Tipe, la doloro kaj "balaado" en la spino estas manifestitaj post 40-45 jaroj - de ĉi tiu tempo la artikoj fariĝas pli malfortaj, la motora agado estas reduktita kaj la manko de kalcio en la korpo estas observata. Tamen, iuj homoj, pro la sidlokoj kaj la individuaj karakterizaĵoj de la korpo en la malantaŭa doloro en la malantaŭo komencas ĝeni multe pli frue. Ni rakontas kiel detekti la veran kialon kaj batali ĝin.
Plena ekzameno de la korpo
Unue, vi devas iri al la kuracisto kaj rakonti pri la simptomoj. Malantaŭaj doloroj povas esti kaŭzitaj de provizora ioma misfarto, kiel malvarmo aŭ tono en muskoloj kaj kronikaj spinalaj malsanoj en la pligrava stadio. Prenu ĝeneralan sangoteston, kiu laŭ leŭkocitoj donos kuraciston por kompreni ĉu estas inflamo en la korpo. Plue, la Doktoro povas atribui ikso-radion, ultrasonan ekzamenon de ŝipoj aŭ konsulto de masaĝa terapiisto, kiu detektos la pestadon de la muskoloj. Ni ne konsilas vin trakti mem-medikamenton - eĉ en la plej streĉa horaro vi povas trovi tempon pri via sano.
Trejnado pri muskola malstreĉiĝo
Post la ekzameno, vi trovos la kaŭzon de la doloro, kiun vi devas konsideri kiam ili elektas klasojn. Se vi ne havas kontraŭindikojn, aliĝu al jogo kaj streĉado. Iru al la klasoj almenaŭ 2 fojojn semajne por vidi la rezulton. Averti la trejniston, ke via dorso doloras: ĝi diros al vi la ecojn de ekzercado. Se ni mallonge parolas, vi devas esti uzata por tordi la loĝejon kaj klini antaŭen. Dum trejnado, fokuso sur viaj propraj sentoj - la muskoloj devas atingi, sed ne doloras.
Ne faru ekzercojn, kiuj kaŭzas dolorajn sentojn
Foto: Pixabay.com.
Potencaj trejnadoj en la halo
Se vi ne havas intervertebral Hernia kaj la ŝanĝo de la vertebrulaj diskoj, ni konsilas vin praktiki ekzercojn kun ŝarĝoj. La bazo de via trejnada programo devas esti pelvaj ekzercoj - tirado, tirado, reproduktado al la partioj. Ekzemple, la Roman Rod Rod, la bloko de la bloko al la zono, tiras supren en la gravitron kaj de la interkruciĝo kun kaŭĉuko bando, reproduktado haltbells sur la partioj kaj antaŭen. Ĉi tiuj ekzercoj implikas muskolojn de la malantaŭo, ŝultro-zono kaj manoj. Fortaj muskoloj helpos konservi sintenon, kiu dum la tempo mildigos doloron. Unue, okupiĝi pri trejnisto, kiu kontrolos la ĝustecon de la tekniko kaj elektos individuan programon por vi.
Trejnado antaŭ lito
Tuj kiam vi enlitiĝas, la spino prenas konvenan pozicion kaj malstreĉiĝas. Muskoloj komencas vundi, kiu dum la tago aktive laboris - tenis precize la spino, helpis nin marŝi, kunordigis la korpan ekvilibron. Antaŭ ol vi dormas, ni konsilas vin tiri la muskolojn. Faru cirkulajn rotaciojn kun via kapo kaj brakoj, klinoj de la kapo kaj korpo al la flankoj, levi viajn manojn kaj tiri supren. Do vi malstreĉiĝas la muskolojn, sentante facilan lacecon.
Lasu la streĉado fariĝi via utila kutimo
Foto: Pixabay.com.