Si necesita un par de evidencia de que el desayuno sea una comida importante: los niños que no desayunan, menos capaces de estudiar en la escuela, obtener menos hierro (nutrientes importantes) en su dieta y con una mayor probabilidad tendrá un alto índice de masa corporal. (BMI), que es un signo de sobrepeso. Por otro lado, los niños que desayunan son mejores aprendizajes en la escuela, más a menudo hacen ejercicios físicos y, en general, se alimentan de una manera más saludable. Así que mañana por la mañana, no te quedes sin el estómago vacío fuera de la puerta. ¡Cargue un desayuno saludable!
Avena con frutas y semillas secas.
Por la mañana, cuando se hace frío en la calle, vale la pena comprar una harina de avena del bebé en la leche y agregar recortes picados, otras frutas y semillas secas. La avena es rica en carbohidratos y fibra, pero también contiene más proteínas y grasas que la mayoría de los otros cereales. Kuraga es una buena fuente de betacaroteno, luteína y zeaxantina, tres pigmentos de plantas que apoyan la salud ocular. Las semillas de calabaza son ricas en zinc: una taza proporciona casi la mitad de la tarifa diaria recomendada.
Porridge en leche - Desayuno que lo satisfará durante varias horas.
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Tortilla con pimiento dulce y tomates.
Prepare una tortilla de minutos con pimientos finamente picados y tomates cherry. Top para beberlo con una salsa balsámica y spray - ¡Mantenga los dedos! Los huevos enteros son uno de los productos más nutricionales. Son ricos en vitaminas, minerales, proteínas de alta calidad, buenas grasas y otros nutrientes. Los tomates son la principal fuente dietética de antioxidante de alcohol, lo que brinda muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. También son una fuente excelente de vitamina C, potasio, ácido fólico y vitamina K. Pimienta búlgara es rica en muchas vitaminas y antioxidantes, especialmente la vitamina C y varios carotenoides. Por esta razón, es útil: mejora la salud ocular y reduce el riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas.
Yogurt con semillas de miel y chia.
El producto lácteo natural es una fuente de lacto y bifidobacteria, comenzando con el tracto gastrointestinal en la mañana hasta el trabajo fructífero. La miel se asoció con los beneficios para la salud, como mejorar la salud del corazón, la curación de heridas y la purificación de la sangre. Solo agregue 1-2 cucharadas de semillas de chia en la noche en el yogur, y por la mañana tendrá un producto listo para el consumo.
Pasteles de queso con mermelada casera
El requesón es un queso lúcido fresco, rico en proteínas. Agregar queso de cabaña a su dieta le ayudará a completar la necesidad de calcio, mantenerse bien y restablecer el peso. Tome el queso en la harina de arroz para obtener la consistencia perfecta. Si en casa no hay atasco, desplace las bayas con una cuchara y agregue un poco de azúcar y jugo de limón.
Cheesecakes - Hermosa fuente de proteína
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Una ensalada de verduras frescas
¿Quién dijo que este plato está comiendo solo para el almuerzo y la cena? No olvide comer 300-400 gramos de verduras por día para llenar la tarifa diaria. La ensalada de vegetación y verdura fresca es siempre útil! Agregue jugo de limón, vinagre balsámico, sésamo, pimienta y otras especias para que la ensalada no sea suficiente para el gusto. Además, su queso cottage o su queso mozzarella estará bien.