El verano nos da mucha hermosa: vacaciones esperadas, sol, mar. Somos objetivos: Si todos ustedes, el invierno murió en kilogramas adicionales, luego un par de días antes de la temporada de baño, las maravillas no deben esperar. ¡Pero hay buenas noticias! Si está listo para el trabajo diario sobre usted mismo, la cifra será notablemente mejor y le dará un excelente comienzo para crear el cuerpo de sus sueños. Sobre cómo hacer esto, nuestro experto en Blogger Jan Stepanova le dirá.
Lo más importante es tu nutrición. El ochenta por ciento de la hermosa figura se hace en la cocina, los veinte restantes son cualquier actividad y capacitación.
La deficiencia de calorías, el rechazo de la basura de alimentos (comida rápida, productos que contienen transgentores, DUFF y SWEET) y el amor de los productos saludables inmediatamente darán un resultado positivo. Habrá exceso de agua. Es importante recordar, especialmente de vacaciones que las frutas también son azúcar desde las que se recuperan rápidamente. Por lo tanto, la pregunta es: ¿por qué no pierdo peso si comes solo fruto, desaparece por sí mismo? Carbohidratos rápidos - ¡Solo en la mañana!
¿Cómo construir la capacitación para entrar rápidamente en el formulario? Muchos comienzan a agotarse de manera intensa cardio, pero la grasa se quema con una cardio de baja intensidad con un pulsómetro. Su pulso debe ser ciento veintin pocos cuarenta latidos, si se eleva por encima, ya está trabajando en resistencia, y no para quemar grasa. Aquí están mis recomendaciones principales.
La presencia de un pulsómetro, lento, pero largo cardio al menos una hora. Hacer cardio en un estómago vacío. Mientras que el nivel de glucógeno en el resultado después del sueño, nuestro cuerpo comienza a gastar energía de sus acciones. La grasa se quema primero, pero tiene que tener cuidado: los músculos comienzan a criarse después de la grasa. Por lo tanto, caminando rápidamente por la mañana, al amanecer, y luego el desayuno que consiste en batidos (greens, plátanos y algo de agua) y una gachas de cocción larga le dará una pérdida de peso significativa.
Entrenamiento de poder, sin ellos en ninguna parte. La presencia de masa muscular ayuda a pasar el doble de calorías, incluso cuando no haces nada. No tenga miedo de las escalas grandes, con todo el deseo que no se disuelva al nivel de lanzamiento. Entrenamientos de poder Lograrás un hermoso alivio. Haz los últimos enfoques con un pequeño número de repeticiones "a través de no puedo": son las más eficientes y dan un aumento en la masa muscular.
Fortalecer la carcasa: mantenga la barra todos los días. Come el hábito cada mañana para hacer ejercicios estáticos, queman calorías adicionales y fortalecen el cuerpo. Todos los días, aumente el tiempo de bastidor en diferentes tipos de tablones (lado, en codos y manos rectas).
Compartiré uno de mis secretos principales, ya que rápidamente entren en forma después de un segundo embarazo. La hija nació en mayo, y en el verano fuimos al mar. La llevé en mis manos y pasé por el mar. Entra en el agua ligeramente por encima de la rodilla: la resistencia al agua lo hace difícil, por lo que tiene que hacer esfuerzos adicionales. Además, obtienes masaje anti-celulitis debido a la fricción del agua.
Y lo más importante, cualquier actividad todos los días ayudará a acelerar la pérdida de peso y mantener el resultado. El voleibol de playa, la bicicleta de montaña, caminar en las montañas, los rodillos más la nutrición saludable están creando maravillas. ¡Revisé por ti mismo!
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Ejercicios para Yagoditz
Toma la posición en la espalda, dobla las rodillas. Tire de los brazos a lo largo del cuerpo. Puedes poner los talones en la plataforma de paso, dedos de los pies.
Ponemos en medio del muslo y mantenemos todo el tiempo en la tensión.
Levante las nalgas, apretándolas, demorando durante unos segundos y regrese lentamente a su posición original, sin tocar el piso.
Realiza 20 repeticiones de tres enfoques. Mira su aliento, no lo demore.
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Sumo en cuclillas con peso
Tome el peso para su nivel de preparación (pesas o pesas).
De pie recto, pierna un poco más anchos, los calcetines se desarrollan a cuarenta y cinco grados.
Sube lentamente hacia abajo, manteniendo el peso entre las piernas en las manos alargadas, haz que se sienta al nivel cuando sus caderas estén paralelas al piso.
Las rodillas están estrictamente en un plano con calcetines. Quien quiera complicar, apague los talones del piso.
Repita 10-15 veces tres enfoques.
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Minales con la pelota.
De pie recto, las piernas en el ancho de los hombros, mantengan una pequeña bola de relleno delante de sí mismo al nivel del muslo.
Colar los músculos del caso. Paso hacia adelante durante 60-90 cm. Gotas dramáticamente hasta que la parte posterior de la pierna esté casi paralela al piso. Mantener en esta posición.
Realice un movimiento inverso, regresando a su posición original, y repita el ejercicio 10-15 veces. Cambia tu pierna.
En la exhalación, hacemos una estocada, regresamos a la posición original en la respiración.