Somero donas al ni multajn belajn: longe atenditaj ferioj, suno, maro. Ni estas objektivaj: Se vi ĉiuj vintro mortis ekstra kilogramojn, tiam kelkaj tagoj antaŭ la banĉambro, mirindaĵoj ne atendu. Sed estas bonaj novaĵoj! Se vi estas preta por ĉiutaga laboro pri vi mem, la cifero fariĝos rimarkinde pli bona kaj vi donos bonegan komencon krei la korpon de viaj sonĝoj. Pri kiel fari ĉi tion, nia blogger sperta Jan Stepanova diros.
La plej grava afero estas via nutrado. Okdek procentoj de la bela figuro estas farita en la kuirejo, la ceteraj dudek estas iu ajn agado kaj trejnado.
Calorie-manko, malakcepto de manĝaĵa rubo (rapida manĝo, produktoj enhavantaj transgiors, duff kaj dolĉa) kaj la amo de sanaj produktoj tuj donos pozitivan rezulton. Estos troa akvo. Gravas memori, precipe dum ferioj, ke fruktoj ankaŭ estas sukero, el kiuj vi rapide resaniĝas. Sekve, la demando estas: kial mi ne perdas pezon se vi manĝas sola frukto, - malaperas sola. Rapidaj karbonhidratoj - nur matene!
Kiel konstrui trejnadon por rapide eniri la formularon? Multaj komencas elĉerpi la intensan cardio, sed la graso estas bruligita kun malalta intenseco cardio kun pullómetro. Via premo devas esti cent dudek-cent kvardek taktoj, se ĝi leviĝas supre, vi jam laboras pri pacienco, kaj ne por graso brulanta. Jen miaj ĉefaj rekomendoj.
La ĉeesto de pulmetro, malrapida, sed longa kardio almenaŭ unu horon. Faru kardilon sur malplena stomako. Dum la nivelo de glikogeno sur la rezulto post dormo, nia korpo komencas elspezi energion de iliaj akcioj. Fat brulas unue, sed vi devas esti zorga: la muskoloj komencas esti levita post graso. Sekve, rapide marŝante matene, tagiĝo, kaj tiam matenmanĝo konsistanta el smoothie (verduloj, banano kaj iom da akvo) kaj longa kuirada kaĉo donos al vi signifan puŝon en perdo de pezo.
Potenca trejnado, sen ili ie ajn. La ĉeesto de muskola maso helpas pasigi duoble pli da kalorioj, eĉ kiam vi faras nenion. Ne timu grandajn skvamojn, kun la tuta deziro, ke vi ne solvas la ĵetantan nivelon. Potencaj trejnadoj vi atingos belan reliefon. Faru la lastajn alirojn kun malgranda nombro de ripetoj "tra mi ne povas": ili estas la plej efikaj kaj donos pliiĝon de muskola maso.
Plifortigu la loĝejon - tenu la drinkejon ĉiutage. Akiru la kutimon ĉiumatene por fari statikajn ekzercojn, ili bruligas kromajn kaloriojn kaj plifortigas la korpon. Ĉiutage, pliigu la rakan tempon en malsamaj specoj de tabuloj (flanko, sur kubutoj kaj rektaj manoj).
Mi dividos unu el miaj ĉefaj sekretoj - ĉar mi rapide formiĝis post dua gravedeco. La filino naskiĝis en majo, kaj en la somero ni iris al la maro. Mi prenis ŝin sur miajn manojn kaj trairis la maron. Venu en la akvon iomete super la genuo: akva rezisto malfaciligas ĝin, do vi devas fari pliajn klopodojn. Plus vi ricevas kontraŭ-celulita masaĝo pro frotado de akvo.
Kaj plej grave, ĉiu agado ĉiutage helpos rapidigi pezan perdon kaj konservi la rezulton. Strando-flugpilko, monto-biciklo, marŝado en la montoj, ruloj kaj sana nutrado kreas mirindaĵojn. Kontrolita por vi mem!
Foto de la aŭtoro
Ekzercoj por Yagoditz
Prenu la pozicion kuŝantan sur la dorso, fleksu viajn genuojn. Tiri viajn brakojn laŭ la korpo. Vi povas meti la kalkanojn sur la paŝon platformon, piedfingrojn sur vin mem.
Ni metas la mezon de la femuro kaj konservas la tutan tempon en streĉiĝo.
Levu la gluteojn, premante ilin, daŭras dum kelkaj sekundoj kaj malrapide revenu al sia origina pozicio, sen tuŝi la plankon.
Plenumu 20 ripetojn de tri aliroj. Rigardu vian spiron, ne prokrastu ĝin.
Foto de la aŭtoro
Sumo kaŭrante kun pezo
Prenu la pezon por via nivelo de preparo (Dumbbells aŭ Pezoj).
Stari rekte, kruroj iomete pli larĝaj ŝultroj, ŝtrumpetoj disfaldi al kvardek kvin gradoj.
Malrapide malsupreniru, konservante la pezon inter la kruroj sur la plilongigitaj manoj, sidiĝu al la nivelo kiam viaj koksoj estas paralelaj al la planko.
La genuoj estas strikte en unu ebeno kun ŝtrumpetoj. Kiu volas kompliki, eltiru la kalkanojn de la planko.
Ripetu 10-15 fojojn tri alirojn.
Foto de la aŭtoro
Flunches kun la pilko
Staru rekte, kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, tenu malgrandan plenigaĵon antaŭ vi mem ĉe la femura nivelo.
Streĉu la muskolojn de la kazo. Paŝu antaŭen por 60-90 cm. Drops draste ĝis la malantaŭo de la kruro estas preskaŭ paralela al la planko. Tenu ĉi tiun pozicion.
Faru inversan movadon, revenante al sia origina pozicio, kaj ripetu la ekzercon 10-15 fojojn. Ŝanĝu vian kruron.
Sur la elspiro, ni faras lunge, ni revenas al la origina pozicio en la spiro.