Amasa obezeco de la loĝantaro estas unu el la tutmondaj problemoj de moderna Rusujo. Kuracistoj vere zorgas pri la sano de la samlandano kaj planas preni seriozajn rimedojn. Se vi prizorgas vian aspekton kaj sanon, tiam certe almenaŭ unufoje provis limigi la potencon. En ĉi tiu artikolo, ni rigardos la bonkonata ketogenan dieton kaj klarigu al vi, ĝi funkcias aŭ ne.
Kio estas ketogena dieto?
Ketogena dieto estis reprezentita de fremdaj nutriciistoj kiel unu el la plej efikaj aliroj por rapida maldiligenta. Efektive, ĉi tiu aliro al nutrado permesas restarigi kromajn kilogramojn kaj reveni al granda formo. La ĉefa ideo de ĉi tiu dieto estas draste redukti la konsumon de karbonhidratoj, tial la korpo komencas pasigi la ketonajn korpojn produktitajn de la hepato kiel energio. Ĉar la nivelo de sukeraj niveloj malpliiĝas en sango kaj ŝanĝoj en la energia fonto, estas signifa perdo de pezo. Ĉi tiu efiko unue estis vidata en homoj, kiuj suferas epilepsion - ili rekomendis tian dieton. Nur lastatempe esploristoj komencis apliki ĝin por perdi sanajn homojn.
La korpo komencas preni energion el graso, do vi perdas pezon
Foto: Pixabay.com.
Avantaĝoj de ketogena dieto
Estis konfirmite, ke ĉi tiu sistemo povas helpi batali obezecon kaj la sekvan altan nivelon de kolesterolo. Ankaŭ, la ketogena dieto plibonigas la sanon de la kardiovaskula sistemo, protektante kontraŭ streko kaj aterosclerosis. Oni scias, ke Ketodito reduktas apetiton - ĉi tio estas pro la fakto, ke persono pliigas la konsumon de proteinoj, kiuj estas prilaboritaj de la korpo pli longe ol karbonhidratoj, kaj sekve daŭrigas la senton de sateco.
KETENO-korpoj kaŭzas kelkajn ŝanĝojn en la korpo, kontribuante al la subpremo de apetito rekte. Ili malhelpas dikan akumuladon per aktivado de metabolo kaj kontribuante al bruligi grasajn deponejojn. Tiel, en la procezo de perdo de pezo, metabolo estas akcelita - persono konsumas pli da kalorioj, sed daŭre perdas pezon.
Fiziologiaj ŝanĝoj asociitaj kun ĉi tiu dieto
Kiam reduktante karbonhidratan konsumon, metabola ŝtato okazas, konata kiel fiziologia ketosis. Ĉi tio estas kiam la institucio kiel rezulto de la cetogenezo elĉerpas glukozon per kElona korpoj. Samtempe, la nivelo de sukero kaj kolesterolo en la sango estas reduktita, kiu havas utilan efikon al sano. Kuracistoj rimarkas, ke la observado de la dieto havas pozitivan efikon al la humoro de persono - ĝi fariĝas pli pozitiva kaj malpli maltrankviliga, sentas sin ĝoja.
La humoro pliboniĝos
Foto: Pixabay.com.
Reguloj de ketogena dieto:
- Ĉiutaga karbonhidrata konsumado ne superas 20 gramojn, sendepende de kiom da graso aŭ proteinoj vi planas uzi ĉi tiun tagon.
- La transiro de la kutima potenco al ketogena dieto ne devas subite. Vi devas iom post iom redukti la kvanton da karbonhidratoj kaj pliigi la kvanton de proteinoj, konservante la kalorian enhavon de la dieto.
- Uzu proteinajn riĉajn manĝaĵojn. Vi rajtas konsumi maldikan viandon, kiel kokidon, ovojn kaj laktaĵojn, kiel ekzemple grasa fromaĝo. Oni rajtas manĝi grasajn fiŝojn, kiel tinuson kaj pilĉardojn, kaj ankaŭ marmanĝaĵojn.
- Ne forgesu pri utilaj grasoj. Vi ankaŭ povas konsumi vegetalajn oleojn, aldoni likajn semojn en manĝaĵo kaj manĝi nuksojn.
- Anstataŭigi la cerealojn per legomoj kaj fruktoj. Legomoj kiel spinaco, kukumo, salato, celerio, florbrasiko, melongeno kaj karotoj estas permesitaj. Koncerne la frukton, vi povas uzi berojn de malsamaj tipoj, citrusaj fruktoj, tomatoj kaj aguacates.
Contraindicaciones:
- Hepato kaj rena malsano.
- Malsanoj de la tracto gastrointestinal.
- Malavantaĝo kaj dolora menstruo.
- Distrofio.
- Kalcia fiasko.
- Maltoleremo.