Por lo general, el dolor y el "barrido" en la columna vertebral se manifiestan después de 40-45 años, en este momento, las articulaciones se vuelven más débiles, la actividad motora se reduce y se observa la falta de calcio en el cuerpo. Sin embargo, algunas personas, debido a los asientos y las características individuales del cuerpo en el dolor de espalda en la espalda comienzan a perturbar mucho antes. Demos que detectar la verdadera causa y luchar contra ella.
Examen completo del cuerpo.
En primer lugar, debe ir al médico y contar con los síntomas. Los dolores traseros pueden ser causados por el malestar temporal, como el frío o el tono en los músculos y las enfermedades espinales crónicas en la etapa de agravación. Tome un análisis de sangre general, que en términos de leucocitos le dará a un médico a comprender si hay inflamación en el cuerpo. Además, el médico puede asignar rayos X, un examen de ultrasonido de los buques o una consulta de un terapeuta de masaje, que detectará la plasticación de los músculos. No le recomendamos que lidie con la autoindicación, incluso en el horario más tenso, puede encontrar tiempo en su salud.
Entrenamiento en la relajación muscular.
Después del examen, encontrará la causa del dolor que necesita tener en cuenta al elegir clases. Si no tiene contraindicaciones, inscríbase en yoga y estiramiento. Ve a las clases al menos 2 veces a la semana para ver el resultado. Advierte al entrenador que le duele la espalda: le dirá las características del ejercicio. Si hablamos brevemente, debe usarse para torcer la carcasa y inclinarse hacia adelante. Durante el entrenamiento, se centran en tus propios sentimientos: los músculos deben alcanzar, pero no lastiman.
No hagas ejercicios que causen sensaciones dolorosas.
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Entrenamientos de poder en el pasillo
Si no tiene hernia intervertebral y el turno de los discos vertebrales, le recomendamos que practique ejercicios con cargas. La base de su programa de capacitación debe ser ejercicios pélvicos: tracción, pull-ups, reproducción a las partes. Por ejemplo, la varilla de la barra romana, el bloque del bloque a la correa, levántelo en el gravitron y desde la barra transversal con una banda de goma, cría pesas en las partes y hacia adelante. Estos ejercicios involucran músculos de la espalda, cinturón de hombro y manos. Los músculos fuertes ayudarán a mantener la postura que a lo largo del tiempo aliviará el dolor de espalda. Primero, participe en un entrenador que controlará la exactitud de la técnica y seleccionará un programa individual para usted.
Entrenamiento antes de acostarse
Tan pronto como se vaya a la cama, la columna vertebral toma una posición conveniente y se relaja. Los músculos comienzan a doler, lo que durante el día trabajó activamente, sostenido exactamente la columna vertebral, nos ayudó a caminar, coordinó el equilibrio del cuerpo. Antes de dormir, le aconsejamos que estirs los músculos. Realice rotaciones circulares con la cabeza y los brazos, inclinados de la cabeza y el cuerpo hacia los lados, levante las manos y levante. Así que estás relajando los músculos, sintiendo fatiga fácil.
Deja que el estiramiento se convierta en tu hábito útil.
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