Εάν χρειάζεστε μερικές αποδείξεις ότι το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα: τα παιδιά που δεν έχουν πρωινό, λιγότερο ικανές να σπουδάσουν στο σχολείο, να πάρουν λιγότερο σίδηρο (σημαντικό θρεπτικό συστατικό) στη διατροφή τους και με μεγαλύτερη πιθανότητα θα έχει ένα υψηλό δείκτη μάζας σώματος (BMI), το οποίο είναι ένα σημάδι του υπερβολικού βάρους. Από την άλλη πλευρά, τα παιδιά που έχουν πρωινό είναι καλύτερη μάθηση στο σχολείο, συχνά κάνουν σωματικές ασκήσεις και γενικά τροφοδοτούν με έναν πιο υγιεινό τρόπο. Έτσι, το πρωί το πρωί δεν τρέχει από ένα άδειο στομάχι έξω από την πόρτα. Φορτίστε ένα υγιεινό πρωινό!
Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και σπόρους
Το πρωί, όταν γίνει κρύο στο δρόμο, αξίζει να αγοράσετε ένα πλιγούρι βρώμης μωρών στο γάλα και προσθέστε ψιλοκομμένη περικοπή, άλλα αποξηραμένα φρούτα και σπόρους σε αυτό. Η βρώμη είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και ίνες, αλλά και περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες και λίπη από τα περισσότερα άλλα δημητριακά. Το Kuraga είναι μια καλή πηγή βήτα-καροτίνης, λουτεΐνης και ζιζανκανίνης - τρεις φυτικές χρωστικές που υποστηρίζουν την υγεία των ματιών. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο: ένα φλιτζάνι παρέχει σχεδόν το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας ταχύτητας.
Κουάκερ στο γάλα - πρωινό που θα σας ικανοποιήσει για αρκετές ώρες
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Ομελέτα με γλυκό πιπέρι και ντομάτες
Προετοιμάστε μια λεπτή ομελέτα με ψιλοκομμένες πιπεριές και ντοματίνια. Κορυφή για να το πίνετε με μια βαλσαμική σάλτσα και σπρέι - Κρατήστε τα δάχτυλά σας! Ολόκληρα τα αυγά είναι ένα από τα πιο θρεπτικά προϊόντα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, καλά λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Οι ντομάτες είναι η κύρια διαιτητική πηγή αντιοξειδωτικού αλκοόλ, η οποία φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, καλίου, φολικού οξέος και βιταμίνης Κ. Βουλγαρική πιπεριά είναι πλούσια σε πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ειδικά βιταμίνη C και διάφορα καροτενοειδή. Για το λόγο αυτό, είναι χρήσιμο - βελτιώνει την υγεία των ματιών και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αρκετών χρόνιων ασθενειών.
Γιαούρτι με μέλι και σπόρους chia
Το φυσικό γαλακτοκομικό προϊόν είναι μια πηγή λακτό και bifidobacteria, ξεκινώντας από το γαστρεντερικό σωλήνα το πρωί σε καρποφόρα εργασία. Το μέλι συνδέεται με τα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, η επούλωση πληγών και ο καθαρισμός του αίματος. Απλά προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia τη νύχτα στο γιαούρτι - και το πρωί θα έχετε ένα προϊόν έτοιμο για κατανάλωση.
Cheesecakes με σπιτική μαρμελάδα
Το τυρί Cottage είναι ένα φρέσκο διαυγές τυρί, πλούσιο σε πρωτεΐνες. Η προσθήκη τυριού εξοχικό σπίτι στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να συμπληρώσετε την ανάγκη για ασβέστιο, παραμείνετε καλά και να επαναφέρετε το βάρος. Πάρτε το cheesery στο αλεύρι ρυζιού για να πάρετε την τέλεια συνέπεια. Εάν στο σπίτι δεν υπάρχει μαρμελάδα, μετακινηθείτε τα μούρα με ένα κουτάλι και προσθέστε ελαφρά ζάχαρη και χυμό λεμονιού σε αυτούς.
Cheesecakes - Όμορφη πηγή πρωτεΐνης
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών
Ποιος είπε ότι αυτό το πιάτο τρώει μόνο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο; Μην ξεχάσετε να φάτε 300-400 γραμμάρια λαχανικών την ημέρα για να γεμίσετε την ημερήσια τιμή. Φρέσκα πράσινα και λαχανικά σαλάτα είναι πάντα χρήσιμη! Προσθέστε χυμό λεμονιού, βαλσαμικό ξύδι, σουσάμι, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά έτσι ώστε η σαλάτα να μην είναι αρκετή για γεύση. Επίσης, το τυρί Cottage ή το τυρί μοτσαρέλα θα είναι καλά.