Συνδυάστε τη θέση και την εντατική εκπαίδευση - Είναι ασφαλές για την υγεία; Το σταθερό μενού συνεπάγεται εξαίρεση από τη διατροφή των ζωικών προϊόντων, υποχρεωτική με τακτικές πρακτικές φυσικής κατάστασης. Στο πλαίσιο του ελλείμματος πρωτεϊνών, υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης καταβολισμού μυών - μια κατάσταση στον οποίο ο μυϊκός ιστός αρχίζει να καταρρέει. Αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς το αποτέλεσμα που περιμένουμε, εισέρχονται στο γυμναστήριο. Πώς να εξισορροπήσετε το μενού και πώς να αντικαταστήσετε τα λείπουν τρόφιμα έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να λαμβάνει χρήσιμα στοιχεία;
Εξαλείψτε την ανεπάρκεια πρωτεϊνών στη χρήση προϊόντων υψηλής πρωτεΐνης. Εμπειρογνώμονες Σας συμβουλεύω να συμμορφωθώ με την κύρια διαιτητική αρχή - την ποικιλομορφία. Δεν περιορίζονται σε μπιζέλια ή φαγόπυρο. Δοκιμάστε διάφορα όσπρια, καρύδια, σπανάκι, σπαράγγια, μανιτάρια, ταινίες, προϊόντα σόγιας και άλλα προϊόντα υψηλής πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης. Έτσι θα λάβετε ολόκληρο το σύνολο των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια των ακόρεστων λιπαρών οξέων, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία φυτικών ελαίων. Η έμφαση στην ίδια στιγμή πρέπει να γίνει με την απόκτηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από τα φυτικά προϊόντα. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν κουάκερ σεντονιού, μη επεξεργασμένο λάδι λιναρόσπορο, ομοιοκαταληξία και έλαιο κάνναβης.
Μεταξύ των προϊόντων υψηλής πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, θα ήθελα εύκολα τη σόγια, καθώς και τα προϊόντα από τη σόγια (tofu), αλλά αξίζει τον κόπο να καταλάβουμε ότι η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα, έτσι ώστε οι άνδρες να μην το χρησιμοποιούν καθημερινά. Επίσης, τα προϊόντα υψηλής πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης μπορούν να αποδοθούν φασόλια, καρύδια, πολτό, φακές, ταινίες, μανιτάρια.
Μενού από τη διατροφή της Iryshkina
Πατήστε SERVICE PHOTO
Ένα παράδειγμα ενός χρήσιμου άπαχου μενού για την ημέρα
- Εξαιρετική επιλογή πρωινού - δημητριακά κινηματογράφου. Αυτό το προϊόν διακρίνεται από μια μεγάλη ποικιλία αμινοξέων. Μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια μήλου ή αχλαδιού και καρύδια σε κουάκερ, προ-μετρούμενη στο νερό.
- Ως δεύτερο πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς από το tofu, αβοκάντο και φρέσκα αγγούρια. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ψωμί ολικής αλέσεως, μια σίκαλη ή ένα ασανταϊκό ψωμί είναι επίσης κατάλληλο, αλλά το ψωμί του λευκού εκλεπτυσμένου αλεύρου δεν συνιστάται. Εάν επιθυμείτε ένα δεύτερο πρωινό, αντί για ένα σάντουιτς, μπορείτε να φάτε ένα μέρος των φρούτων.
- Για μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να υπάρχει σούπα λαχανικών με την προσθήκη όσπρια, για παράδειγμα, minestrone με πράσινο ελληνικό. Το Bean πριν από την παρασκευή είναι καλύτερη εμποτισμένη στο νερό για να απομακρυνθούν οι φυτινικές ενώσεις - ουσίες που εμποδίζουν την πέψη. Για όσους προτιμούν την κατάρτιση δύναμης, η πρωτεΐνη μπιζελιού ή σόγιας είναι πιο κατάλληλη. Στη δεύτερη - κάθε ολικής αλέσεως με λαχανικά.
- Halfoon: Σαλάτα κολοκύθας με ταφού και κέδρου, με ανεφοδιασμό πετρελαίου κολοκύθας.
- Το δείπνο περιορίζεται καλύτερα σε ψημένα λαχανικά (για παράδειγμα, ψητά κολοκυθάκια, μελιτζάνες, γλυκές πιπεριές και ντομάτες), μπορείτε να προσθέσετε ένα μέρος του hummus.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς επιδόρπιο, δώστε προτίμηση σε φυσικές καραμέλες από αποξηραμένα φρούτα και καρύδια.