Kio estas moderna persono plej ofte en la vivo? Sidas! Tiel okazis, ke en la aĝo de tutmondiĝo kaj komputiligo al ni ĉiuj, ni havas la plej grandan parton de la tago por esti ligita al komputila seĝo, seĝo en kafejo aŭ seĝo en la aŭto.
Kaj ofte ni sidiĝas kaj ne pri tio. Kaj kiel rezulto, ni suferas per dorsaj doloroj kaj mi ne suspektas, ke ĉi tiu problemo estas plena de ne nur difektita sinteno, sed ankaŭ ĝenerala difekto en la vivokvalito. Tamen, pri ĉio en ordo.
Demando pri terminologio
En nia lando, la ĉefa kaŭzo de doloro en ĉiuj departementoj de la spino - cervical, brusto kaj lumbar estas osteokondrosis. Laŭ statistikoj, ĉi tio estas la plej oftaj malsanoj de la spino, kiuj suferas pli ol 70% de la loĝantaro dum 35 jaroj. Tamen, kiom estas ĉi tiu aserto? Post ĉio, modernaj spertuloj diras tian difinon
Ne pli ol relikvo.
"En nia lando, iu ajn doloro en la malantaŭo nomiĝas osteokondroso, kiu estas kontraŭleĝa de fiziologia kaj anatomia vidpunkto," diras Ravil Dobrovolsky, masaĝa terapiisto de la Avrora Kliniko. - Ĉi tio estas la malĝusta nomo, kiu ekzistas nur en nia lando, sed ĝi estis fortikigita ekde sovetiaj tempoj kaj ankoraŭ estas uzata ĉie. De medicina vidpunkto osteokondrosis estas la degeneraj procezoj en la osto kaj kartilago, te ilia anstataŭigo kun krucvojo histo. Hipoteze, tia problemo ekzistas, sed neniel rilatas al la doloroj en la dorso. Estas pli ĝusta paroli nur pri dolora sindromo en unu el la spino departementoj. Gravas kompreni, ke malantaŭa doloro nur povas esti lokalizita en specifaj strukturoj: ĉu en muskoloj aŭ en pakaĵoj. Ne pli da anatomiaj strukturoj havas dolorajn receptorojn. Sekve, la spino ne povas vundi sin, same kiel la intervertebrala disko aŭ hernio ne povas esti malsanaj. Post ĉio, fakte, la vertebro estas nur osto, kaj la bazo kaj sekureca deponejo estas harmonie laborantaj muskoloj kaj ligamentoj. Eksterlande, ĉi tio longe komprenis kaj anstataŭ la koncepto de "osteokondroso" uzas la esprimon "fibromyalgia", kiu estas tradukita de la latina kiel "doloraj muskoloj".
Doloro Fonto: Mitoj kaj Realaĵo
Do, ni eksciis, ke kaj grandaj, la problemoj kun la malantaŭo estas pro muskolo aŭ ligalar doloro. Sed kio faras ilian kialon?
"Muskoloj vundas nur en du kazoj: ĉu kiam ili estas streĉitaj, aŭ kiam ili estas stangoj, - klarigas Ravil Dobrovolsky. - Sekve, la ĉefaj kaŭzoj de problemoj
Kun la malantaŭo estas la malĝusta stereotipo de movado aŭ la manko de movado. Ĉi tio ŝuldiĝas al la fakto, ke persono - se vi prenas sekan aferon - ĝi konsistas el 50% de la muskoloj, kaj la muskolo tiom aranĝas tiom, ke ĝi devas konstante fari ian laboron. Kaj plej multaj homoj plejparte sidas aŭ mensogas, kio kondukas al malĝusta laboro de la muskoloj, kaj tiam spasmo jam ekestas. "
I ofte sonas la opinion, ke la dolora sindromo aperas pro la pinĉado de la nervoj. Ekzemple, la hernio de la intervertebrara disko estas priskribita kiel estingi la enhavon de interna disko en diversaj direktoj, inkluzive ene de la spino.
