I ne valoras diri, ke ŝarĝo estas utila al ĉiuj kaj alportas multajn utilajn gratifikojn. Probable unu el la plej allogaj - ŝanĝante la kvaliton de sekso por pli bona. Ni kolektis la plej efikajn ekzercojn, kiuj helpos plifortigi la necesajn muskolojn.
Ponto
Ĉiu konata ekzercado, sed iomete modifita. La fakto estas, ke en nia kazo ni fokusiĝas al la ŝultroj. Kun ĉi tiu ekzerco, vi povas disvolvi la flekseblecon de la femuroj kaj plifortigi la nupajn muskolojn. Kiel fari: Irante al via dorso, ni ripozas en la piedoj en la planko. Ne rapidu kompreni la gluteojn kaj koksojn. Je tio, tenu viajn manojn malantaŭ via dorso. Plenumu ekzercon 15 fojojn.
Plifortigu la koksojn
Por altkvalita sekso, la kultivita interna surfaco de la koksoj estas grava. Fortaj muskoloj permesas eksperimenti en la lito sen risko akiri streĉon. Interalie, la ekzerco helpas plibonigi sangofluon en la organoj de malgranda pelvo. Kiel fari: rektigu vian dorson, metu la krurojn kaj ploris la piedojn al la flanko por ke la ŝtrumpetoj estas paralelaj al la genuoj. Ni streĉas la gazetaron kaj metis viajn manojn sur la koksojn. En la spiro malrapide malsupreniras, fleksante krurojn sur la genuojn. Ni iru ĝis la genuoj estas rekta angulo. Vi devas senti la streĉon en la muskoloj de la femuro, ĉi-kaze vi ĉiuj faras ĝuste. Mi revenis en la komencan sintenon.
Via partnero diros al vi dankon
Foto: www.unsplash.com.
Planck
Familiara al ĉiu el ni ekzerco, kiu helpas plifortigi muskolojn de abdomeno. Kiel fari: irante al la planko sur la stomako, tiam grimpu sur viajn manojn. La dorso kaj kruroj devas formi rektan linion, vi ne bezonas forvelki per la suba dorso. Ni streĉas la muskolojn, klinante la pintojn de la fingroj kaj kruroj. Konservu por 15 sekundoj.
Tordaĵo
Bonega maniero disigi sangon en malgrandaj pelvaj organoj. Kiel plenumi: Metu viajn krurojn sur la larĝon de la ŝultroj, metu viajn manojn sur la koksojn. Ni kliniĝas antaŭen, kvazaŭ desegnas cirklon kun la kazo, dum la koksoj tiras cirklon al la alia flanko. Provu!