Eksterlande, la praktiko konduki la trejnan taglibron estas pli komuna - la fremduloj havas iom malsaman sintenon al atingado de celoj. Graflando iom post iom kutimiĝos por registri sur papero aŭ en la apliko pri la smartphone iliaj sukcesoj, kiuj nur kontribuas al ekzemplo de famaj trejnistoj kaj atletoj. Ni formas novan utilan kutimon - rakontas kiel konduti.
Ni desegnas taglibron
En la trejnado kajero devas esti kelkaj parolantoj - ekzercado kaj pezo. Ankaŭ necesas subskribi la daton kaj vidon de la trejnado: manoj / dorso kaj kruroj / gluteoj, aŭ alia kombinaĵo. Marku la restan tempon inter aliroj kaj bonfarto dum la ekzerco - kio malfacile agas, kaj kio, male, estas facila. Fine de la monato valoras resumi la kreskadon de libera pezo - ĉiun monaton la cifero devas pliiĝi per 2-3 kg, se vi trejnas konstante kaj volas pliigi la volumenon de muskoloj. Krei informojn pri ŝanĝantaj volumoj kaj pezo - vi devas mezuri la volumon de ŝultroj, brusto, talio, abdomeno, gluteoj, ambaŭ biceps kaj antaŭbrakoj, femuroj kaj ICRS por mezuri tempon.
Metodo por teni taglibron
Profesiaj atletoj plenigas la taglibron en papera formo, tamen estas multaj manieroj ne esti pli malbonaj:
- TabloExcel. La programo konvenas, ĉar la kampo jam estas desegnita sur la ĉeloj - vi povas fari la nomojn de la ekzercoj en la ekstrema maldekstra kolumno, kaj poste subskribi la daton de klasoj kaj la altigita pezo. Vi ankaŭ povas malfermi aliron al la dosiero al aliaj homoj - la trejnisto povos sekvi viajn rezultojn kaj oferti konsilojn por plibonigi indikilojn.
- Pretaj ŝablonoj. En la interreto vi povas elŝuti multajn senpagajn ŝablonojn, en kiuj sufiĉas por fari informojn - ŝpari tempon por aliaj okupoj.
- Telefona apliko. La smartphone estas ĉiam apud vi, do vi ne faros informojn pri la leciono. Kelkaj aplikoj estas sinkronigitaj kun la manĝo-taglibro kaj taŭgeca spurilo, tiel ke via telefono havos plenan informon pri la trejnada procezo.
- Retejo. Iuj platformoj plenigitaj per taŭgaj artikoloj kaj taŭga nutrado ofertas interretan formaton. Iuj ŝajnos pli konvena - eksperimento.
Stimulo por okupoj
Se oni facilas regule trejni, tiam aliaj homoj apenaŭ faras sin iri al la leciono. La konservado de la taglibraj disciplinoj kaj implicas vin en la procezo, elpensante sportojn de la rutino al la celo - ricevas sanan kaj fortan korpon. Plie, vi memoros, kian pezon kreskis finfine trejnante kaj ne reduktas la figurojn. Ne ĉiam konvenas preni paperan taglibron kaj tenilon kun vi, do vi povas uzi lifehak - enmetu mallongan informon en la noto aŭ la telefona apliko.
Elekti tipon de trejnado
Skribante bonfarton, longtempe vi povas vidi, kiel la specifa speco de trejnado influas la kvaliton de la korpo kaj la humoro. Estas eble, ke dancado estas pli bona por vi ol funkcia trejnado - ne necesas devigi vin mem fari tion, kio ne donas al vi praktikan profiton.