¿Cuántas veces ha prometido hacer una foto en la playa, que será claramente visible su prensa y nalgas redondeadas? Sin embargo, no es fácil lograr un formulario máximo, ya que puede parecer: la primera necesidad de crecer músculo, pero solo luego reducir el porcentaje de grasa subcutánea. Si no sabe cómo elegir mucho y perder peso, preparado para usted un plan para la próxima temporada.
Hipertrofia muscular
Los entrenadores se les ocurrió este término para designar el proceso de aumentar los músculos en el volumen como resultado de la capacitación, es precisamente tal efecto que necesite lograr. Mientras vaya a Jeans y suéteres volumétricos, no permitas aumentar tu calma diaria, desde 1400-1600 KK para 2000-2200 KK. No se apresure, hay dulces y pasteles, será mucho más eficiente agregar la dieta a la porción de carbohidratos y grasas complejos: más a menudo comen avena, alforfón, arroz integral junto con nueces, aguacate y mantequilla. Aumentar la calma es gradualmente, 200 KK por semana, y también lo reduce lentamente al final de la temporada del set, a partir de marzo-abril.
Los entrenamientos pesados fortalecerán los músculos.
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Cambiando el proceso de entrenamiento.
Durante el conjunto, es importante cambiar el plan de entrenamiento para que el exceso de energía se consume de manera efectiva. Si generalmente realiza 10-12 repeticiones en el enfoque, reduzca su número hasta 4-6 y aumente el peso. Trate de no prestar atención al hecho de que aumenta el peso de la barra, esto puede provocar el bloque psicológico y el miedo al ejercicio. La base de la capacitación son los ejercicios básicos (animales, tracción, sentadillas), que para completar las clases deben complementarse con ejercicios aislantes en grupos musculares que trabajan en este día.
Protección de la piel
Durante los entrenamientos pesados, las fibras musculares se lesionan, por lo tanto, como resultado, los músculos se vierten con agua: el efecto visual del volumen se puede mantener durante 1-2 días. Para acelerar el overclocking de linfas, debe olvidarse del masaje: hágalo en casa con los bancos de vacío y la mantequilla, vaya al procedimiento en el salón o en la piel de la piel con un cepillo rígido. Después de los procedimientos, asegúrese de aplicar la crema de nutrientes en la piel con una composición rica en vitaminas y factores humectantes naturales. También en el invierno le recomendamos que limpie las piernas y las nalgas con loción ácida, lo mismo que usted es adecuado para la cara. La loción ayudará a acelerar la regeneración de las células: no habrá peeling y sensación de puntales de la piel. Anteriormente, escribimos sobre cómo elegir un tónico ácido.
No te olvides de hacer el auto-masaje.
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Motivación - Promesa de figura delgada
Típicamente, los psicólogos no aconsejan comprar cosas por tamaño menos, pero los entrenadores están de acuerdo con ellos solo en parte. Cualquiera es importante ver el resultado, y se derrama en orgullo de su propia resistencia y satisfacción con su apariencia. En lugar de una mini falda estrecha, compre un kit deportivo: parte superior y leggings acortados en una cintura abrumada. Tan pronto como entras en forma, un equipo de este tipo te verá encantador.