Πόσες φορές έχετε υποσχεθεί να φτιάξετε μια φωτογραφία στην παραλία, η οποία θα είναι σαφώς ορατά τους τύπους σας και στρογγυλεμένους γλουτούς; Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί μια μορφή αιχμής, καθώς μπορεί να φαίνεται: πρώτα πρέπει να αναπτυχθούν μυς, αλλά μόνο στη συνέχεια να μειώσουν το ποσοστό του υποδόριου λίπους. Εάν δεν ξέρετε πώς να επιλέξετε πολλά και να χάσετε βάρος, προετοιμασμένοι για σας ένα σχέδιο για την επόμενη σεζόν.
Μυϊκή υπερτροφία
Οι εκπαιδευτές ήρθαν με αυτόν τον όρο για να ορίσουν τη διαδικασία αύξησης των μυών στον όγκο ως αποτέλεσμα της κατάρτισης - είναι ακριβώς ένα τέτοιο αποτέλεσμα που πρέπει να επιτύχετε. Ενώ πηγαίνετε σε τζιν και ογκομετρικά πουλόβερ, μην αντέξετε οικονομικά να αυξήσετε την καθημερινή σας ηρεμία - από 1400-1600 KK για 2000-2200 KK. Μην βιαστείτε ότι υπάρχουν καραμέλες και αρτοσκευάσματα, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να προσθέσετε τη διατροφή στο τμήμα των σύνθετων υδατανθράκων και των λιπών: πιο συχνά τρώνε πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καφέ ρύζι μαζί με καρύδια, αβοκάντο και βούτυρο. Η αύξηση της ηρεμίας σταδιακά - 200 κιλά την εβδομάδα - και επίσης σιγά-σιγά με τη μείωση του στο τέλος της σεζόν του σετ, ξεκινώντας από τον Μάρτιο-Απρίλιο.
Οι βαριές προπονήσεις θα ενισχύσουν τους μυς
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Αλλαγή της διαδικασίας κατάρτισης
Κατά τη διάρκεια του σετ, είναι σημαντικό να αλλάξετε το σχέδιο προπόνησης έτσι ώστε η υπερβολική ενέργεια να καταναλώνεται αποτελεσματικά. Εάν κάνετε συνήθως 10-12 επαναλήψεις στην προσέγγιση, μειώστε τον αριθμό τους έως 4-6 και αυξήστε το βάρος. Προσπαθήστε να μην δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι το βάρος της ράβδου αυξάνεται - αυτό μπορεί να προκαλέσει το ψυχολογικό μπλοκ και το φόβο της άσκησης. Η βάση της κατάρτισης είναι οι βασικές ασκήσεις (ζώα, έλξη, καταλήψεις), οι οποίες για την ολοκλήρωση των τάξεων πρέπει να συμπληρωθούν με μονωτικές ασκήσεις στις μυϊκές ομάδες που λειτουργούν αυτήν την ημέρα.
Φροντίδα του δέρματος
Κατά τη διάρκεια των βαρέων προπονήσεων, οι μυϊκές ίνες τραυματίζονται, ως εκ τούτου, ως αποτέλεσμα, οι μύες χύνεται με νερό - η οπτική επίδραση του όγκου μπορεί να κρατηθεί για 1-2 ημέρες. Για να επιταχύνετε το overclocking των λεμφικών, πρέπει να ξεχάσετε το μασάζ: το κάνετε στο σπίτι με τράπεζες κενού και βούτυρο, μεταβείτε στη διαδικασία στο σαλόνι ή στο δέρμα του δέρματος με μια άκαμπτη βούρτσα. Μετά τις διαδικασίες, βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει κρέμα θρεπτικών συστατικών στο δέρμα με μια σύνθεση πλούσια σε βιταμίνες και φυσικούς ενυδατικούς παράγοντες. Επίσης το χειμώνα σας συμβουλεύουμε να σκουπίσετε τα πόδια και τους γλουτούς με λοσιόν οξέος - το ίδιο είστε κατάλληλοι για το πρόσωπο. Η λοσιόν θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της αναγέννησης των κυττάρων - δεν θα υπάρξει ξεφλούδισμα και αίσθηση των δοκών του δέρματος. Νωρίτερα, γράψαμε για το πώς να επιλέξουμε ένα οξυωτικό τονωτικό.
Μην ξεχάσετε να κάνετε αυτο-μασάζ
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Κίνητρο - Δεσμεύστε την λεπτή φιγούρα
Συνήθως, οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν την αγορά των πραγμάτων για το μέγεθος λιγότερο, αλλά οι προπονητές συμφωνούν μαζί τους μόνο εν μέρει. Ο καθένας είναι σημαντικός να βλέπεις το αποτέλεσμα και χύνεται στην υπερηφάνεια τη δική της αντίσταση και ικανοποίηση με την εμφάνισή του. Αντί για μια στενή μίνι φούστα, αγοράστε ένα αθλητικό κιτ: συντομευμένη κορυφή και γκέτες σε μια συντριπτική μέση. Μόλις έρθετε σε φόρμα, ένας τέτοιος εξοπλισμός θα σας κοιτάξει γοητευτικό.