Η καλύτερη απόδειξη της αποτελεσματικότητας οποιουδήποτε συστήματος αδυνατίσματος είναι τα πραγματικά δεδομένα εκείνων που ήταν αρκετά τυχεροί για να απαλλαγούν από το βαρετό περιττό κιλό, καθώς και να διατηρούν εξαιρετικά αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Στις ΗΠΑ δημιουργήθηκε ένα εθνικό μητρώο ελέγχου βάρους, το οποίο ασχολείται με τη μελέτη μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τα κριτήρια του, η απώλεια βάρους είναι τουλάχιστον 13,5 κιλά απώλειας βάρους (η οποία είναι 30 λίβρες), καθώς και η διατήρηση του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε όχι λιγότερο από ένα χρόνο. Η αναζήτηση του χαμένου βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό: μέσω διαφημίσεων στην εφημερίδα, άρθρα σε περιοδικά, τηλεόραση. Πριν από την είσοδο στο μητρώο, τα άτομα συμπληρώνουν ένα λεπτομερές ερωτηματολόγιο. Στη συνέχεια, τα ερωτηματολόγια γεμίζουν ετησίως. Η μελέτη αυτών των ερωτηματολογίων και χρησιμεύει ως βάση για ανάλυση.
Η κλίμακα της έρευνας ήταν πολύ εντυπωσιακή: πάνω από 5.000 άτομα επιθυμούσαν να μοιραστούν προσωπική εμπειρία. Οι επιτυχίες τους ήταν όμορφες: κατά μέσο όρο, κάθε βάρος χάνει 33 κιλά. Το πιο σημαντικό είναι ότι το βάρος αυτό έθεσε 5-7 χρόνια: τουλάχιστον καθ 'όλη τη διάρκεια της έρευνας. Έτσι, το μητρώο περιλαμβάνει τους ανθρώπους επιτυχείς σε απώλεια βάρους σε όλα τα κριτήρια.
Όσον αφορά τα γενικά χαρακτηριστικά της Ομάδας των ερωτηθέντων, η μέση ηλικία των μελών μητρώου είναι 47 ετών, το 77% των οποίων είναι γυναίκες, το 95% είναι εκπρόσωποι της Αγώνας - Ένα τέτοιο στατιστικό δείγμα είναι επαρκές για έγκυρα συμπεράσματα, καθώς λαμβάνει υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής.
Χρησιμοποιείται μεθόδους αδυνατίσματος
Ένα από τα σημαντικά σημεία της έρευνας ήταν το ζήτημα του τρόπου απώλειας βάρους. Όπως αποδείχθηκε, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών μεθόδων που εφαρμόζονται τα άτομα για την επίτευξη μείωσης του υπερβολικού βάρους. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες ήταν σε θέση να αντιμετωπίσουν ανεξάρτητα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, άλλοι χρειάζονταν τη βοήθεια επαγγελματιών. Οι διατροφολόγοι, οι γιατροί, οι ειδικοί των εμπορικών εξειδικευμένων προγραμμάτων έχουν γίνει βοηθοί απώλειας βάρους. Οι πιο αποδοτικές και λαϊκές μεθόδους απώλειας βάρους ήταν:
- Μετρώντας τις θερμίδες.
- καταμέτρηση του όγκου των προϊόντων ·
- περιορίζοντας τη χρήση ορισμένων τύπων τροφίμων.
Αλλά για τη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, οι συμμετέχοντες μητρώου στο 90% των περιπτώσεων χρησιμοποίησαν ένα συνδυασμό διατροφής και σωματικής δραστηριότητας στο πρόγραμμά τους. Παρά το γεγονός ότι όλοι είχαν τις δικές του μεθόδους μάχης κιλών, κατά τη διάρκεια της έρευνας, αποκαλύφθηκαν γενικά χαρακτηριστικά - είναι το πιο ενδιαφέρον και σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σύστημα για όλους εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν την αρμονία τους:
Τα συμπεριφορικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που κατάφεραν να διατηρήσουν το απορριφθέν υπερβολικό βάρος
Η δίαιτα με βάση την κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων και προϊόντων με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Κανονική κατανάλωση πρωινού.
Σωματική δραστηριότητα.
Καθημερινή ζύγιση.
Υψηλός βαθμός συνειδητή ελέγχου κατά τη διαδικασία της πρόσληψης τροφής.
