La mejor prueba de la efectividad de cualquier sistema de adelgazamiento son los datos reales de quienes tuvieron la suerte de deshacerse de los kilogramos innecesarios aburridos, así como para mantener resultados excelentes durante mucho tiempo.
En los EE. UU., Se creó un registro nacional de control de peso, que se dedica al estudio de una pérdida de peso exitosa. De acuerdo con sus criterios, la pérdida de peso es de al menos 13,5 kg de pérdida de peso (que es de 30 libras), así como la preservación del resultado logrado no menos de un año. La búsqueda de peso perdido es en gran parte: a través de anuncios en el periódico, artículos en revistas, televisión. Antes de ingresar al Registro, los sujetos llenan un cuestionario detallado. A continuación, los cuestionarios se llenan anualmente. El estudio de estos cuestionarios y sirve como base para el análisis.
La escala de la encuesta fue muy impresionante: más de 5,000 personas deseaban compartir experiencia personal. Sus éxitos eran hermosos: en promedio, cada peso perdiendo 33 kg. Lo más importante es que dicho peso ha persistido de 5 a 7 años: al menos a lo largo del tiempo de investigación. Por lo tanto, el Registro incluye a las personas con éxito en la pérdida de peso en todos los criterios.
En cuanto a las características generales del grupo de encuestados, la edad promedio de los miembros del registro tiene 47 años, el 77% de ellos son mujeres, el 95% son representantes de la raza europea. Dicha muestra estadística es más que suficiente para conclusiones autorizadas, ya que tiene en cuenta las características fisiológicas y el estilo de vida.
Métodos de adelgazamiento usados
Uno de los puntos importantes de la encuesta fue la cuestión de la forma de pérdida de peso. Como resultó, hay una gran cantidad de métodos diferentes que aplicaron sujetos para lograr la reducción del exceso de peso. La mitad de los participantes pudieron hacer frente de forma independiente el problema del exceso de peso, otros necesitaban la ayuda de profesionales. Nutricionistas, médicos, especialistas en programas especializados comerciales se han convertido en asistentes de pérdida de peso. Los métodos de pérdida de peso más eficientes y populares fueron:
- contando calorías;
- contando el volumen de productos;
- Restricción del uso de ciertos tipos de alimentos.
Pero para preservar los resultados alcanzados, los participantes del registro en el 90% de los casos utilizaron una combinación de dieta y actividad física en su programa. A pesar de que todos tenían sus propios métodos para combatir kilogramos, durante la encuesta, se revelaron características generales: es lo más interesante y le permite crear un sistema determinado para todos aquellos que desean mantener su armonía:
Características del comportamiento de las personas que han logrado mantener el exceso de peso descartado.
La dieta basada en el consumo de alimentos y productos bajos en calorías con un contenido moderado de grasa.
Consumo regular del desayuno.
Actividad física.
Pesaje diario.
Alto grado de control consciente sobre el proceso de consumo de alimentos.
Las estadísticas de la encuesta solo a primera vista pueden parecer secas y aburridas. De hecho, la investigación del Registro Nacional ofrece información muy valiosa basada en la experiencia de miles de personas. Esta información es probablemente útil para aquellos que están empezando a combatir el exceso de peso.
Secretos de una ración exitosa
El lugar principal en el menú de peso perdido con éxito ocupa productos con bajos niveles de calorías obtenidas de grasas. Esa fue la nutrición de aquellos que lucharon cada kilogramo extra y luego salieron al ganador de esta lucha, mientras sostenían su resultado logrado lo más alcanzado posible. En promedio, el número diario de Kilocalorias fue de 1379. Sin embargo, se sabe que el autoinforme realiza el consumo real en aproximadamente un 30%. Teniendo en cuenta este error, el indicador promedio debe considerarse 1800 kilocalorías por día.
De gran interés es el número de calorías de las grasas, que consumieron a los participantes en la pregunta durante varios años, un 29%. Es decir, de hecho, su dieta es una dieta con una cantidad moderada de grasas.
Los participantes también deben indicar el número de porciones de diversos alimentos que se utilizan durante el día. Resultó que en el menú promediado de personas que desean hacer un peso reducido estables, prevalecen las porciones de verduras, contiene una cantidad aproximadamente igual de grasas, carne, pescado, legumbres, y hay casi dos porciones de productos lácteos por día. .
