Multaj profesiuloj bongustaj por sana vivmaniero estas unuanime konverĝi laŭ la opinio, ke por homoj laborantaj en la oficejo, regula fizika penado (almenaŭ tri aŭ kvar fojojn)
Semajno) estas la normo de vivo, fera regulo. Movu, por ludi sportojn ankaŭ devus esti tiel naturaj, kiel brosi viajn dentojn matene aŭ diri la ĉefo bonvola "saluton" ĉe la kunveno. Homoj en la oficejo ... Neniu estas sekreta, ke bedaŭrinde la plej multaj laboroj ne plenumas la normojn preskribitajn en la labora kodo: proksime, sufokita, polva, tekniko, ve, ne nova generacio. Kaj krome, ĉiutage dum ses ĝis ok horoj vi devas elspezi en sidanta pozicio!
"Ĉu ĝi estas bona kaj utila por ĝenerala bonfarto kaj ĝenerale por sano la tutan tagon esti en stato de" sedits "? Ve, tia vivstilo por persono estas nenatura, "diras Evgenia Mazur. - Ĉiu el ni ĉe naskiĝo ricevis netakseblan donacon de naturo - motora agado, kiu administras la kreskon kaj disvolviĝon de la korpo. Kun aĝo kaj sub la influo de diversaj eksteraj faktoroj, ĝia nivelo estas reduktita.
Se nur la estetiko de la aspekto estis koncernita, ĝi eblus al terminoj kun ĉi tio, sed ajna deformado de la vizaĝo kaj korpo kunportas malobservojn en la laboro de certaj organizaj sistemoj, kio kondukas al malsanoj, depresio. Malĝoja finalo - laboras pri la apoteko kaj kuracistoj. "
Ni konsideru pli specife, kio okazas kiam ekzistas malobservo de motoraj funkcioj, la kialo de kiu estas malalt-vespera vivstilo.
La ĉefa afero difektas la tigon-funkcion de la korpo. Li komencas sentiĝi en la kruroj, ŝvelaĵo aperas, la kardiovaskula sistemo suferas. Viro estas neperceptebla por ŝiaj ekstraj kilogramoj, la adipose-histo komencas anstataŭigi la muskolon, la spino perdas sian moveblecon pro manko de movado kaj fizika penado. Rezulte, la malantaŭa doloro kaj kolo ŝprucas, la sinteno estas rompita, sangopremo pliiĝas. Kiel kompensora funkcio
En la foresto de baza movado - marŝado - ofte estas depresiaj ŝtatoj: persono ĉesas ŝati sin, la kvalito de lia vivo plimalbonigas. Ofte ambaŭ viroj, kaj virinoj havas hormonajn fiaskojn. Ĝi ankaŭ donas la adelgazamiento de osto histo, lia perdo. Ĉio estas logika: se ne ekzistas muskoloj, do kial teni la ostan densecon?
"Ĉio en la homa korpo estas interkonektita," Evgeny Mazur daŭrigas. - malobservo en iu ajn el la organoj aŭ sistemoj ĉe-kondukas al la malobservo de la totala ekvilibro, misfunkcioj, malsanoj.
Kaj la "kostumo sidas" iel ne tiel, kaj ne estas deziro rigardi vin mem en la spegulo, kaj en la strando sezono, anstataŭ eleganta bikino, vi devas aĉeti fermitan naĝkoston kaj larĝan mantelon aŭ pareo. Sed la ekstera apelacio estas nenio pli ol evoluo kaj evoluo, vi ne forgesu pri ĝi. Ĉiuj doloraj ŝtatoj kaj negativaj emocioj aspektas laŭ aspekto, ĉi tio ne kaŝas vestaĵon. "
Sekretoj de sinjoroj
"Kio okazas al viroj kiel rezulto de malnomada vivstilo kaj konstanta streĉo? - Rezonado Evgenia Mazur. - La forta seksa naturo donis multe pli da gratifikoj ol virinoj. Viroj havas densan haŭton, pli potencan muskolan sistemon, do averaĝe ili aspektas kiel dek kvin jarojn pli junaj ol siaj kunuloj. Sed ĉi tio estas nur se la muskoloj atingas almenaŭ iom da fizika ŝarĝo, kiu pliigas la nivelon de testosterono - seksa hormono, kiu fakte faras viron. Se viro kondukas malnomadan vivstilon kaj liaj muskoloj forgesis, kion ili ekzistas, lia feminigo iom post iom okazas. En la foresto de baza movado - marŝado - la torso-areo fariĝas grasa kaj fariĝas simila al la mallevita aŭtomobilo. La kruroj aspektas maldikaj, neevoluintaj kaj neaktivaj, ĉar ili ne ricevas ŝarĝon, aŭ tro dika, kun emaja maleoloj, kiuj ne estas permesitaj pligrandigitaj genuoj kiuj vundas marŝante,
kaj krudaj artikoj. La spino ĉesas obei ĝian gastiganton, tordiĝis kaj misformis.
