Φθινόπωρο - ο χρόνος που οι βροχερές βραδιές θέλουν πραγματικά να τυλίξουν σε ένα άνετο καρότσι, να αγοράσουν νόστιμο φαγητό και να παρακολουθήσουν κάποια ταινία. Είναι όλα, φυσικά, ωραία, αλλά όπως σε μια τέτοια κατάσταση, δεν μετατρέπεται σε ένα χειμώνα στο "Kolobka", το οποίο κρύβει πίσω από τα υπερμεγέθη μπουφάν; Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα για τα οποία δεν πρέπει να ξεχάσετε, και στη συνέχεια η φιγούρα σας θα σας πει "ευχαριστώ".
1. Μην υπερέχετε και δεν συνδυάζετε.
Ναι, η αλήθεια λέει ότι η κατάθλιψη και η απάθεια προκύπτουν το φθινόπωρο λόγω του καιρού. Και, φυσικά, μερικές από αυτές τις συνθήκες προκαλούν άγχος, το οποίο πρώτα η υπόθεση θέλει να φάει. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε, δεν θα λύσει τα προβλήματά σας, πρέπει να σκεφτούν και να αποφασίσουν και να μην κατοικούν. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε.
2. Μην αναφέρετε τα γεύματα, ως κάτι συνηθισμένο.
Ήρθε η ώρα να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με νέα πιάτα και προϊόντα, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε πιο πατάτες τηγανητές και synabon. Προσπαθήστε να προσθέσετε νέα και χρήσιμα προϊόντα που δεν έχετε δοκιμάσει. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μικρό παιχνίδι: κάθε μέρα να προετοιμάσετε ένα νέο πιάτο με ένα νέο προϊόν ή να εμφανίσετε όλες τις τεχνικές τροφίμων σας σε κοινωνικά δίκτυα, ώστε να υπάρχει ένας άλλος λόγος να μαγειρέψετε όμορφα και ενδιαφέροντα.
3. Λειτουργία Stick.
Φθινόπωρο - Δεν υπάρχει λόγος να πάτε σε μια νέα λειτουργία στο σχέδιο τροφίμων. Δεν αξίζει τον κόπο 20 φορές την ημέρα λόγω του γεγονότος ότι δεν ξέρετε τι να κάνετε, ή είστε λυπημένοι. Πιείτε στο χρονοδιακόπτη και αφαιρέστε τις συνήθειες σε σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
4. Κάνετε τις μετρήσεις του σώματός σας.
Συχνά δεν παρατηρούμε μικρές αλλαγές που συμβαίνουν με το σώμα μας, ακόμη και αν τουλάχιστον μία φορά την ημέρα κοιτάμε τον καθρέφτη. Αλλά αν εκτός από την οπτική παρακολούθηση των αλλαγών θα προσθέσετε επίσης καθημερινές μετρήσεις των όγκων σας, δεν θα χάσετε τίποτα. Πρώτα μπορεί να φανεί ασήμαντη ανοησία, αλλά όταν η μέρα με τη μέρα στη μέση προστίθεται στα εκατοστά, σκεφτείτε αμέσως να αγνοήσετε το καθεστώς σας.
5. Δημιουργήστε τον εαυτό σας ένα επιπλέον κίνητρο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να υποστηρίξετε με τον φίλο σας ή άλλο πρόσωπο που δεν βελτιώνετε για το φθινόπωρο για περισσότερα από 3 κιλά - επιλέξτε αριθμούς για τον εαυτό σας. Εισαγάγετε την αναφορά, στείλτε φωτογραφίες και βίντεο κάθε μέρα στον οποίο υποστηρίζουν. Και πάλι, για παράδειγμα, σε ένα μεγάλο χρηματικό ποσό, και στη συνέχεια σίγουρα δεν θέλετε να τα χάσετε και να τρώτε υπερβολικό βάρος.
6. Εισαγάγετε τις συνήθειες Tracker.
Για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο και να μην χάσετε σημαντικά πράγματα, μπορείτε να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας τον "tracker των χρήσιμων συνηθειών". Γράψτε για τον εαυτό σας σημαντικά πράγματα για κάθε μέρα: Φόρτιση το πρωί, 30 κραυγές, 8 ποτήρια νερού, 1 ώρα ανάγνωσης, μισή ώρα σχεδίου, δεν είναι μετά τις 20:00, η φόρτιση των ματιών κλπ. Και σύμφωνα με το Αποτέλεσμα, όλοι για να ελέγξετε τον tracker, τι έκανες αυτό. Πιστέψτε με, θα είστε ευχαριστημένοι πότε, μέχρι το τέλος του μήνα, πολλά από αυτά τα μαθήματα θα συμπεριληφθούν στη συνήθεια και το επίπεδο αυτοέλεγχου θα αυξηθεί. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα μικρά βραβεία που δίνετε στον εαυτό σας εάν μόνο 1-3 περάσματα το μήνα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να γίνουν υψηλή ποιότητα και ειλικρινά, διαφορετικά το όφελος από αυτό το "tracker των συνήθειες" δεν θα είναι τίποτα.
7. Πάρτε μέρος σε online μαραθόνια απώλειας βάρους.
Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των γεγονότων είναι ότι θα περάσετε μόνο τη διαδικασία απώλειας βάρους. Εγώ ο ίδιος είμαι ο διοργανωτής αυτού, έτσι ξέρω ακριβώς τι λειτουργεί. Όταν έπεσα το βάρος (20 κιλά), ήταν δύσκολο για μένα να το κάνω χωρίς υποστήριξη, αλλά τώρα υπάρχουν όλες οι δυνατότητες να την αποφύγετε. Θα υπάρξουν οι ίδιοι άνθρωποι που δεν παραδίδουν στο στόχο τους και για εσάς θα είναι επίσης ένα συγκεκριμένο κίνητρο: "Γιατί μπορούν αυτοί, και δεν είμαι; Τι είναι χειρότερο; "
8. Βεβαιωθείτε ότι αγαπάτε τον εαυτό σας.
Πιστέψτε ότι χωρίς αγάπη για τον εαυτό σας, χωρίς αγάπη, τίποτα δεν θα συμβεί με την φιγούρα σας. Πρέπει να αγαπάτε το σώμα σας και να τον ευχηθείτε μόνο το καλύτερο, να καταλάβετε ότι ασχολείστε με τον αθλητισμό και τρώτε δεξιά, χωρίς να βιάζετε τον εαυτό σας, δηλαδή να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά σας.