Με τη βοήθεια απλών και κανονικών ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε έναν κώλο "Βραζιλίας". Για αυτό υπάρχουν τέσσερις κύριες ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε το WeightLifiers για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις πρέπει να κάνουν κάθε μέρα, τρεις προσεγγίσεις 10-15 επαναλήψεων.
Μαρία Βολυκινοβολία
Γέφυρα
Αποτέλεσμα: Οι μύες των γλουτών, οι οπίσθιες και εμπρόσθιες επιφάνειες των γοφών και άλλοι ενισχύονται. Ο τόνος των οργάνων μικρών λεκάνης βελτιώνεται και αυξάνεται η Libido.
Τεχνική εκτέλεσης: Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη, οι ώμοι ξαπλώνουν αναγκαστικά στο πάτωμα.
Κατακόπηση
Κατακόπηση
Αποτέλεσμα: Τέσσερις μύες μηρών είναι καλά σφυρηλατημένοι, τα μούρα, οι κορυφαίοι μύες του μηρού, οι οποίοι φέρνουν ενσώματα οφέλη: οι γλουτοί και οι γοφοί ενισχύονται, σχηματίζοντας όμορφες θηλυκές μορφές.
Τεχνική εκτέλεσης: Κάνετε καταλήψεις.
Mahi πόδια πίσω σε όλα τα τέσσερα
Mahi πόδια πίσω σε όλα τα τέσσερα
Αποτέλεσμα: Εκπαιδευμένοι μεγάλοι μύες γλουτών και επιφάνεια του πίσω μηρού.
Τεχνική εκτέλεσης: Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, εναλλάξτε το πόδι Mahi πίσω.
Αρση βάρους
Αρση βάρους
Αποτέλεσμα: Οι μύες αναπαραγωγής ενισχύονται, τα τετρακικάτα, οι κορυφαίοι μύες του μηρού κλπ. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη διαδικασία οικοδόμησης μυϊκής μάζας, αντοχής και δύναμης.
Τεχνική εκτέλεσης: Πάρτε ένα κέλυφος στο χέρι (ξεκινήστε καλύτερα με μικρές κλίμακες σε ένα ζευγάρι κιλό). Για να διατηρήσετε την πλάτη ομαλά, φροντίστε να μπείτε στην κάτω πλάτη. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, η ράβδος είναι κατά μήκος του σώματος, κρατήστε την κεφαλή ομαλά. Στην εκπνοή, το περίβλημα χαμηλώνει ομαλά την ταυτόχρονη πυελική ανάθεση, όταν αισθάνεστε το άγχος στην κάτω πλάτη, καταλήγουν στο σημείο όταν το περίβλημα και το δάπεδο είναι παράλληλες. Βγείτε για να αναπνεύσετε. Για να ενισχύσετε και να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε μία φορά την εβδομάδα εκπαίδευση EMC και μασάζ. Η ηλεκτρική διέγερση των μυών με βιοηλεκτρικές παρορμήσεις θα κάνει τους γλουτούς πιο ανακούφιση.
Κατά τη διάρκεια της εντατικής εκπαίδευσης, συνιστάται να πίνετε ένα απλό νερό, αλλά ορυκτό.
Σε περίπτωση κατάρτισης ισχύος από το σώμα, δημοσιεύονται μέταλλα (κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο), αυτό μπορεί να προκαλέσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Για να γεμίσετε την ισορροπία των ορυκτών στο σώμα, συνιστάται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ή αμέσως μετά το πόσιμο μεταλλικό νερό. Η επιλογή αυτού του νερού είναι πλέον μεγάλη, αλλά εξακολουθεί να είναι επιθυμητή η πρώτη διαβούλευση με το γιατρό, καθώς διαφορετικό μεταλλικό νερό έχει διαφορετικό επίπεδο ανοργανοποίησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για να ληφθούν υπόψη τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια και άλλες ασθένειες που ενημερώνει ο γιατρός. Με έντονη εκπαίδευση, το νερό θα πρέπει να είναι εξαιρετικά ορυκτό. Σε μέτρια σοβαρότητα, συνιστάται να πίνετε μεταλλικό νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ορυκτό.