La plej bona pruvo de la efikeco de iu maldiligenta sistemo estas la realaj datumoj de tiuj, kiuj sufiĉe bonŝancis por forigi enuigajn nenecesajn kilogramojn, kaj ankaŭ konservi bonegajn rezultojn dum longa tempo.
En Usono, nacia registro de pezo-kontrolo estis kreita, kiu okupiĝas pri la studado de sukcesa perdo de pezo. Laŭ ĝiaj kriterioj, la perdo de pezo estas almenaŭ 13,5 kg da perdo de pezo (kiu estas 30 funtoj), kaj ankaŭ la konservado de la rezulto atingita ne malpli ol unu jaron. La serĉado de perdita pezo estas plejparte: tra anoncoj en la ĵurnalo, artikoloj en revuoj, televido. Antaŭ eniri la registron, la subjektoj plenigas detalan demandaron. Poste, la demandaroj estas plenaj ĉiujare. La studo de ĉi tiuj demandaroj kaj servas kiel bazo por analizo.
La skalo de la enketo estis tre impresa: pli ol 5,000 homoj deziris dividi personan sperton. Liaj sukcesoj estis belaj: averaĝe, ĉiu pezo perdante 33 kg. La plej grava afero estas, ke tia pezo daŭris 5-7 jarojn: almenaŭ dum la tempo de esplorado. Tiel, la registro inkluzivas homojn sukcesajn en perdo de pezo en ĉiuj kriterioj.
Koncerne la ĝeneralajn karakterizaĵojn de la grupo de respondantoj, la meza aĝo de registraj membroj havas 47 jarojn, 77% el ili estas virinoj, 95% estas reprezentantoj de la eŭropa-kuro. Tia statistika specimeno estas pli ol sufiĉa por aŭtoritataj konkludoj, ĉar ĝi konsideras la fiziologiajn trajtojn kaj vivstilon.
Uzis maldikajn metodojn
Unu el la gravaj punktoj de la enketo estis la demando pri la maniero de perdo de pezo. Kiel ĝi rezultis, estas granda nombro da malsamaj metodoj, kiuj aplikis temojn por atingi redukton de troa pezo. Duono de la partoprenantoj povis sendepende trakti la problemon de troa pezo, aliaj bezonis la helpon de profesiuloj. Nutricionistoj, kuracistoj, specialistoj de komercaj specialaj programoj fariĝis pezaj helpantoj. La plej efikaj kaj popularaj pezaj metodoj estis:
- Kalkulado de kalorioj;
- Rakontante la volumenon de produktoj;
- Limigi la uzon de certaj specoj de manĝaĵo.
Sed por konservi la rezultojn atingitajn, la registraj partoprenantoj en 90% de kazoj uzis kombinaĵon de dieto kaj fizika agado en ilia programo. Malgraŭ la fakto, ke ĉiuj havis siajn proprajn metodojn por batali kilogramojn, dum la enketo, ĝeneralaj ecoj estis rivelitaj - ĝi estas la plej interesa kaj permesas al vi krei certan sistemon por ĉiuj, kiuj volas konservi sian harmonion:
Kondutaj karakterizaĵoj de homoj, kiuj sukcesis konservi forĵetitan troan pezon
La dieto bazita sur la konsumado de malaltaj kalorioj kaj produktoj kun modera grasa enhavo.
Regula matenmanĝa konsumo.
Fizika agado.
Ĉiutaga pezo.
Alta grado de konscia kontrolo pri la procezo de manĝaĵa konsumado.
Enketaj statistikoj nur unue ŝajnas seka kaj enuiga. Fakte, la Nacia Registro-Esplorado disponigas tre valoran informon bazitan sur la sperto de miloj da homoj. Ĉi tiu informo verŝajne utilas por tiuj, kiuj ĵus komencas kontraŭbatali troan pezon.
Sekretoj de sukcesa porcio
La ĉefa loko en la menuo de sukcese perdita pezo okupas produktojn kun malaltaj niveloj de kalorioj akiritaj de grasoj. Tio estis la nutrado de tiuj, kiuj batalis ĉiun ekstran kilogramon kaj poste eliris la gajninton de ĉi tiu lukto - tenante sian atingon kiel eble plej multe. Averaĝe, la ĉiutaga nombro da kilocalorioj estis 1379. Tamen, oni scias, ke mem-raporto entreprenas realan konsumon de ĉirkaŭ 30%. Konsiderante ĉi tiun eraron, la averaĝa indikilo devas esti konsiderata 1800 kilocalorioj tage.
De granda intereso estas la nombro de kalorioj de grasoj, kiuj konsumis la partoprenantojn en la demando dum pluraj jaroj - 29%. Tio estas, fakte, ilia dieto estas dieto kun modera kvanto da grasoj.
Partoprenantoj ankaŭ indiku la nombron de manĝaĵoj de diversaj manĝaĵoj uzataj dum la tago. Rezultis, ke en la averaĝa menuo de homoj, kiuj volas fari reduktitan pezon stabila, la partoj de legomoj triumfas, enhavas proksimume egalan kvanton da grasoj, viando, fiŝoj, guŝoj, kaj preskaŭ du partoj de laktaĵoj ĉiutage estas .
