Kiom da fojoj vi promesis fari foton sur la plaĝo, kiu klare videblas vian gazetaron kaj rondetajn gluteojn? Tamen, ne facilas atingi pintan formon, ĉar ĝi eble ŝajnas: unue necesas kreski muskolo, sed nur tiam redukti la procenton de subkutana graso. Se vi ne scias kiel elekti multon kaj perdi pezon, preparis por vi planon por la venonta sezono.
Muskola hipertrofio
Trejnistoj elpensis ĉi tiun terminon por indiki la procezon de pliigo de la muskoloj en la volumo kiel rezulto de trejnado - ĝi estas ĝuste tia efiko, kiun vi bezonas por atingi. Dum vi iras al jeans kaj volumetriaj sveteroj, ne permesu pliigi vian ĉiutagan trankvilon - de 1400-1600 KK por 2000-2200 KK. Ne rapidu, estas dolĉaĵoj kaj kukaĵoj, ĝi estos multe pli efika por aldoni la dieton al la parto de kompleksaj karbonhidratoj kaj grasoj: pli ofte manĝas oatmeal, buckwheat, bruna rizo kune kun nuksoj, avokado kaj butero. Pliigi la trankvilon estas iom post iom - 200 KK ĉiusemajne - kaj ankaŭ malrapide redukti ĝin ĉe la fino de la sezono de la aro, ekde marto-aprilo.
Pezaj trejnadoj plifortigos muskolojn
Foto: Unsplash.com.
Ŝanĝi la trejnan procezon
Dum la aro, gravas ŝanĝi la trejnadan planon tiel ke la ekscesa energio efike konsumas. Se vi kutime faras 10-12 ripetojn en la aliro, redukti sian numeron ĝis 4-6 kaj pliigi pezon. Provu ne atenti la fakton, ke la pezo de la bastono pliiĝas - ĉi tio povas provoki la psikologian blokon kaj timon pri ekzercado. La bazo de trejnado estas la bazaj ekzercoj (bestoj, tirado, squats), kiuj por kompletigi la klasojn devas esti kompletigitaj per izolaj ekzercoj pri muskolaj grupoj, kiuj laboras hodiaŭ.
Skin Care
Dum pezaj ekzercoj, muskolaj fibroj estas vunditaj, tial, la muskoloj verŝiĝas per akvo - la vida efiko de la volumeno povas esti tenita dum 1-2 tagoj. Por akceli la overclocking de limfoj, vi devas ne forgesi la masaĝon: faru ĝin hejme kun vakuo-bankoj kaj butero, iru al la procedo en la salono aŭ la haŭto de la haŭto per rigida peniko. Post la proceduroj, nepre apliku nutraĵon kremon sur la haŭton per kunmetaĵo riĉa je vitaminoj kaj naturaj moisturizing-faktoroj. Ankaŭ vintre ni konsilas vin forviŝi la krurojn kaj gluteojn per acida locio - la sama vi taŭgas por la vizaĝo. Lotion helpos rapidigi la regeneradon de ĉeloj - ne estos senŝeligado kaj sento de haŭtaj apogiloj. Antaŭe, ni skribis pri kiel elekti acidan tonikon.
Ne forgesu fari mem-masaĝon
Foto: Unsplash.com.
Motivado - Promeso de maldika figuro
Tipe, psikologoj ne konsilas aĉeti aferojn malpli grandajn, sed trejnistoj konsentas kun ili nur parte. Iu ajn gravas vidi la rezulton, kaj ĝi elverŝas fiere sian propran reziston kaj kontenton pri sia aspekto. Anstataŭ mallarĝa mini-jupo, aĉetu sportan ilaron: mallongigita supro kaj krampoj sur superfortita talio. Tuj kiam vi formiĝos, tia ekipaĵo rigardos vin ĉarma.