"Tamen, la nervo ne povas kuniĝi, kiu estis konfirmita de la lastaj usonaj studoj, - komentas pri la situacio de Ravil Nikolaevich. - Ili pruvis, ke la meta cerba nervo eliras tra la truoj en la spino en tia loko, kie multe da spaco. Ne estas hernio de iu ajn grandeco principe por pinĉi ĝin, ĉar ili estas simple en malsamaj aviadiloj. Sekve, la hernio de intervertebraj diskoj ne estas la kaŭzo de doloro, sed la disvolviĝo de eventoj. I povas okazi kiam ekzistas imuna kaj longdaŭra spasmo de muskolaj stabiligiloj de la spino kaj pli grandaj muskoloj de la malantaŭa - longa, larĝa, kvadrata kaj aliaj. Ĉiu scias, ke estas muskoloj-flexor kaj muskolaj extensors. Kaj ĉeaj sciencistoj ĵus trovis, ke la muskoloj ankaŭ povas esti dividitaj en inklion ĉefe al spasmo (toniko) kaj fiksitaj. Ajna malfavoraj kondiĉoj: streso, hipodinama, netaŭga nutrado, netaŭga taŭga sur komputilo aŭ veturanta aŭton, ktp. - Povas interrompi ilian ekvilibron de ilia laboro. Malobservo de sinteno - ankaŭ evoluantaj eventoj. I okazas se la muskoloj estas pli fortaj ĉe unu flanko de la muskoloj. Ofte la kaŭzo de la reverso de la spino fariĝas la spasmo de la malantaŭa surfaco de la femuro, ĉar kiam sidas, la kruro-vivstilo estas konstante klinita. Kaj la femura muskolo partoprenas la formadon de sinteno. Sekve, ĉio dependas de kiu muskoloj estas implikitaj aŭ ne implikitaj. Ofte, la kurbeco de la spino ankaŭ estas akompanata de doloro, kaj ĝi estas facile klarigi. Komence, ĉio en la korpo estas en stato de ekvilibro. Sed kiam persono konstante sidas, lia akra muskolo fariĝas malvigla, kaj ĝi estas ligita al unu el la ligamentoj, kiu estas ligita supre kun aliaj muskoloj inklinaj al spasmo. La ekvilibro estas rompita, kaj la fasko komencas streĉiĝi, ĉar la akra muskolo ne plu povas. En tia situacio, la grupo komencas labori pri la interspaco, kio rezultigas doloron.
Kaj tiaj kruc-sindromoj okazas tra la korpo. "
Tamen, ĝi rezultas, ofte problemoj kun la spino devas ne nur per fiziologiaj kaŭzoj, sed ankaŭ psiko-emocia. Simple metita, malantaŭa doloro povas ekesti pro ... Streso. Samtempe, vi eble eĉ ne scias, kio precize pro la konata bruo, vi komencis depresion.
"La sola kompenso de streso estas fizika penado," klarigas Ravil Dobrovolsky. - Nur kun ili en la korpo produktas hormonon de feliĉo endorphin. Sed ĉar homoj, la plej multaj el niaj homoj, ne konstante okupiĝas pri sportoj, sed ili nervozas kaj maltrankvilas ĉirkaŭ la horloĝo, tiam la plua evoluo de eventoj estas nur muskola spasmo. En 90% de kazoj, malantaŭa doloro kaŭzita de psiko-emociaj superŝarĝoj, kiuj ne kompensas nenion. Kun la tempo, ili akumulas kaj eble kreskos en nerva malordo aŭ depresio. "
Savo de dronado - la laboro de la mergoj mem
La sola solvo, kiun oni povas rekomendi por doloro en ĉiuj spinalaj fakoj, estas movado.
