Durante el día, el cuerpo pierde constantemente agua, principalmente con orina y luego, pero también debido a las características habituales del cuerpo, como la respiración. Para prevenir la deshidratación, necesita beber mucha agua todos los días. Hay muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua necesita beber cada día. Los expertos en salud generalmente recomiendan ocho vasos de 250 ml, lo que corresponde a aproximadamente 2 litros por día.
Sin embargo, algunos expertos creen que necesita beber el agua constantemente durante todo el día, incluso si no quiere beber. Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción, y se explica cómo mantener fácilmente un alto nivel de hidratación de acuerdo con sus necesidades individuales.
¿Cuánta agua necesitas?
Depende de muchas cosas y varía de persona al hombre. Para adultos, la recomendación general de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU.: 11.5 tazas (2,7 litros) por día para mujeres, 15.5 gafas (3,7 litros) por día para hombres. Esto incluye fluidos del agua, bebidas como té y jugo, así como alimentos. Usted obtiene un promedio del 20 por ciento del agua de los productos que comen. Tal vez necesites más agua que otra persona. La cantidad de agua también depende de estos factores:
Donde vives. En lugares calientes, húmedos o secos, necesitará más agua. También necesitará más agua si vive en las montañas o a gran altitud.
Tu dieta. Si bebe mucho café y otras bebidas de café, puede perder más agua debido a la micción adicional. Lo más probable es que también necesitará beber más agua, si está en su dieta, una gran cantidad de alimentos salados, afilados o dulces. O más agua es necesaria si no come muchos productos hidratantes con un alto contenido de agua, como frutas y verduras frescas o cocidas.
Si pasas más tiempo al aire libre al sol, en clima cálido o en una habitación climatizada, puedes sentir mayor sed.
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Temperatura o temporada. En los meses más cálidos, es posible que necesite más agua que en el enfriador debido a la sudoración.
Su entorno Si pasa más tiempo al aire libre bajo el sol, en clima cálido o en una habitación con calefacción, puede sentirse mayor sed.
¿Qué tan activo eres? Si está activo durante el día, ve mucho o de pie, necesitará más agua que alguien que se sienta en la mesa. Si está involucrado en deportes o realice alguna actividad intensiva, deberá beber más para cubrir la pérdida de agua.
A tu salud. Si tiene una infección o calor, o si pierde líquido debido a vómitos o diarrea, deberá beber más agua. Si tiene una enfermedad, como la diabetes, también necesitará más agua. Algunos medicamentos, como los diuréticos, también pueden causar pérdida de agua.
Pechos embarazadas o de enfermería. Si está embarazada o alimenta los senos del bebé, deberá beber más agua para evitar la deshidratación. Al final, su cuerpo realiza trabajo para dos (o más).
¿El consumo de agua afecta al nivel de energía y el cerebro?
Muchas personas afirman que si no bebe durante el día, su nivel de energía y su trabajo cerebral comenzarán a deteriorarse. En apoyo de esto hay muchos estudios. Un estudio que involucra a las mujeres mostró que la pérdida de líquido en un 1,36 por ciento después de ejercicios empeora el estado de ánimo y la concentración y aumenta la frecuencia de los dolores de cabeza. Otro estudio realizado en China con la participación de 12 hombres en la Universidad mostró que la falta de agua potable durante 36 horas tiene un efecto notable sobre la fatiga, la atención y la concentración, la velocidad de reacción y la memoria a corto plazo.
Incluso la deshidratación ligera puede reducir el rendimiento físico. Un estudio clínico de ancianos sanos mostró que la pérdida de agua en el cuerpo solo el 1% reduce la fuerza muscular, el poder y la resistencia. La pérdida del 1% del peso corporal puede parecer tan grande, pero significa que necesita perder una cantidad significativa de agua. Por lo general, sucede cuando suda o en una habitación muy cálida y no bebe suficiente agua.
¿Pierdes peso en el uso de una gran cantidad de agua?