Οι στατιστικές της έρευνας μόνο με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνονται ξηρά και βαρετά. Στην πραγματικότητα, η Εθνική Έρευνα Μητρώου παρέχει πολύτιμες πληροφορίες βάσει της εμπειρίας των χιλιάδων ανθρώπων. Αυτές οι πληροφορίες είναι πιθανώς χρήσιμες για εκείνους που μόλις αρχίζουν να αγωνίζονται υπερβολικό βάρος.
Τα μυστικά μιας επιτυχημένης ισοτιμίας
Η κύρια θέση στο μενού του επιτυχημένου χαμένου βάρους καταλαμβάνει προϊόντα με χαμηλά επίπεδα θερμίδων που λαμβάνονται από λίπη. Αυτή ήταν η διατροφή εκείνων που πολέμησαν κάθε επιπλέον κιλό και έπειτα βγήκαν από τον νικητή αυτού του αγώνα - ενώ κρατούσε το επιτυχημένο αποτέλεσμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά μέσο όρο, ο ημερήσιος αριθμός κιλοκακκαλιού ήταν 1379. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι η αυτο-έκθεση αναλαμβάνει την πραγματική κατανάλωση κατά περίπου 30%. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το σφάλμα, ο μέσος δείκτης πρέπει να θεωρείται 1800 kilocalories την ημέρα.
Μεγάλης ενδιαφέροντος είναι ο αριθμός των θερμίδων από τα λίπη, τα οποία καταναλώνουν τους συμμετέχοντες στην ερώτηση εδώ και αρκετά χρόνια - 29%. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, η διατροφή τους είναι μια διατροφή με μέτρια ποσότητα λιπών.
Οι συμμετέχοντες θα πρέπει επίσης να αναφέρουν τον αριθμό των μερίδων διαφόρων τροφίμων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποδείχθηκε ότι στο μέσο όρο των ανθρώπων που επιθυμούν να κάνουν ένα σταθερό μειωμένο βάρος, τα τμήματα των λαχανικών επικρατούν, περιέχει περίπου ίση ποσότητα λιπών, κρέατος, ψαριών, όσπρια και υπάρχουν σχεδόν δύο τμήματα γαλακτοκομικών προϊόντων ανά ημέρα .
Η ακόλουθη ιδιαιτερότητα της απώλειας βάρους της επιτυχίας είναι η προτίμηση των προϊόντων με τροποποιημένη σύνθεση λιπών και ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης κατανάλωσης τεχνητά γλυκαντικά ποτά.
Οι ειδικοί ενδιαφέρονται επίσης, πόσες φορές την ημέρα με μειωμένο βάρος παίρνουν. Με βάση πολλές δημοσκοπήσεις, οι οποίες διεξήχθησαν ετησίως, διαπιστώθηκε ότι οι μελετημένοι τρώγονται κατά μέσο όρο 4,7 φορές την ημέρα. Ο τρόπος ισχύος αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και μεταξύ τους μπορεί να είναι ένα ή δύο μικρά, ελαφριά σνακ. Με την ευκαιρία, μια επιτυχημένη απώλεια βάρους δεν εμπόδισε το γεγονός ότι σχεδόν οι μισές τεχνικές τροφίμων εμφανίζονται σε εστιατόρια, όπως σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού.
Έχασε με επιτυχία τους ανθρώπους που έδωσε ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση του πρωινού. Μετά από όλα, είναι ένα πρωινό που δίνει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα, μειώνει ότι η αίσθηση της πείνας και η επιθυμία να φάει κάτι.
Ενδιαφέρουσες και παρατηρώντας την ποικιλομορφία της διατροφής των συμμετεχόντων στην έρευνα. Αποδείχθηκε ότι στο μενού τους επικράτησαν μονότονη προϊόντα που μειώνουν την όρεξη, οδηγώντας σε πιο σπάνια πρόσληψη τροφίμων, σε μείωση των τμημάτων, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση μειωμένου βάρους. Η μελέτη αυτών των ερευνών έχει δείξει ότι η ώθηση για την ποικιλομορφία προκαλείται όχι μόνο από το "κλασικό" με υπέρβαρα πιάτα (κέικ, επιδόρπια), αλλά και από όλα τα προϊόντα. Η εμφάνιση μιας νέας γεύσης στη διατροφή οδηγεί σε μια επιθυμία να δοκιμάσετε ξανά το πιάτο, αλλά το μονοτονικό φαγητό είναι ταχέως ενοχλητικό. Έτσι, μια περιορισμένη επιλογή προϊόντων είναι αποτρεπτικό που βοηθάει λιγότερο να φάει και να διατηρεί βάρος στον επιτευχημένο δείκτη.