"Homoj kondukantaj al malnomada vivmaniero, mi forte rekomendis ludi sportojn, donu al vi aldonan fizikan penadon," Ravil Nikolaevich konsilas. - Nuntempe, Jogo kaj Pilates estas la optimuma preventado de muskola doloro, sed ajna fizika agado taŭgas: kurado, naĝado, taŭgeco, ktp. Eĉ ordinaraj hejmaj trejnadoj donos bonegajn rezultojn se ili estas regule plenumitaj. La plej simpla preventa komplekso estas antikva orienta gimnastiko, kiu ne bezonas pli ol 10 minutojn tage kaj ebligas al vi harmonie disvolvi muskolojn. Ĉi tiuj estas nur tri ekzercoj - puŝas supren, okupiĝu kaj ĉiun ŝarĝon sur la gazetaro. Ekzercoj estas faritaj en cirklo, unu post la alia, 5-20 ripetas por la aliro. Tiam malgranda paŭzo - kaj la venonta rondo. Gimnastiko estas farita de io ajn longa, kiom la forto sufiĉas, sed por malhelpo sufiĉe kaj 10 minutoj tage. Dum ĉi tiu tempo vi laboros preskaŭ ĉiujn muskolojn.
Krome indas atenti la dieton. Mi estas subtenanto de klasika kuraca dieto - manĝante dum kvin aŭ ses fojojn ĉiutage, en malgrandaj partoj, sen trompa al si mem.
Dum horo antaŭ ol enlitiĝi, ankaŭ malpeza manĝeto estas bezonata - ajna frukto aŭ glaso da kefir. Tia potenca reĝimo permesas al la intestoj labori regule, kaj ĉi tio estas ege grava. Kaj nature, por eviti problemojn kun la dorso, vi devas observi la elementajn regulojn de laboro kaj distro: provu sidi dekstre, dum la ekrano devus esti ĉe la nivelo de la okulo, kaj la seĝo pri kiu vi sidas estas anatomie Korekta formo (kiu, cetere, validas por sidloko en la aŭto). Ne malpli grava
Kaj la matraco, kiun vi dormas. I devas esti alta kvalito, meza malmoleco. La vidpunkto estas komuna, ke malmola matraco plej taŭgas por dorso, sed mi ne estas subtenanto de tiaj radikalaj solvoj. Pro la rigida surfaco sur kiu la persono dormas, la ĝeno kaj kurbeco ankaŭ povas ekesti. La ĉefa kriterio estas kvalito kaj komforto. "
Tamen, kiam la korpo brilas akra doloro, preventaj mezuroj estas jam senrilataj. Jes, kaj dum kronikaj problemoj kun la dorsoj, pli da kardinaloj necesas.
"En ambaŭ kazoj, la optimuma solvo estas masaĝo kaj ekzercado. Masaĝo devas esti sendube speciala, terapia. Ĉi tio estas speco de stimulilo de la korpo, kiu forigas doloran sindromon. La spasma muskolo devas esti prilaborita sur la plena amplekso. La majstro devas scii ĉiujn kruc-ligojn, klare rimarkas, ke muskolo devas esti streĉita, kaj kio - ripozi, ĉar ĉi tiuj estas tute malsamaj teknikoj. Por forigi la doloran ligamentan sindromon, necesas redoni la originalan pozicion al ĝi, kiu estas atingita per kompetenta masaĝo. Samtempe, la kurso de kuracado por mallonga, dolora sindromo estas forigita en tri aŭ kvin sesioj.
Kaj tiam la kurso de ekzercoj, kiujn persono devas plenumi sendepende estas preskribitaj. Mi estas subtenanto de deviga ekzercado, ĉar mi pensas, ke ĝi estas fundamente grava
Ne metu la pacienton por masaĝo. Kompreneble, se la kuracisto havas gravan celon - gajni, ĝi facile asignas kurson en 20-30 sesioj, sed se la tasko estas helpi, tiam pli ĝuste post la kurso
Masaĝo, kiu forigos akran aŭ kronikan doloron, prenu la trejnan skemon, ekzercojn, tiel ke persono povas disvolvi la necesajn muskolojn kaj ligamentojn. Cetere, la elekto estas tre individua kaj unue dependas de la problemo de la paciento. Ekzemple, kiam skoliozo devas esti preskribita ŝarĝo sur unu muskola grupo, al alia streĉado, kaj kiam la spino estas kurbigita, malsama nombro da ekzercoj dekstre kaj maldekstraj muskoloj, "diras Dobrovolsky.
