Pro la freneza ritmo de vivo en plenkreskulo, estas malpli da tempo por dormi. Kaj ne mirinde: dum la tago, persono devas plenumi grandegan kvanton da aferoj, do vi devas fari koncesiojn kaj oferti ion. Plej multaj homoj oferas dormon.
Persono devas esti saturita por konservi longan tempon. Alie, la memoro komencas eduki, kaj la koncentriĝo estas signife difektita.
Kaj vi sciis tion la pli maljunajn, kiujn ni fariĝas, des malpli da tempo vi devas dormi ? Jen proksimuma nombro da horoj bezonataj por plenaj ferioj de la korpo:
Novnaskitaj infanoj: 15 horoj.
Beboj: 13 horoj.
Infanoj 1-2 jarojn: 12 horojn.
Infanoj 4 jarojn: 11 horojn.
Junior SchoolChildren: 10 horoj.
Adoleskantoj: 10 horoj.
Knaboj kaj knabinoj havas 20-22 jarojn: 7-8 horojn.
Plenkreskuloj: 7 horoj.
Pli aĝa 65+: 7 horoj.
Se vi ne dormas sufiĉe, la sekva okazas al vi:
Vi komencas vundi, ĉar la imuna sistemo donas fiaskon, kaj la korpo ĉesas trakti virusojn.
Vi devas streĉi, solvi logikajn taskojn, la reago malrapidiĝas, kio estas danĝera duoble se vi estas la aŭto-posedanto.
La aktiva pezo komenciĝas.
La stato de la haŭto estas pli malbona, frue aperas sulkoj.
Libido malfortiĝas.
Malbone enmemorigitaj gravaj aferoj, la cerbo malrapidiĝas.
Infanoj bezonas plej multe da tempo por dormi
Foto: Pixabay.com/ru.
Kion fari?
Ŝajnas, ke la respondo kuŝas sur la surfaco - dormi laŭeble. La mondo ne kolapsos se vi ne vidas la lastan serion de viaj preferataj televidaj serioj, nur prokrastu ŝin por alia tago. Vi vidos, ke estos multe pli facile labori, vi finos la projekton multe pli rapide.
Tamen, estas neeble nur preni kaj kuŝi frue. La korpo ankoraŭ ne pretas por tiel akra ŝanĝo de reĝimoj, do agu laŭgrade: se antaŭ ol vi enlitiĝis en tri noktoj, vi apenaŭ povas ekdormi ĉe dek vespere. Komencu ŝanĝi la foriran tempon almenaŭ dum horo por ke la korpo estas pli facile adaptiĝi.
kuŝu samtempe
Foto: Pixabay.com/ru.
Estas pli grave esti en la freŝa aero. Antaŭ ol enlitiĝi, vi povas ellabori la kutimon marŝi duonan horon proksime al la domo. Kiam vi preparas vin por dormi, kontrolu la ĉambron dum ĉirkaŭ 15 minutoj.
Aldonu pli da agado al via vivo. Ni plej bone dormas kiam ili estas fizike elĉerpitaj, tiel vespere taŭgeco, ĉar estas neeble adapti la naturan dormsakon.
Pli malgranda nervoza. Memoru, ke disputoj estas ĉiam malbone reflektitaj sur la psiko. Ankaŭ, ne rigardu la nokton de la televidilo, kie la negativa estas elsendita. Se vi volas ripozi antaŭ la ekrano, estas pli bone turni vian preferatan filmon.
Manko de dormo povas influi rendimenton
Foto: Pixabay.com/ru.
En la vesperoj, provu ripozi pli. Prenu banon kun bonodoraj oleoj, legu la libron, kiun ĉiuj ne povis preni en manon. Dediĉu al vi tempon.