Οι τελευταίες δεκαετίες γιατροί χτύπησαν τον συναγερμό για το γεγονός ότι η οστεοχόνδρωση είναι ουσιαστικά "νεότερος" - δηλαδή, οι άνθρωποι υποφέρουν από όλο και νωρίτερα ηλικία. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να ακολουθήσετε την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης και να είστε βέβαιος να λάβετε μέτρα για να αποφευχθεί αυτή η σοβαρή ασθένεια.
Ποια χαρακτηριστικά υποδεικνύουν την εμφάνιση ενός προβλήματος και συμβουλών, πώς να το αντιμετωπίσετε, λέει στον ιατρό της διεθνούς τάξης, τον συγγραφέα του συστήματος άσκησης για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του Αλεξάνδρου Bonin.
Εγγραφείτε 1. Πόνος κάτω από τη λεπίδα μετά την εργάσιμη ημέρα
Μια τέτοια κατάσταση υποδηλώνει ότι οι μύες των λεπίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας βρίσκονται σε σταθερή τάση. Εξαιτίας αυτού, σχημάτισαν ζώνες ενεργοποίησης - μικροσπάσματα που διαταράσσουν την κανονική λειτουργία μυϊκών ινών και προκαλούν πόνο.
Πολύ συχνά, παρατηρείται στο προσωπικό του γραφείου: η φύση της εργασίας τους υπαγορεύει την ανάγκη για μεγάλο χρονικό διάστημα να είναι σε μονότονη θέση καθιστικού, τοποθετημένα τα χέρια στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή.
Τι να κάνω?
Για να βελτιώσετε την ευημερία σας, πρέπει να εισαγάγετε έναν απλό κανόνα - για να κάνετε ειδικές απλές απλές ασκήσεις που αποσκοπούν στην εκφόρτωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και την προπόνηση για τους μυς της πλάτης και των λεπίδων.
Αλεξάνδρα Bonina.
Υπογράψτε 2. Κόπωση και άγχος στην οσφυϊκή περιοχή
Εάν ένα άτομο οδηγεί έναν παθητικό τρόπο ζωής, ούτε μια απλή φόρτιση, που έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τους μυς του σώματος στον τόνο, τότε αυτό το φάντασμα είναι το πρώτο μήνυμα που ο ρόλος έχει ήδη στο όριο λόγω σοβαρών υπερφόρτωσης. Δηλαδή, οι μύες αυτής της περιοχής δεν θα αντιμετωπίσουν πλέον τα καθημερινά φορτία, μετατοπίζοντάς τα στη σπονδυλική στήλη. Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ λυπηρό!
Τι να κάνω?
Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε την κάτω πλάτη, εφαρμόζοντας εφαρμογές για αυτό (Lapko, Kuznetsova και άλλες) και ασκήσεις εκφόρτωσης - εκείνοι που εκτελούνται στη θέση που βρίσκονται στο πίσω μέρος και στέκονται σε όλα τα τέσσερα.
Εγγραφείτε 3. Πόνος στο πίσω μέρος του λαιμού και στην πίσω επιφάνεια του λαιμού
Ένα άλλο προφανές σημάδι του προβλήματος είναι ο σπασμός μυϊκών μυών και μια ζώνη του τραχήλου της μήτρας. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό για όσους εργάζονται πολύ στον υπολογιστή. Από την υπέρταση στους μύες δημιουργείται ένα υπερβολικό φορτίο στην αυχενική σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει οστεοχόνδρωση σε αυτό.
Τι να κάνω?
Το αυτο-μασάζ της ζώνης του λαιμού και του ώμου, η ανάπαυση στον ορθοπεδικό κυλίνδρου και η εκτέλεση ασκήσεων εκφόρτωσης για τη ζώνη Cero-Collar θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης.
Το αυτο-μασάζ και το μασάζ θα βοηθήσει στην απομάκρυνση μιας περίσσειας έντασης από τους μυς.
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Σημάδι 4. Πόνος στην κάτω πλάτη στις πλαγιές
Αυτό υποδηλώνει ότι οι μύες δεν προστατεύουν την κάτω πλάτη όπως θα έπρεπε. Επομένως, όταν η κλίση εμφανίζεται ένα περίσσεια και ανομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η οποία προκαλεί ερεθισμό των νεύρων, που περνούν από τους μυς της πλάτης με πολυάριθμα κλαδιά.
Τι να κάνω?
Με τέτοια συμπτώματα, είναι πολύ σημαντικό να εστιάσετε στην αποκατάσταση του τόνου του δικού σας μυϊκού κορσέ, ξεκινώντας από την απλούστερη άσκηση. Πρέπει να επιλέξετε εκείνους που τρέχουν στην πλάτη - επιτρέπουν να μην εμπλακούν στην κατώτερη πλάτη στην εκπαίδευση. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε τέτοιες κατηγορίες με ασκήσεις για να εκφορτώσετε την οσφυϊκή περιοχή στη στάση και τα τέσσερα.
Υπογραφή 5. Cardialgy
Αναγνωρίστε το CARTALIAL είναι απλό: Είναι ένα σημείο ραφής στην καρδιά, η οποία εμφανίζεται όταν εισπνέει ή κάτω από τις πλαγιές του σώματος. Ποτέ δεν προέρχεται από τον πολύ καρδιακό μυ, αλλά φαίνεται λόγω της παραβίασης των νεύρων στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Μία από τις πιο κοινές αιτίες αυτού του προβλήματος είναι η ανάγκη για ώρες εργασίας στη θέση καθιστικού. Λόγω τέτοιων συνθηκών, η σπονδυλική στήλη είναι σε σχεδόν σταθερή κατάσταση. Αυτό προκαλεί σταθερή τάση βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, όταν εισπνοή ή κλίση, παραβίαση των νεύρων του τμήματος θώρακα μπορεί να συμβεί, προκαλώντας πόνο στον οξύ σημείο στην καρδιά.
Τι να κάνω?
Συνιστάται να υποβληθεί σε υψηλής ποιότητας μασάζ πίσω για μέγιστη χαλάρωση των βαθέων μυών και στη συνέχεια να συνδέσετε σταδιακά τις ασκήσεις για να αποκαταστήσετε την κανονική κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης έτσι ώστε να μην υπάρχουν τέτοια "σφιγκτήρες" και οι σπασμοί πόνου δεν εμφανίστηκαν.