Samtempe, kuracistoj ne rekomendas. Plej bone estas kontakti kompetentan specialiston.
Masaĝo ne devus daŭri pli ol unu horon, ĉar post ĉi tiu tempo estas laciĝo de la nerva sistemo kaj la korpo ĉesas respondi.
"Kun longaj doloroj en la malantaŭo, mi ne rekomendus Saman masaĝon. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la meza viro havas sufiĉe da scio, ĝi ne povas scii ĉiujn kruc-sindromojn en la korpo. Ekzemple, foje persono havas kolon doloras, kaj la problemo estas fakte en la akra muskolo, kaj sufiĉas ellabori sufiĉe por la simptomoj. Sekve, mem-masaĝo verŝajne ne efikos, se vi volas solvi la problemon. Tamen, tia speco de masaĝo povas forigi psi-emocian streĉon, kaj ĉi tio ankaŭ gravas, "diris Ravil Nikolaevich. - Mi ankaŭ kategorie negativa pri la korsetoj. Ili kaŭzas distrofian kaj muskolan atrofion eĉ pli akcelita ritmo. La muskolo devas funkcii, kaj la korseto komencas anstataŭigi ĝin. Post tia "antaŭzorgo", la problemo nur pligravigis. Vere efika traktado nur povas provizi masaĝon. Samtempe, la plej grava estas la profesieco de la masaĝa terapiisto, ĉar nun la ĉefa strando de ĉi tiu terapio estas niaj fruaj "kolegoj", diplomiĝintoj de diversaj kursoj, kiuj ne havas la necesajn kapablojn kaj edukadon, kiuj senkreditigis spertajn kuracistojn. Sekve, kiam vi elektas masanton, ĉiam rilatas al kontrolita specialisto, vi interesiĝas pri ĝiaj kvalifikoj, klinika reputacio, aliaj pacientoj. "
Ambulanco
Se vi allogas la kuraciston pro iu ajn kialo, ĝi estas neebla, sendepende forigi la doloran sindromon en malsamaj spinalaj fakoj helpos la sekvajn ekzercojn.
Por Poloj en la lumbar-sekcio Marŝante sur ĉiuj kvar. Malsupreniru sur viajn genuojn kaj manojn, kaj poste iru en ĉi tiu pozicio. Ĉi tiu ekzerco forigas spasmon sufiĉe rapide, sed ĝia daŭro dependas de la potenco de doloro.
Por la forigo de dolora sindromo en la torako Plej bone estas uzi pushups en malsamaj versioj: Vira presaĵo de la planko, ino - de la planko, sed sur la genuoj, kaj se vi havas tre malfortajn manojn, vi povas uzi pushups en la pordo. Por fari ĉi tion, vi devas ripozi en la flankaj muroj de la pordo kaj iru al la tuta korpo antaŭen, kaj poste reiri
Al ĝia origina pozicio.
Se a Kolo doloras I helpos la sekvan ekzercon: vi devas kuŝi horizontale sur la lito, ni metas mantukon, aŭ malgrandan kusenon, tiam imagu, ke krajono estas ligita al via nazo, kaj mense komencas skribi la literojn de la alfabeto al via nazo .
Samtempe ili devas esti rondetaj, kaj movadoj - glataj. Kolaj muskoloj malstreĉiĝas tre rapide, do ĉi tiu ekzerco estas rekomendita fari ĉion kaj en preventaj celoj.
Gravas ne nur fari ĉi tiujn ekzercojn, sed klare sentas la laboron de la muskoloj, nur tiam estos la necesa rezulto.