Την παραμονή του καλοκαιριού, κάθε γυναίκα θέλει να κοιτάξει λαμπρά. Μετά από όλα, μπροστά είναι η παραλία, το μίνι και το μπικίνι. Αλλά τα επιπλέον χιλιόγραμμα παραβιάζουν όλα τα σχέδια. Σε έναν πανικό, μια γυναίκα ρίχνει σε διάφορες δίαιτες, από τις οποίες το σώμα της και η ίδια η ίδια αντιμετωπίζει άγχος. Αναμονή για τις διακοπές μετατρέπονται σε αλεύρι. Για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, εισάγετε μια συμφωνία με τον εγκέφαλό σας και να παρακολουθείτε τις παραγγελίες του. Ακολουθήστε τις εκδηλώσεις μου κάθε μέρα.
Λειτουργία κατανάλωσης
Ξυπνήστε το πρωί, πρώτα απ 'όλα ένα άδειο στομάχι πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αυτό είναι ένα εσωτερικό ντους που ξεκινά το σώμα και το πεπτικό σύστημα. Πίνετε επίσης ένα ποτήρι νερό για 10-15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Μπορεί να έχετε μια ψεύτικη αίσθηση πείνας, και αν όχι, τότε γεμίστε μερικώς το στομάχι, έτσι δεν τρώνε πάρα πολύ!
Απαγόρευση των προϊόντων
Εάν χτυπήσετε τη γιορτή, βάλτε το λεμόνι Lolk ή το ήμισυ του λεμονιού δίπλα στο πιάτο. Πασπαλίστε με χυμό λεμονιού, ή ανάμεσα στα πιάτα τρώνε τις φέτες λεμονιού. Το λεμόνι συμβάλλει στη διάσπαση των λιπών και βελτιώνει την πέψη. Θα συμβάλει επίσης στη μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας σε κατανάλωση τροφίμων, εξαλείφοντας την είσοδο στο σώμα του υπερβολικού λίπους, το οποίο σας εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους. Βάλτε την απαγόρευση των τουρσί, τα λουκάνικα, το αλεύρι, το γλυκό, κονσερβοποιημένο φαγητό και το γρήγορο φαγητό. Συμβουλεύω όλες τις πολύ θερμίδες να φύγουν το πρωί. Μπορείτε να εξαπατήσετε μια μικρή παράδοση και ταυτόχρονα να μην αλλάξετε. Για παράδειγμα, η σαλάτα Olivier άλλαξε ελαφρά σύμφωνα με τη σύνθεση. Αντί του λουκάνικου, χρησιμοποιήστε το κρέας ή το στήθος κοτόπουλου, αντί των αλμυρών αγγουριών - φρέσκο, προσθέστε λεμόνι στο ανεφοδιασμό, περισσότερο από τα χόρτα. Η σύνθεση των θερμίδων έχει αλλάξει στην καλύτερη πλευρά για εσάς και η γεύση ήταν καλύτερη!
Φάτε μια κλινική συναγερμού!
Θυμηθείτε: να χάσετε το βάρος γρήγορα, τρώτε αυστηρά από την ώρα! Ξεκινήστε το ξυπνητήρι και τρώτε κάθε 3 ώρες σε 5 δεξιώσεις. Για παράδειγμα, το πρώτο γεύμα στις 8.00, το δεύτερο - στις 11.00, το τρίτο - στις 14.00, το τέταρτο - στις 17.00, η πέμπτη και η τελευταία υποδοχή - στις 19.00. Στην τελευταία λήψη, δίνουν προτίμηση σε πρωτεϊνικά τρόφιμα. Μετά από 19.00 πίνετε νερό χωρίς περιορισμούς.
Μείωση του όγκου των τμημάτων
Πριν φάτε, ζυγίστε το φαγητό σας. Το τμήμα σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια ανά γεύμα. Μπορείτε να συνδυάσετε και να πειραματιστείτε με τα προϊόντα. Για παράδειγμα, σε μια πλάκα: ψάρια ή κρέας - 60-80 gr, λαχανικά - 100-150 gr, κουάκερ 50-70 gr. Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και χονδροειδείς ίνες Μπορείτε να συνδυάσετε το γούστο σας. Θα καταλάβετε τι να χάσετε βάρος είναι μια πολύ συναρπαστική και αποβολή. Και σίγουρα δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα!
ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ
Χωρίς δικαιολογίες, περπατήστε για 30 λεπτά ένα καθημερινό γρήγορο βήμα ή εύκολη εκτέλεση. Ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μίνι-συγκρότημα ασκήσεων:
1) Απομίμηση άλματα στο σχοινί - 200 φορές.
2) Πιέζοντας από το πάτωμα - 3 προσεγγίσεις 12 φορές.
3) Deep Squats - 3 προσεγγίσεις 25 φορές.
4) Οι καταλήψεις στο Lunge - 3 προσεγγίζουν 15 φορές.
5) Ανυψώστε το περίβλημα που βρίσκεται στην πλάτη. Κάνουμε τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων σε 3 προσεγγίσεις (ανώτερη πρέσα).
6) Απομίμηση ποδηλάτου που βρίσκεται στην πλάτη. Κάνουμε τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων σε 3 προσεγγίσεις (Κάτω Τύπος).