En kondiĉoj, vizitinte la gimnastikejon ne eblas, estas neeble ĵeti trejnadon ĉiukaze, ĉar ĝi restas tre malmulta tempo antaŭ la somero. Ni diros al vi kiel anstataŭigi profesiajn simulilojn hejme.
Dumbbells
Kelkaj el la plej popularaj hejmaj dumbbells estas plastaj boteloj plenigitaj per akvo. La volumo de boteloj dependas de via kutima ŝarĝo: la komencantoj devas komenci per volumeno de 0,5 litroj. Se vi volas fari trejnadon eĉ pli efika, plenigu la botelon sen akvo, kaj malseka sablo, do la ŝarĝo sur la muskoloj pliiĝos plurfoje. Se mankas sablo, la kutima salo taŭgas.
Ŝarĝo sur la gazetaro
Via preferata gazetaro por la gazetaro povas esti anstataŭigita per konvencia ruliĝanta pinglo kun ŝpinaj teniloj. Tia hejma ekzercada maŝino provizos bonegan ŝarĝon sur la gazetaro. Krome, vi ellaboros la muskolojn de la manoj, brusto, kruroj kaj dorsoj. Antaŭ ol uzi tian videon, nepre metu kaŭĉukan tapiŝon sub ĝi.
Ni efektivigas la ekzercon, starante sur viaj genuoj, ruliĝu tien kaj reen, tenante la muskolojn en streĉiĝo.
Ne haltu sur la vojo al la korpo de la sonĝo
Foto: www.unsplash.com.
Muskolo de brusto
Ni bezonos nur kelkajn mantukojn, per sia helpo ni efektivigas la ekzercon "drataro". Ni metas la mantukojn sur la plankon, iru al viaj genuoj, metu viajn manojn sur la mantukon. Dum puŝoj ni trenas la manojn al la flankoj (fleksi la kubutojn kaj veturi kun viaj manoj sur la flankoj), tiam ni revenas al sia originala pozicio.
Ŝarĝo sur la gazetaro
Plej verŝajne, vi ne havas simulilon hejme por plenumi ekzercojn al la gazetaro, sed estas facile anstataŭi ĝin per kuseno aŭ pilko. Ni elektas kusenon kun plumoj, ĉar la Zealfiber ne estas rekomendita por tiaj eksperimentoj. Rektigi vian dorson, prenu la pilkon aŭ kapkusenon. Turnante la loĝejon, klinante kun kuseno aŭ pilko al la kruro, deploji al la alia flanko kaj levi la ŝelon al la okulnivelo. Revenante al sia origina pozicio. Uzante la ekzercon, vi povas rapide forigi "barelojn".
Mana muskola ŝarĝo
Manoj indas pagi specialan atenton, ĉar ni ofte forgesas pri ili, kaj sen reliefigita antaŭbrako via figuro ne aspektos impresa. Por plenumi la ekzercadon, ni bezonas regulan sofon. Kun ĝi, ni plenumas inversajn pushups en tricipojn. Ni estas deplojitaj kun via dorso al la sofo, metu viajn manojn sur sian randon, ni retenas la rektiĉajn krurojn antaŭen. En ĉi tiu pozicio, ni malaltigas la pelvon, pasante laŭ la vojo kaj fleksante viajn manojn. Ni ripetas la ekzercon 15 fojojn.