Λόγω του τρελού ρυθμού ζωής σε έναν ενήλικα, υπάρχει λιγότερο χρόνος για ύπνο. Και δεν θαύμα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο πρέπει να εκπληρώσει μια τεράστια ποσότητα, οπότε πρέπει να κάνετε παραχωρήσεις και να θυσιάσετε κάτι. Οι περισσότεροι άνθρωποι θυσιάζουν τον ύπνο.
Ένα άτομο πρέπει να είναι κορεσμένο για να διατηρηθεί πολύς χρόνος. Διαφορετικά, η μνήμη αρχίζει να εμφανίζεται και η συγκέντρωση επιδεινώνεται σημαντικά.
Και το γνώριζες Οι παλαιότεροι γίνουμε, τόσο λιγότερο χρόνο πρέπει να κοιμηθείτε ; Εδώ είναι ένας κατά προσέγγιση αριθμός ωρών που απαιτούνται για πλήρη διακοπές του σώματος:
Νεογέννητα παιδιά: 15 ώρες.
Μωρά: 13 ώρες.
Παιδιά 1-2 ετών: 12 ώρες.
Παιδιά 4 χρόνια: 11 ώρες.
Junior μαθητές: 10 ώρες.
Έφηβοι: 10 ώρες.
Τα αγόρια και τα κορίτσια είναι 20-22 ετών: 7-8 ώρες.
Ενήλικες: 7 ώρες.
Παλαιότερα 65+: 7 ώρες.
Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, συμβεί τα εξής:
Αρχίζετε να βλάψετε, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα δίνει μια αποτυχία και το σώμα παύει να αντιμετωπίσει τους ιούς.
Πρέπει να στραγγίσετε, να λύσετε λογικές εργασίες, η αντίδραση επιβραδύνεται, η οποία είναι επικίνδυνη διπλά εάν είστε ο ιδιοκτήτης του αυτοκινήτου.
Το ενεργό κέρδος βάρους αρχίζει.
Η κατάσταση του δέρματος είναι χειρότερη, εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες.
Το Libido αποδυναμώνει.
Απομνημονεύματα σημαντικά πράγματα, ο εγκέφαλος επιβραδύνεται.
Τα παιδιά χρειάζονται τον περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Τι να κάνω?
Φαίνεται ότι η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια - για να κοιμηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει αν δεν βλέπετε την τελευταία σειρά της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς, απλά την αναβάλλετε για άλλη μέρα. Θα δείτε ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο να εργαστεί, θα ολοκληρώσετε το έργο στην εργασία πολύ πιο γρήγορα.
Ωστόσο, είναι αδύνατο να πάρετε και να βρεθείτε νωρίς. Το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμο για μια τόσο έντονη αλλαγή των τρόπων, οπότε ενεργείτε σταδιακά: αν πριν πήγες στο κρεβάτι σε τρεις νύχτες, δύσκολα θα κοιμηθείτε στα δέκα το βράδυ. Ξεκινήστε τη μετατόπιση του χρόνου αναχώρησης τουλάχιστον για μια ώρα, έτσι ώστε το σώμα να είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί.
ξαπλώστε ταυτόχρονα
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Είναι πιο σημαντικό να είστε στον καθαρό αέρα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να εργαστείτε τη συνήθεια να περπατάτε μισή ώρα κοντά στο σπίτι. Όταν προετοιμαστείτε για ύπνο, ελέγξτε το δωμάτιο για περίπου 15 λεπτά.
Προσθέστε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας. Είμαστε καλύτεροι ύπνος όταν είναι σωματικά εξαντλημένοι, τόσο βράδυ γυμναστήριο, καθώς είναι αδύνατο να ταιριάζει στη φυσική υπνόσακο.
Μικρότερη νευρική. Θυμηθείτε ότι οι διαφορές αντικατοπτρίζονται πάντοτε στην ψυχή. Επίσης, μην κοιτάτε τη νύχτα της τηλεόρασης όπου μεταδίδεται το αρνητικό. Αν θέλετε να χαλαρώσετε μπροστά από την οθόνη, είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας ταινία.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοση
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Τα βράδια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο. Κάντε μπάνιο με αρωματικά έλαια, διαβάστε το βιβλίο που όλοι δεν μπορούσαν να πάρουν στο χέρι. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας.