En la antaŭa tago de la somero, ĉiu virino volas aspekti brile. Finfine, antaŭ ĉio estas la plaĝo, Mini kaj Bikino. Sed ekstraj kilogramoj malobservas ĉiujn planojn. En paniko, virino ĵetas diversajn dietojn, de kiuj ŝia korpo kaj ŝi mem spertas streĉon. Atendante la ferion fariĝas faruno. Por eviti ĉi tiun situacion, enigu interkonsenton kun via cerbo kaj monitoras siajn mendojn. Sekvu mian espriman konsilon ĉiutage.
Trinkada reĝimo
Vekiĝante matene, unue malplena stomako trinkas grandan glason da akvo. Ĉi tio estas interna duŝo, kiu lanĉas la korpon kaj la digestan sistemon. Ankaŭ trinku glason da akvo dum 10-15 minutoj antaŭ ĉiu manĝo. Vi eble havas falsan senton de malsato, kaj se ne, tiam parte plenigu la stomakon, tiel ne manĝu tro multe!
Malpermeso de produktoj
Se vi trafis la feston, metu la citron-lolk aŭ duonon de la citrono apud la plado. Aspergu per citrona suko, aŭ inter pladoj manĝas la citrajn tranĉaĵojn. Citrono kontribuas al la disigo de grasoj kaj plibonigas digeston. I ankaŭ helpos redukti la kalorian enhavon de manĝaĵo konsumita, forigu la agnoskon al la korpo de ekscesa graso, kiu garantias vian rapidan perdon de pezo. Metu la malpermeson de pikloj, kolbasoj, faruno, dolĉa, konservita manĝaĵo, kaj rapida manĝo. Mi konsilas ĉiujn tre kaloriojn por foriri matene. Vi povas trompi malgrandan tradicion kaj samtempe ne ŝanĝiĝu. Ekzemple, olivier-salato iomete ŝanĝita laŭ la kunmetaĵo. Anstataŭ kolbaso, uzu viandon aŭ kokidan bruston, anstataŭ saletaj kukumoj - freŝaj, aldonu citrono al la reprovizado, pli ol verdaj. La kunmetaĵo de kalorioj ŝanĝis al la plej bona flanko por vi, kaj la gusto estis nur pli bona!
Manĝu alarman klinikon!
Memoru: Perdi pezon rapide, manĝi strikte de la horo! Komencu la vekhorloĝon kaj manĝu ĉiun 3 horojn en 5 ricevoj. Ekzemple, la unua manĝo je la 8.00, la dua - je 11.00, la tria - je 14.00, la kvara - je 17.00, la kvina kaj lasta akcepto - je 19.00. En la lasta akcepto, preferas proteinan manĝaĵon. Post 19.00 trinkas akvon sen limigoj.
Reduktante la volumenon de partoj
Antaŭ manĝi, pezu vian manĝaĵon. Via parto devas esti ne pli ol 300 gramoj por manĝo. Vi povas kombini kaj eksperimenti kun produktoj. Ekzemple, sur unu plato: fiŝoj aŭ viando - 60-80 gr, legomoj - 100-150 gr, porridge 50-70 gr. Proteinoj, karbonhidratoj kaj kruda fibro, kiujn vi povas kombini vian guston. Vi komprenos, kion perdi pezon estas tre ekscita kaj aborto. Kaj vi sendube ne devas malsati. La ĉefa afero estas elekti la ĝustajn produktojn!
Trafiko
Sen senkulpigoj, marŝu dum 30 minutoj ĉiutage rapidan paŝon aŭ facilan kuron. En ajna momento kaj ie ajn vi povas uzi la mini-kompleksa de ekzercoj:
1) Imitaĵo de saltoj sur la ŝnuro - 200 fojojn;
2) Premante de la planko - 3 aliroj 12 fojojn;
3) Profundaj Squats - 3 alproksimiĝas 25 fojojn;
4) Squats in the Lunge - 3 alproksimiĝas 15 fojojn;
5) Levante la loĝejon kuŝantan sur la dorso. Ni faras la maksimuman eblan nombron da ripetoj en 3 aliroj (supra gazetaro);
6) Imitaĵo de biciklo kuŝanta sur la dorso. Ni faras la maksimuman eblan nombron da ripetoj en 3 aliroj (suba gazetaro).