Debido al ritmo loco de la vida en un adulto, hay menos tiempo para dormir. Y no es de extrañar: durante el día, una persona necesita cumplir una gran cantidad de asuntos, por lo que tiene que hacer concesiones y sacrificar algo. La mayoría de las personas sacrifican el sueño.
Una persona necesita estar saturada para mantener un largo tiempo. De lo contrario, la memoria comienza a aparecer, y la concentración se deteriora significativamente.
Y supo que los mayores nos convertimos, menos tiempo necesitas dormir ? Aquí hay un número aproximado de horas requeridas para unas vacaciones completas del cuerpo:
Niños recién nacidos: 15 horas.
Bebés: 13 horas.
Niños de 1 a 2 años: 12 horas.
Niños 4 años: 11 horas.
Schoolchildren junior: 10 horas.
Adolescentes: 10 horas.
Los niños y las niñas tienen 20-22 años: 7-8 horas.
Adultos: 7 horas.
Más antiguo 65+: 7 horas.
Si no duerme lo suficiente, le sucede lo siguiente:
Comienzas a lastimar, ya que el sistema inmunológico da un fracaso, y el cuerpo deja de hacer frente a los virus.
Tienes que esforzarte, resolver tareas lógicas, la reacción se ralentiza, lo que es peligroso y doblemente si eres el propietario del automóvil.
Comienza el aumento de peso activo.
El estado de la piel es peor, aparecen arrugas tempranas.
La libido se debilita.
Muy memorizadas cosas importantes, el cerebro se ralentiza.
Los niños necesitan más tiempo para dormir.
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¿Qué hacer?
Parecería que la respuesta se encuentra en la superficie, para dormir tanto como sea posible. El mundo no se colapsará si no ves la última serie de tu serie de televisión favorita, solo posponela por otro día. Verá que será mucho más fácil trabajar, terminará el proyecto en el trabajo mucho más rápido.
Sin embargo, es imposible simplemente tomar y mentir temprano. El cuerpo aún no está listo para un cambio tan afilado de modos, así que actúe gradualmente: si antes se fue a la cama en tres noches, difícilmente puede quedarse dormido a las diez de la noche. Comience a cambiar la hora de salida al menos durante una hora para que el cuerpo sea más fácil de adaptarse.
acostarse al mismo tiempo
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Es más importante estar en el aire fresco. Antes de irse a la cama, puede resolver el hábito de caminar media hora cerca de la casa. Cuando se prepara para dormir, marque la habitación durante unos 15 minutos.
Añadir más actividad a tu vida. Somos el mejor sueño cuando están físicamente agotados, por lo que es una condición física, ya que es imposible adaptarse al saco de dormir natural.
Nervioso más pequeño. Recuerde que las disputas siempre están mal reflejadas en la psique. Además, no mires la noche del televisor donde se emite lo negativo. Si desea relajarse frente a la pantalla, es mejor encender su película favorita.
La falta de sueño puede afectar el rendimiento.
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Por las tardes, trata de relajarte más. Tome un baño con aceites fragantes, lea el libro que todos no podían tomar en la mano. Dedicar tiempo a ti mismo.