La siguiente peculiaridad de la pérdida de peso de las personas exitosas es la preferencia de productos con una composición modificada de grasas y azúcar, incluido el aumento del consumo de bebidas endulzadas artificialmente.
Especialistas también interesados, cuántas veces al día hay personas con un peso reducido. Basado en varias encuestas, que se llevaron a cabo anualmente, se encontró que la estudia se comen un promedio de 4.7 veces al día. El modo de poder consiste en el desayuno, el almuerzo, la cena, y entre ellos puede ser uno o dos bocadillos pequeños y ligeros. Por cierto, una pérdida de peso exitosa no impidió el hecho de que casi la mitad de las técnicas de alimentos ocurren en los restaurantes, incluso en restaurantes de comida rápida.
Personas perdidas con éxito prestan especial atención al uso del desayuno. Después de todo, es un desayuno que le da energía a la actividad física, reduce mucho la sensación de hambre y el deseo de comer algo.
Interesante y observando la diversidad de nutrición de los participantes del equipo de investigación. Resultó que en su menú prevaleció productos monótonos que reducen el apetito, lo que lleva a las tomas de alimentos más raras, a una disminución de las partes, lo que ayuda a mantener el peso reducido. El estudio de estas encuestas ha demostrado que el empuje para la diversidad es causado no solo por "clásico" con platos con sobrepeso (pasteles, postres), sino también por casi todos los productos. La apariencia de un nuevo gusto en la dieta conduce a un deseo de probar el plato de nuevo, pero la comida monótona es rápidamente molesta. Por lo tanto, una opción limitada de productos es un elemento disuasivo que ayuda a comer menos y mantener el peso en el indicador alcanzado.
Menos TV - ¡más movimiento!
El estudio mostró que el que quiere estabilizar su peso, logrado por cualquier método, debe prestar mucha atención al ejercicio, paseos, bailes, cualquier forma de actividad. Es importante elegir exactamente aquellos ejercicios que entreguen el mayor placer: se puede ejecutar, andar en bicicleta, pero el tipo de actividad más frecuente y efectivo es un paseo.
Entrevistado dedicado al movimiento durante aproximadamente una hora por día. ¿Por qué para una figura hermosa y delgada debería ser amigo del movimiento? La actividad física causa un mayor consumo de energía. Baje el peso a la misma dieta es mucho más fácil cuando las calorías también se gastan debido a los deportes y paseos. Es triste que no todos se superen demasiado perezosos y encuentre la fuerza todos los días para dedicar al menos un poco de tiempo al movimiento activo, porque la pérdida de peso siempre requiere el propósito, la perseverancia, la organización.
Sobre la base de la investigación, se reveló que movimientos más activos, especialmente sistemáticos, acelerar la pérdida de peso y ayudar a mantener el peso reducido. Para ilustrar esta salida, los investigadores compararon el número de minutos que gastan mujeres en diferentes etapas de pérdida de peso. Los representantes del sexo hermoso que estaban involucrados en hasta doscientos minutos de clases por semana, arrojaron unos 8 kg por mes. Si se gastó más de este tiempo en la actividad física, la pérdida de peso fue de más de 12 kg, si es menor, aproximadamente 2 kg. Dado que una gran cantidad de personas participaron en la encuesta, estos indicadores deben percibirse como una razón grave para pensar. Solo un poco de tiempo creciente en caminar o andar en bicicleta, y se restablecerá un número mayor de kilogramos. Las mismas mujeres y hombres que evitan las clases pierden peso mucho más lento.
¿Qué tipos de actividad que utilizan con éxito las personas de peso? Caminar es el principal tipo de actividad. Es universal, adecuado para cualquier tipo de figura, no se cierra y al mismo tiempo juega con bastante éxito un papel importante en la pérdida de peso. Alguien pasa solo caminando, algunos se combinan caminando con correr, caminatas en un gimnasio, baile, paseos en bicicleta. Es valioso que el tiempo empleado en el tiempo deportivo no se use para ver la televisión, para sentarse en juegos de computadora o simplemente dormir. En comparación con la persona promedio, el gasto de sondeo en un televisor es un 30% menos. ¡Cuanto más útil, menos dañino!