación. Incluso puedes perderte la reunión, porque se escapó de mi cabeza. Los fracasos en la memoria pueden ocurrir a cualquier edad, pero tendemos a molestarnos debido a ellos según lo acordado, porque tememos que sean un signo de demencia o pérdida de la función intelectual. El hecho es que una pérdida significativa de memoria en las personas mayores no es una parte normal del envejecimiento, sino que está asociada con trastornos orgánicos, lesiones cerebrales o enfermedades neurológicas, y la enfermedad de Alzheimer es una de las más terribles.
Los problemas de memoria más fugaces con los que nos enfrentamos a la edad reflejamos cambios normales en la estructura y las funciones del cerebro. Estos cambios pueden ralentizar ciertos procesos cognitivos, lo que dificulta estudiar los factores de distracción nuevos o eliminadores que pueden interferir con la memoria y el aprendizaje. Por supuesto, estos cambios pueden alterarse y parecer muy perjudiciales cuando necesitamos aprender nuevas habilidades o combinar innumerables deberes. Gracias a las décadas de investigación, podemos usar varias estrategias para proteger y perfeccionar su mente. Aquí hay siete ejercicios que debes probar:
Continuar aprendiendo
Un nivel más alto de educación está asociado con el mejor funcionamiento mental en la vejez. Los expertos creen que la educación constante puede ayudar a mantener una memoria sólida al escelling a una persona a la actividad mental. Los ejercicios mentales de entrenamiento cerebral activan los procesos que ayudan a mantener la actividad de las células individuales y fortalecen la relación entre ellos. Muchas personas tienen un trabajo que apoya su actividad mental, pero el pasatiempo o el desarrollo de nuevas habilidades pueden actuar de la misma manera. Intente leer, jugar ajedrez o tarjetas, crucigramas o sudoku - buenos medios. Crear y mantener los vínculos cerebrales es un proceso continuo, por lo que hacer entrenamiento a lo largo de la prioridad.
El entrenamiento cerebral Los ejercicios mentales activan los procesos que ayudan a mantener la actividad de las células individuales y fortalecen la relación entre ellos.
Usa todos los sentidos
Cuantos más sentidos que uses al estudiar algo, la mayor parte del cerebro estará involucrada en el ahorro de memoria. En un estudio, los adultos mostraron una serie de imágenes emocionalmente neutrales, cada una de las cuales fue acompañada por el olor. No se les pidió que recordaran lo que vieron. Más tarde, mostraron un conjunto de imágenes, esta vez sin olor, y pidió indicar que vieron antes. Mostraron una excelente memoria en imágenes asociadas con olores, especialmente a los que estaban asociados con sabores agradables. La visualización del cerebro mostró que la corteza cerebral similar a la pera es la zona principal del cerebro, los olores de procesamiento se activaron cuando las personas vieron objetos originalmente asociados con olores, aunque los olores ya no asistieron y los sujetos no intentaron para recordarlos. Entonces, tirar el desafío a todos tus sentimientos, ir a lo desconocido. Por ejemplo, intente adivinar los ingredientes cuando huele y pruebe un nuevo plato de restaurante. Pruebe el modelado o la cerámica, prestando atención al sentimiento y el olor a los materiales que utiliza.
Creer en ti mismo
Los mitos sobre el envejecimiento pueden contribuir al deterioro de la memoria. Los estudiantes de medios y mayores peor hacen frente a las tareas de memoria cuando están sujetas a estereotipos negativos del envejecimiento y la memoria, y mejor cuando los informes de conservación de la memoria son positivos en la vejez. Las personas que creen que no controlan su función de memoria, con una probabilidad más pequeña trabajará en mantener o mejorar sus habilidades y, por lo tanto, con una mayor probabilidad, habrá una disminución en las funciones cognitivas. Si cree que puede volverse mejor, e implementar esta creencia en la vida, tiene más posibilidades de mantener la incertidumbre de la mente.
Ahorra en el uso del cerebro.
Si no necesita gastar energía mental en los recuerdos de dónde coloca las llaves o sobre el momento de celebrar el cumpleaños de su hija, puede concentrarse mejor en aprender y memorizar cosas nuevas e importantes. Aproveche los calendarios y programadores, mapas, listas de compras, carpetas con archivos y direcciones para tener acceso siempre a la información cotidiana. Resalte en el espacio para el hogar para gafas, bolsos, llaves y otros artículos que usan a menudo. Retire el lío en su oficina o en la casa para minimizar los factores de distracción y podría centrarse en la nueva información que desea recordar.
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Repite lo que quieres saber
Si quieres recordar algo que acabas de escuchar lo que lees o pensaste, repítalo en voz alta o escríbalo. Así que fortalecerás la conexión entre las neuronas. Por ejemplo, si acabas de contar el nombre de alguien, úsalo cuando hablas con él o con él: "Entonces, Mark, ¿dónde se encontró con el Dasha?" Si pones una de tus cosas a otro lugar, y no en su lugar habitual, dime en voz alta lo que lo hiciste. Y no dudes en pedirle repetir la información.
La repetición es la herramienta de aprendizaje más efectiva si está diseñada para el tiempo.
Distribuir periodos de aprendizaje.
La repetición es la herramienta de aprendizaje más efectiva si está diseñada para el tiempo. Es mejor no repetir algo muchas veces en un corto período de tiempo, como si se estaban preparando para el examen. En su lugar, vuelva a abrir los cimientos después de todos los períodos de tiempo más largos, una vez por hora, luego cada pocas horas, luego todos los días. La distribución de los períodos de aprendizaje es especialmente valiosa cuando está tratando de aprender información compleja, por ejemplo, los detalles de la nueva tarea de trabajo. Los estudios muestran que los ensayos de intervalo mejoran la memorización no solo en personas sanas, sino también en personas con ciertos problemas cognitivos físicos, por ejemplo, asociados con la esclerosis múltiple.
Hacer una mnemonica
Esta es una forma creativa de memorizar listas. Las técnicas mnemotécnicas pueden tomar la forma de acrónimos o sugerencias (por ejemplo, el clásico "Cada cazador quiere saber dónde se sienta el faisán" para memorizar los colores del arco iris).