Emfazoj pligravigas la situacion, kaj la malvirta cirklo estas fermita: nun nur la abundo de bongusta, ofte "malkongrua kun la vivo" de manĝaĵo ankaŭ kapablas trakti problemojn, kaj la korpo devas pasigi sian tutan forton sur la digesta procezo. Kaj ĉar la vivmaniero restas la sama, tiam post kiam unu manĝeto sekvas la alian: estis eble - vi povas dormi, mi dormis - vi povas manĝi. Kurioze, ĉirkaŭ 70% de energiaj rimedoj, la korpo pasigas sur la digesto de malkomforta manĝaĵo, malŝaltante la pensojn, kreemajn kaj kreemajn agadojn de proksimume horo kaj duono aŭ du. Ĉu vi bezonas ĝin? Ne? Tiam komencu agi! "
Kompleksa ekzerco
"Mi ne ĝenas, se mi diras, ke ĉiuj homoj de la mondo ĉiam estas, sendepende de aĝo, celas esti kaj resti reganta," Evgeny Mazur esprimas sian opinion. - Ĉu eblas per malfunkcia korpo, sen ekzercado? Bedaŭrinde ne! Sekve, por konservi sanon, junularan kaj sekuran aktivan longvivecon, homoj devas ĉeesti sportajn klubojn, evoluigi fortan paciencon, plenumi certajn principojn de "vira" nutrado. Sentante novan kvaliton de vivo, gravas ne resti sur la atingita, trankviligante sin al la penso, ke ili diras, hodiaŭ vi povas "saccine". Fizika agado postulas signifan energian konsumon. En la laborismaj muskoloj, graso ne vivas - ĉi tio estas la ĉefa postulato de la institucio de fizika edukado, kiu estos tre taŭga por rememorigi. Nur ne pensu, ke la pozicio "mem la direktoro" en la kategorio-centro estos ĝusta. Post ĉio, por la riparo de hejmaj aparatoj aŭ la aŭto, vi kontaktas specialiston, kaj vi provas elekti ne nur specialiston, sed la plej bonan el la plej bonaj, la mastroj de via komerco!
Al vi mem trakti precize la saman kaj eĉ grandan atenton kaj respekton! Faru amikojn kun kvalifikita trejnisto-trejnisto, kaj vi ricevos la korpon, kiu ĉiam sonĝis: forta, forta, fortika. Vira.
"Por montri la ekzercojn, mi elektis la plej atingeblan simulilon - paŝojn (Paŝo-Platformon).
Ili estas en iu ajn domo kaj en iu ajn oficeja konstruaĵo. Kaj kiam la gimnastikejo ĉiam estas mana,
Tiam 10-40 minutoj (kaj ĉi tio sufiĉas por potenco kaj aktivaj ŝarĝoj) vi povas ĉiam ĉizi por vi mem, via amato. Mirakloj ne okazas - ĝi okazas. Kaj la laboro investita en si mem alportas ĝojon de la rezultoj akiritaj. Do, kaj pozitiva sinteno eĉ al la fakto, ke hieraŭ ĝi ŝajnis katastrofo. "
En trejnado, elementoj de forto akrobatoj estas uzataj. Modelo: Hasan, engaĝita kun persona trejnisto Evgenia Mazur duonan jaron.
1. Puŝu sur halon per pliigita amplekso de movado. Baza ekzerco por la evoluo de ĉiuj muskolaj grupoj.
2. Puŝu en la pezoj kun la plej alta amplekso de la movado. Baza ekzerco por la evoluo de ĉiuj muskolaj grupoj.
3. Opcio-flanka sinteno-planko kun emfazo al ŝarĝita pilko. Baza ekzerco por la evoluo de ĉiuj muskolaj grupoj.
4. Puŝu antaŭen per mana subteno je malsamaj niveloj. Baza ekzerco por la evoluo de ĉiuj muskolaj grupoj.
5. Enkorpiĝo estas tirado kun la maksimuma pliiĝo de la amplekso de la movado. Baza ekzerco por la evoluo de ĉiuj muskolaj grupoj.