Hay muchas declaraciones de que el uso de más agua puede reducir el peso corporal debido a un aumento en el metabolismo y la disminución del apetito. Según el estudio, el uso de más agua de lo habitual, se correlaciona con una disminución en los indicadores de peso corporal y composición corporal. Otra revisión de investigación mostró que la deshidratación crónica se asocia con la obesidad, la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Se calculó a los investigadores en otro estudio anterior que el uso de 2 litros por día aumenta el consumo de energía de aproximadamente 23 calorías por día debido a una reacción termogénica o un metabolismo más rápido. El agua potable es de aproximadamente media hora antes de las comidas, también puede reducir el número de calorías que consume. Esto puede ocurrir debido al hecho de que el cuerpo es fácil de tomar sed de hambre. Un estudio mostró que las personas que beben 500 ml de agua antes de cada ingesta de alimentos, perdieron un 44% más de peso en 12 semanas en comparación con aquellos que no hicieron esto. En general, parece que el uso de agua suficiente, especialmente antes de la comida, puede mejorar la gestión del apetito y mantener un peso corporal saludable, especialmente en combinación con una dieta saludable. Además, el uso de una gran cantidad de agua tiene una serie de otros beneficios para la salud.
Incluso la deshidratación ligera puede reducir el rendimiento físico.
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¿Agua más de agua para prevenir problemas de salud?
Para el funcionamiento normal de su cuerpo, es necesario beber suficiente agua. Algunos problemas de salud también pueden ayudar a aumentar el consumo de agua:
Estreñimiento. Un aumento en el consumo de agua puede ayudar con el estreñimiento, un problema muy común.
Infección del canal urbano. Los estudios recientes han demostrado que un aumento en el consumo de agua puede ayudar a prevenir la reutilización de las infecciones del tracto urinario y la vejiga.
Piedras en los riñones. Un estudio anterior mostró que el consumo de una gran cantidad de líquido reduce el riesgo de riesgo de las piedras en los riñones, aunque se necesita una investigación adicional.
Hidratante de la piel. Los estudios muestran que más agua conduce a una mejor hidratación de la piel, aunque se necesita una investigación adicional para mejorar la transparencia y el impacto en el acné.
¿Se tienen en cuenta otros líquidos en su número total?
El agua ordinaria no es la única bebida que ayuda a mantener el equilibrio del fluido. Otras bebidas y productos pueden tener un impacto significativo. Uno de los mitos es que bebe con cafeína, como café o té, no ayuda a la hidratación, porque la cafeína es un diurético. De hecho, los estudios muestran que el efecto diurético de estas bebidas es débil, pero algunas personas pueden causar una micción adicional. Sin embargo, incluso las bebidas de café ayudan a llenar el cuerpo con agua en su conjunto. La mayoría de los productos contienen agua en diferentes cantidades. Carne, pescado, huevos y especialmente las frutas y verduras contienen agua. Juntos, café o té y agua ricos pueden ayudar a mantener el equilibrio del líquido.
Mantener el balance de agua es necesario para su supervivencia. Por esta razón, hay un sistema complejo en su cuerpo que le permite controlar cuándo y cuánto bebe. Cuando el contenido total de agua cae por debajo de un cierto nivel, surge la sed. Está cuidadosamente equilibrado por los mecanismos como la respiración: usted no necesita pensarlo conscientemente.
Su cuerpo sabe cómo equilibrar el nivel del agua y cuándo presentar una señal para beber más. Aunque la sed puede ser un indicador confiable de deshidratación, confiar en la sensación de sed puede no ser suficiente para una salud o ejercicio óptimos. En el momento de la aparición de la sed, es posible que ya sienta las consecuencias de la hidratación insuficiente, como la fatiga o los dolores de cabeza. Usar el color de la orina, ya que un hito puede ser más útil para descubrir si bebe lo suficiente.
Intenta obtener una orina transparente pálida. De hecho, para la regla de 8 × 8 no hay ciencia. Sin embargo, ciertas circunstancias pueden requerir un aumento en el consumo de agua. Los más importantes de ellos pueden ser durante un aumento de la sudoración. Esto incluye ejercicios y climas calientes, especialmente en un clima árido. Si sudas mucho, asegúrate de reabular la pérdida de líquido con agua. Atlitis que realiza ejercicios largos e intensivos también puede requerir la reposición de electrolitos, como sodio y otros minerales, junto con el agua.
Su necesidad de agua aumenta durante el embarazo y la lactancia materna. También necesita más agua cuando tenga calor, vómitos o diarrea. Si desea perder peso, piense en aumentar el consumo de agua. Además, las personas mayores pueden ser seguido sistemáticamente por el consumo de agua, porque con los mecanismos de edad, la sed puede comenzar a dar fallas. Los estudios muestran que los adultos mayores de 65 años se exponen a mayor riesgo de deshidratación.