Dum ni kreskos, ni komencas rimarki ŝanĝojn en nia kapablo parkerigi aĵojn. Vi eble venis al la kuirejo kaj ne povas memori, kion, aŭ vi ne povas memori la konatan nomon dum la konversacio. Vi povas eĉ maltrafi la kunvenon, ĉar ĝi glitis el mia kapo. La malsukcesoj en memoro povas okazi ĉe iu ajn aĝo, sed ni tendencas ĉagreniĝi pro ili kiel konsentite, ĉar ni timas, ke ili estas signo de demenco aŭ perdo de intelekta funkcio. La fakto estas, ke signifa perdo de memoro en pli aĝaj homoj ne estas normala parto de maljuniĝo, sed estas asociita kun organikaj malordoj, cerba vundo aŭ neŭrologiaj malsanoj, kaj Alzheimer-malsano estas unu el la plej teruraj.
Plej vantaj memoraj problemoj kun kiuj ni alfrontas kun aĝo reflektas normalajn ŝanĝojn en la strukturo kaj funkcioj de la cerbo. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas bremsi iujn kognajn procezojn, malfaciligante studi la novajn aŭ forigi distrajn faktorojn, kiuj povas malhelpi memoron kaj lernadon. Kompreneble, ĉi tiuj ŝanĝoj povas ĉagreni kaj ŝajnas malproksime de sendanĝeraj kiam ni bezonas lerni novajn kapablojn aŭ kombini sennombrajn devojn. Danke al la esploraj jardekoj, ni povas uzi diversajn strategiojn por protekti kaj perfektigi vian menson. Jen sep ekzercoj, kiujn vi devas provi:
Daŭrigu lerni
Pli alta nivelo de edukado asocias kun la plej bona mensa funkciado en maljuneco. Fakuloj opinias, ke konstanta edukado povas helpi konservi fortan memoron per escaling persono al mensa agado. La cerbaj trejnaj mensaj ekzercoj aktivigas la procezojn, kiuj helpas konservi la agadon de individuaj ĉeloj kaj plifortigi la rilaton inter ili. Multaj homoj havas laboron, kiu subtenas ilian mensan agadon, sed la ŝatokupo aŭ la disvolviĝo de novaj kapabloj povas agi laŭ la sama maniero. Provu legi, ludi ŝakon aŭ kartojn, krucvortojn aŭ sudoku - bonajn aferojn. Krei kaj konservi cerbajn ligojn estas kontinua procezo, do trejni tra la prioritato.
Cerbaj trejnaj mensaj ekzercoj aktivigas procezojn, kiuj helpas konservi la agadon de individuaj ĉeloj kaj plifortigi la rilaton inter ili
Uzu ĉiujn sensojn
La pli da sensoj, kiujn vi uzas dum studado de io, la plej granda parto de la cerbo estos implikita en ŝparado de memoro. En unu studo, plenkreskuloj montris serion de emocie neŭtralaj bildoj, ĉiu el kiuj estis akompanita de la odoro. Oni ne petis ilin memori, kion ili vidis. Ili poste montris aron de bildoj, ĉi tiu fojo sen odoro, kaj petis indiki ke ili vidis antaŭe. Ili montris bonegan memoron pri bildoj asociitaj kun odoroj, precipe tiuj, kiuj estis asociitaj kun agrablaj gustoj. La bildigo de la cerbo montris, ke la pir-simila cerba ŝelo estas la ĉefa areo de la cerbo, la prilaborado de odoroj - aktiviĝis kiam homoj vidis objektojn origine asociitaj kun odoroj, kvankam la odoroj ne plu ĉeestis kaj la subjektoj ne provis memori ilin. Do, ĵetu la defion al ĉiuj viaj sentoj, irante al la nekonata. Ekzemple, provu diveni la ingrediencojn kiam vi flaras kaj provu novan restoracian pladon. Provu la modeladon aŭ ceramikon, atentante la senton kaj odoron de la materialoj, kiujn vi uzas.
Kredu je vin
La mitoj pri maljuniĝo povas kontribui al la difekto de memoro. Mezaj kaj pli maljunaj studentoj pli malbonas pri memoraj taskoj kiam ili estas submetataj al negativaj stereotipoj de maljuniĝo kaj memoro, kaj pli bone kiam memoraj konservaj raportoj estas pozitivaj en maljuneco. Homoj, kiuj kredas, ke ili ne regas sian memoran funkcion, kun pli malgranda probablo laboros pri konservado aŭ plibonigo de iliaj kapabloj kaj, do, kun pli granda probablo, estos malpliigo de kognaj funkcioj. Se vi kredas, ke vi povas fariĝi pli bona, kaj efektivigi ĉi tiun kredon en la vivo, vi havas pli da ŝancoj konservi la necertecon de menso.
Konservu pri la uzo de la cerbo
Se vi ne bezonas elspezi mensan energion en la memoroj de kie vi metas la ŝlosilojn aŭ pri la tempo de festi la naskiĝtagon de via filino, vi povas pli bone koncentriĝi pri lernado kaj enmemorigi novajn kaj gravajn aferojn. Utiligu kalendarojn kaj shordilojn, mapojn, butikumajn listojn, dosierujojn kun dosieroj kaj adresaj libroj por ĉiam havi aliron al ĉiutaga informo. Emfazi ĉe hejma spaco por okulvitroj, handbags, klavoj kaj aliaj aĵoj, kiujn vi ofte uzas. Forigi salaton en via oficejo aŭ domo por minimumigi distrajn faktorojn kaj vi povus koncentriĝi pri la nova informo, kiun vi volas memori.
Vidu ankaŭ: 27 produktoj, kiuj estas akuzitaj pri energio ĉe la komenco de la labora semajno
Ripetu tion, kion vi volas scii
Se vi volas memori ion, kion vi ĵus aŭdis, kion vi legas aŭ pensis, ripetu ĝin laŭte aŭ skribu ĝin. Do vi plifortigos la ligon inter la neŭronoj. Ekzemple, se vi ĵus diris al iu nomo, uzu ĝin kiam vi parolas kun li aŭ kun ĝi: "Do, Mark, kie vi renkontis la Dasha?" Se vi metos unu el viaj aferoj al alia loko, kaj ne sur ŝia kutima loko, diru al mi laŭte, kion vi faris. Kaj ne hezitu peti ripeti la informojn.
Ripeto estas la plej efika lernado ilo se ĝi estas desegnita por tempo.
Distribui periodojn de lernado
La ripeto estas la plej efika lernado ilo se ĝi estas desegnita por tempo. Estas pli bone ne ripeti ion multajn fojojn en mallonga tempo, kvazaŭ vi preparus la ekzamenon. Anstataŭe, rekomencu la fundamentojn post ĉiuj longaj periodoj - unufoje horo, tiam ĉiun malmultajn horojn, tiam ĉiutage. La distribuado de lernaj periodoj estas speciale valora kiam vi provas lerni kompleksajn informojn, ekzemple, la detalojn de la nova labora tasko. Studoj montras, ke la intertempaj provludoj plibonigas memoron ne nur en sanaj homoj, sed ankaŭ en homoj kun iuj fizikaj kognaj problemoj, ekzemple, asociitaj kun multobla sklerozo.
Faru mnemonica
Ĉi tio estas kreiva maniero por parkerigi listojn. Mnemonic teknikoj povas preni la formon de akronimoj aŭ sugestoj (ekzemple, la klasika "ĉiu ĉasisto volas scii kie la fazano sidas" por parkerigi la kolorojn de la ĉielarko).