Λιγότερο τηλεόραση - Περισσότερη κίνηση!
Η μελέτη έδειξε ότι αυτός που θέλει να σταθεροποιήσει το βάρος του, που επιτυγχάνεται με οποιαδήποτε μέθοδο, θα πρέπει να δώσει μεγάλη προσοχή στην άσκηση, τις περιπάτους, τον χορό - οποιαδήποτε μορφή δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ακριβώς εκείνες τις ασκήσεις που παρέχουν τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση: μπορεί να τρέξει, ποδηλασία, αλλά ο πιο συχνός και πιο αποτελεσματικός τύπος δραστηριότητας είναι μια βόλτα.
Συνέντευξη αφιερωμένο στην κίνηση για περίπου μία ώρα την ημέρα. Γιατί για μια όμορφη, λεπτή φιγούρα πρέπει να είναι φίλοι με το κίνημα; Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Χαμηλώστε το βάρος στην ίδια διατροφή είναι πολύ πιο εύκολο όταν οι θερμίδες δαπανώνται επίσης λόγω αθλητισμού και βόλτες. Είναι λυπηρό ότι ο καθένας να ξεπεράσει τον πάρα πολύ τεμπέλης και να βρει τη δύναμη κάθε μέρα για να αφιερώσει τουλάχιστον λίγο χρόνο στην ενεργό κίνημα - επειδή η απώλεια βάρους απαιτεί πάντα σκόπιμη, επιμονή, οργάνωση.
Με βάση την έρευνα, αποκαλύφθηκε ότι πιο ενεργά κινήματα, ιδιαίτερα συστηματική, επιταχύνουν την απώλεια βάρους και βοηθούν στην κατοχή μειωμένου βάρους. Για να απεικονίσει αυτή την έξοδο, οι ερευνητές συνέκριναν τον αριθμό των λεπτών που ξοδεύουν γυναίκες σε διαφορετικά στάδια απώλειας βάρους. Οι εκπρόσωποι του πανέμορφου φύλου που ασχολούνταν μέχρι και διακόσιες λεπτομέρειες ανά εβδομάδα, έριξαν περίπου 8 κιλά ανά μήνα. Εάν δαπανήθηκαν περισσότερο από αυτή τη φορά για τη σωματική δραστηριότητα, η απώλεια βάρους ήταν περισσότερο από 12 kg, αν είναι μικρότερη - περίπου 2 κιλά. Δεδομένου ότι ένας μεγάλος αριθμός ατόμων συμμετείχε στην έρευνα, οι δείκτες αυτοί πρέπει να θεωρούνται ως σοβαρός λόγος να σκεφτούμε. Ακριβώς λίγο αυξανόμενος χρόνος για το περπάτημα ή το ποδήλατο - και ένας μεγαλύτερος αριθμός κιλών θα επαναρυθμιστεί. Οι ίδιες γυναίκες και άνδρες που αποφεύγουν τα μαθήματα χάνουν βάρος πολύ πιο αργά.
Τι είδους δραστηριότητα κάνουν αυτά τα επιτυχημένα να αναφέρουν βάρος. Το περπάτημα είναι ο κύριος τύπος δραστηριότητας. Είναι καθολικό, κατάλληλο για κάθε τύπο σχήματος, δεν κουράζεται και ταυτόχρονα διαδραματίζει αρκετά μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους. Κάποιος περνάει μόνο το περπάτημα, μερικοί συνδυάζουν το περπάτημα με τρέξιμο, πεζοπορίες σε ένα γυμναστήριο, χορό, ποδηλασία βόλτες. Είναι πολύτιμο ότι ο χρόνος που δαπανάται για τον αθλητισμό δεν θα χρησιμοποιηθεί για να δείτε την τηλεόραση, να καθίσει σε παιχνίδια στον υπολογιστή ή απλά ύπνο. Σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο, η εκλογική δαπάνη σε μια τηλεόραση είναι 30% λιγότερο. Όσο πιο χρήσιμο - το λιγότερο επιβλαβές!