Το καλοκαίρι μας δίνει πολλά όμορφα: πολυαναμενόμενες διακοπές, ήλιο, θάλασσα. Είμαστε αντικειμενικοί: Εάν όλοι ο χειμώνας πέθανε επιπλέον χιλιόγραμμα, τότε μερικές μέρες πριν από την κολυμβητική περίοδο, θα πρέπει να περιμένουν. Αλλά υπάρχουν καλά νέα! Εάν είστε έτοιμοι για καθημερινή εργασία για τον εαυτό σας, ο αριθμός θα γίνει αισθητά καλύτερος και θα δώσετε μια εξαιρετική αρχή για να δημιουργήσετε το σώμα των ονείρων σας. Για το πώς να το κάνετε αυτό, ο εμπειρογνώμονας Blogger του Jan Stepanova θα το πει.
Το πιο σημαντικό είναι η διατροφή σας. Το ογδόντα τοις εκατό της όμορφης φιγούρας γίνεται στην κουζίνα, οι υπόλοιπες είκοσι είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα και κατάρτιση.
Η ανεπάρκεια θερμίδων, η απόρριψη των απορριμμάτων τροφίμων (γρήγορο φαγητό, προϊόντα που περιέχουν διατροφοδοτήρες, duff και γλυκό) και η αγάπη των υγιεινών προϊόντων θα δώσουν αμέσως ένα θετικό αποτέλεσμα. Θα υπάρξει περίσσεια νερού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ειδικά σε διακοπές ότι τα φρούτα είναι επίσης ζάχαρη από την οποία γρήγορα ανακάμπτετε. Επομένως, το ερώτημα είναι: γιατί δεν χάνω βάρος αν τρώτε μόνο φρούτα, - εξαφανίζεται από τον εαυτό του. Γρήγορα υδατάνθρακες - μόνο το πρωί!
Πώς να οικοδομήσετε την εκπαίδευση για να έρθετε γρήγορα στη φόρμα; Πολλοί αρχίζουν να εξαντλούνται έντονο καρδιο, αλλά το λίπος καίγεται με ένα καρδιο χαμηλής έντασης με ένα παλλόμενο. Ο παλμός σας θα πρέπει να είναι εκατόν είκοσι εκατόν σαράντα κτυπήματα, αν αυξηθεί πάνω, εργάζεστε ήδη στην αντοχή και όχι για καύση λίπους. Εδώ είναι οι κύριες συστάσεις μου.
Η παρουσία ενός παλλομέτρου, αργή, αλλά μακρύ καρδιο τουλάχιστον μία ώρα. Κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι. Ενώ το επίπεδο γλυκογόνου στο αποτέλεσμα μετά τον ύπνο, το σώμα μας αρχίζει να περνάει ενέργεια από τα αποθέματά τους. Το λίπος καίει πρώτα, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί: οι μύες αρχίζουν να αυξάνονται μετά από το λίπος. Ως εκ τούτου, γρήγορο περπάτημα το πρωί, την αυγή, και στη συνέχεια το πρωινό που αποτελείται από smoothie (χόρτα, μπανάνα και λίγο νερό) και ένα μακρύ κουάκερ μαγειρέματος θα σας δώσει μια σημαντική ώθηση στην απώλεια βάρους.
Εκπαίδευση ισχύος, χωρίς αυτούς οπουδήποτε. Η παρουσία μυϊκής μάζας βοηθά να περάσετε δύο φορές περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνετε τίποτα. Μην φοβάστε μεγάλες κλίμακες, με όλη την επιθυμία που δεν διαλύετε στο επίπεδο pitching. Εργασίες ισχύος θα επιτύχετε μια όμορφη ανακούφιση. Κάνετε τις τελευταίες προσεγγίσεις με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων "μέσω δεν μπορώ": Είναι οι πιο αποδοτικές και θα δώσουν αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ενισχύστε το περίβλημα - κρατήστε τη μπάρα κάθε μέρα. Πάρτε τη συνήθεια κάθε πρωί για να κάνετε στατικές ασκήσεις, καίγουν επιπλέον θερμίδες και ενισχύουν το σώμα. Κάθε μέρα, αυξήστε τον χρόνο ραφιού σε διαφορετικούς τύπους σανίδων (πλευρά, σε αγκώνες και ευθεία χέρια).
Θα μοιραστώ ένα από τα κύρια μυστικά μου - καθώς γρήγορα ήρθα σε σχήμα μετά από μια δεύτερη εγκυμοσύνη. Η κόρη γεννήθηκε τον Μάιο και το καλοκαίρι πήγαμε στη θάλασσα. Την πήρα στα χέρια μου και περνούσα τη θάλασσα. Ελάτε στο νερό ελαφρώς πάνω από το γόνατο: η αντίσταση του νερού καθιστά δύσκολη, οπότε πρέπει να κάνετε πρόσθετες προσπάθειες. Επιπλέον, παίρνετε μασάζ αντι-κυτταρίτιδας λόγω της τριβής του νερού.
Και το πιο σημαντικό, κάθε δραστηριότητα κάθε μέρα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και θα διατηρήσει το αποτέλεσμα. Παραλία βόλεϊ, ποδήλατο βουνού, βόλτα στα βουνά, οι κύλινδροι συν υγιεινή διατροφή δημιουργούν θαύματα. Έλεγχος για τον εαυτό σας!
Φωτογραφία από τον συγγραφέα
Ασκήσεις για το Yagoditz
Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, λυγίστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μπορείτε να βάλετε τα τακούνια στην πλατφόρμα βημάτων, τα δάχτυλα των ποδιών στον εαυτό σας.
Βάζουμε στη μέση του μηρού και κρατάμε όλη την ώρα στην ένταση.
Σηκώστε τους γλουτούς, πιέζοντας τους, παραμένουν για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
Εκτελέστε 20 επαναλήψεις τριών προσεγγίσεων. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, μην το καθυστερήσετε.
Φωτογραφία από τον συγγραφέα
Sumo squatting με βάρος
Πάρτε το βάρος για το επίπεδο προετοιμασίας (αλτήρες ή βάρη).
Σταθείτε ευθεία, τα πόδια λίγο ευρύτεροι ώμοι, οι κάλτσες ξεδιπλώνονται σε σαράντα πέντε βαθμούς.
Σταματήστε αργά κάτω, κρατώντας το βάρος ανάμεσα στα πόδια στα επιμήκη χέρια, κάντε ένα κάθισμα κάτω στο επίπεδο όταν οι γοφοί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
Τα γόνατα είναι αυστηρά σε ένα αεροπλάνο με κάλτσες. Που θέλει να περιπλέξει, να φέρει τα τακούνια από το πάτωμα.
Επαναλάβετε τις 10-15 φορές τρεις προσεγγίσεις.
Φωτογραφία από τον συγγραφέα
Flunches με την μπάλα
Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατήστε μια μικρή μπάλα γέμιση μπροστά στον εαυτό σας στο επίπεδο του μηρού.
Στέλεχος των μυών της υπόθεσης. Βήμα προς τα εμπρός για 60-90 cm. Σταγόνες δραματικά μέχρι το πίσω μέρος του ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση.
Εκτελέστε μια αντίστροφη κίνηση, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Αλλάξτε το πόδι σας.
Στην εκπνοή, κάνουμε ένα lunge, επιστρέφουμε στην αρχική θέση στην αναπνοή.