La sekva propreco de sukcesa pezperdo de homoj estas la prefero de produktoj kun modifita kunmetaĵo de grasoj kaj sukero, inkluzive la pli grandan konsumon de artefarite dolĉigaj trinkaĵoj.
Specialistoj ankaŭ interesiĝas, kiom da fojoj ĉiutage prenas homojn kun reduktita pezo. Surbaze de pluraj balotenketoj, kiuj estis okazigitaj ĉiujare, oni trovis, ke la studita manĝata mezumo de 4,7 fojoj tage. La potenca reĝimo konsistas el matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo, kaj inter ili povas esti unu aŭ du malgrandaj, malpezaj manĝetoj. Parenteze, sukcesa perdo de pezo ne malhelpis, ke preskaŭ duono de manĝaĵaj teknikoj okazas en restoracioj, inkluzive en rapidaj manĝaĵaj restoracioj.
Sukcese perditaj homoj atentis la uzon de matenmanĝo. Post ĉio, ĝi estas matenmanĝo, kiu donas energion por fizika agado, longa reduktas la senton de malsato kaj la deziro manĝi ion.
Interesa kaj observanta la diversecon de nutrado de la esploraj esploristoj. Rezultis, ke en ilia menuo ili triumfis monotonajn produktojn, kiuj reduktas apetiton, kondukante al pli maloftaj manĝaĵoj, al malpliigo de partoj, kiuj helpas konservi reduktitan pezon. La studo de ĉi tiuj enketoj montris, ke la antaŭenpuŝo por diverseco estas kaŭzita ne nur per "klasikaj" kun pezaj pladoj (kukoj, desertoj), sed ankaŭ de preskaŭ ĉiuj produktoj. La apero de nova gusto en la dieto kondukas al deziro provi la teleron denove, sed la monotona manĝaĵo rapide ĝenas. Tiel, limigita elekto de produktoj estas malinstiga kiu helpas malpli manĝi kaj teni pezon sur la atingita indikilo.
Malpli TV - Pli da movado!
La studo montris, ke tiu, kiu volas stabiligi sian pezon, atingita per iu ajn metodo, devas multe atenti la ekzercadon, marŝas, dancante - ajna formo de agado. Gravas elekti precize tiujn ekzercojn, kiuj liveras la plej grandan plezuron: ĝi povas esti kuranta, biciklado, sed la plej ofta kaj plej efika agado de agado estas promeno.
Intervjuita dediĉita al movado dum ĉirkaŭ unu horo tage. Kial por bela, svelta figuro devas esti amikoj kun la movado? Fizika agado kaŭzas pliigitan energian konsumon. Malaltigu la pezon ĉe la sama dieto estas multe pli facila kiam la kalorioj ankaŭ pasas pro sportoj kaj piediroj. Estas malĝoja, ke ne ĉiuj venkas tro mallaborema kaj trovu la forton ĉiutage por dediĉi almenaŭ iom da tempo al aktiva movado - ĉar perdo de pezo ĉiam postulas celon, persistemon, organizon.
Surbaze de la esplorado, oni malkaŝis, ke pli aktivaj movadoj, precipe sistemaj, akcelas pezan perdon kaj helpas teni reduktitan pezon. Por ilustri ĉi tiun eliron, la esploristoj komparis la nombron da minutoj, kiuj pasigis virinojn je malsamaj stadioj de perdo de pezo. La reprezentantoj de la bela sekso engaĝitaj en ĝis ducent minutoj da klasoj semajne, ĵetis ĉirkaŭ 8 kg monate. Se pli ol ĉi tiu tempo estis elspezita por fizika agado, perdo de pezo estis pli ol 12 kg, se malpli - ĉirkaŭ 2 kg. Ĉar granda nombro da homoj partoprenis en la enketo, ĉi tiuj indikiloj devas esti perceptitaj kiel serioza kialo pensi. Nur iom da kreskanta tempo pri marŝado aŭ biciklo - kaj pli granda nombro da kilogramoj resetos. La samaj virinoj kaj viroj, kiuj evitas klasojn, pezas multe pli malrapide.
Kiajn agadojn ĉi tiuj sukcese perdas pezan raporton? Marŝado estas la ĉefa agado. I estas universala, taŭga por iu ajn speco de figuro, ne pneŭas kaj samtempe tre sukcese ludas grandan rolon en perdo de pezo. Iu preterpasas nur marŝi, iuj kombinas marŝadon kun kuro, altiĝoj en taŭgeco, dancado, biciklaj marŝoj. Estas valora, ke tempo pasigita en sporta tempo ne estos uzata por vidi la televidilon, sidi en komputilaj ludoj aŭ nur dormi. Kompare kun la meza persono, la voĉdona elspezo en televido estas malpli ol 30%. Ju pli utila - la malpli malutila!