6. Ekbriloj kun samtempa turno de la koverto al la flanko. Baza ekzerco por la evoluo de ĉiuj muskolaj grupoj.
Ĉiuj virinoj faras ĝin?
"Bonvolu noti, ke multaj oficejaj sinjorinoj ne havas tagon sen dolĉaĵo aŭ kuko," notoj Evgeny Mazur. - La korpo postulas pozitivajn emociojn, kaj kie preni ilin se de dek matene ĝis la sesa vespere sidi antaŭ komputilo ĉe la laboro? Ve, por virinoj, malnomada vivstilo estas ankaŭ plena de diversaj problemoj. La "ina naĝejo" (koksoj, stomako, la flankaj surfacoj de la malantaŭo kaj la areo de la axilara depresio) komencas plenigi per strategiaj rezervoj de graso. Fat-ĉeloj havas tre bonan "reprodukta memoro", kaj se la procezo ne ĉesas la procezon ĝustatempe, ili kreskos kaj kreskos - kaj ne ĉiam pri la ĝojo de la gastigantino. Post ĉio, eĉ allogaj maldikaj knabinoj, genetike predistenditaj al pleneco, post 25 jaroj (kiam la interŝanĝaj procezoj malrapidiĝas kaj la korpo ĉiumonate prepariĝas por ebla gravedeco, tenante akvon kaj amasigante grason - "aersako" por estonta bebo) kun Simila vivstilo, pligravigita streso, perdas sian apelacion. Kaj se virino ne ŝatas sin, ŝi ne ŝatas iun. Ojo
Oni restas sola - por memoratiĝi kun io bongusta. Kaj viaj manoj mem etendas al dolĉa: ankoraŭ dolĉaj, ankoraŭ kuketoj ... kiel? Ne? Tiam komencu klasojn nun. "
Sinjorino ekzercada komplekso
"La deziro de virino esti alloga estas planita de la naturo mem por daŭrigi siajn vivojn sur la tero," diras Evgenia Mazur. "Post ĉio, sana, kio signifas, ke belaj idoj nur povas doni virinon, kiu mem estas referenco al sano kaj beleco. Estas tiel kapabla allogi viron, krei fortan familion. Sed ĉi tiu instigo por virinoj, ĉu ne? La plej multaj, kiuj ne estas! Edziĝu por la plej bonaj el la plej bonaj, nasku al li infanojn, vivi en amo kaj harmonio. La vojoj por la atingo de perfekteco en viroj kaj virinoj estas la samaj: trovu vian instruiston, trejnilon! Multaj homoj renkontas sian duonon en sportaj kaj amuzaj centroj, farante la saman trejniston, kaj tiam daŭre marŝas
Al li kune, jam estante geedza paro. Ĉi tio kontribuas al la plia alproksimiĝo de du amantaj homoj. Tia ekzemplo estas bona por iliaj infanoj, kiu de frua infanaĝo kutimiĝas al la ĝusta vivstilo, kreskas sana al la ĝojo de panjo kun paĉjo. Post ĉio, la fundamentoj de la kulturo de konduto, manĝa kulturo, fizika kulturo estas metita en frua infanaĝo. Edukado estas imitaĵo. Ĉiu streĉo kaj malbona bonfarto en iuj tagoj de la monato en virinoj estas perfekte forigitaj per fizika penado, kiu tute anstataŭas dolĉaĵojn kaj ĉokoladojn. Sportoj en la vivo de virino, konsiderante la proprecojn de ĝia konstitucio, donas bonegajn rezultojn por atingi la celon - esti la plej bonaj.
En trejnado, plastaj elementoj, ritmaj gimnastikoj estas uzataj. Modelo: Ksenia, dungita kun persona trejnisto Evgenia Mazur dum du jaroj.
1. Eblo fali antaŭen kun samtempaj brakoj. Baza ekzerco por la evoluo de ĉiuj muskolaj grupoj.
2. Ruloj sur la stomako por la disvolviĝo de fleksebleco.
3. La deklivoj de la koverto antaŭen kaj flanken kun la malstabila pozicio de la suba triangulo, kruroj kaj pelvo por la evoluo de muskolo stabiligiloj kunordigante ĉiujn movadojn.
4. alterne levante krurojn en la pozicio de la tabulo sur rektaj manoj en la pendado sur la ŝarĝa pilko por plifortigi la muskolojn de la malantaŭo, abdomeno kaj koksoj.
5. Ponto sur la ŝultroj por la evoluo de spina movebleco.