Når vi vokser op, begynder vi at lægge mærke til ændringer i vores evne til at huske tingene. Du kan være kommet til køkkenet og kan ikke huske hvad, eller du kan ikke huske det velkendte navn under samtalen. Du kan endda gå glip af mødet, fordi det gled ud af mit hoved. Fejlene i hukommelsen kan forekomme i enhver alder, men vi har tendens til at forstyrre på grund af dem som aftalt, fordi vi frygter, at de er et tegn på demens eller tab af intellektuel funktion. Faktum er, at et betydeligt tab af hukommelse hos ældre mennesker ikke er en normal del af aldring, men er forbundet med organiske lidelser, hjerneskade eller neurologiske sygdomme, og Alzheimers sygdom er en af de mest forfærdelige.
De fleste flygtige hukommelsesproblemer, som vi står over for med alder, afspejler normale ændringer i hjernens struktur og funktioner. Disse ændringer kan sænke visse kognitive processer, hvilket gør det vanskeligt at studere de nye eller eliminere distraherende faktorer, der kan forstyrre hukommelse og læring. Selvfølgelig kan disse ændringer forstyrrede og virke langt fra harmløse, når vi skal lære nye færdigheder eller kombinere utallige opgaver. Takket være forskning årtier kan vi bruge forskellige strategier til at beskytte og skinne dit sind. Her er syv øvelser, som du bør prøve:
Fortsæt med at lære
Et højere uddannelsesniveau er forbundet med den bedste mentale funktion i alderdommen. Eksperter mener, at konstant uddannelse kan hjælpe med at opretholde stærk hukommelse ved at eskalere en person til mental aktivitet. Hjernen træner mentale øvelser aktiverer de processer, der hjælper med at opretholde aktiviteten af individuelle celler og styrke forholdet mellem dem. Mange mennesker har et job, der understøtter deres mentale aktivitet, men hobbyen eller udviklingen af nye færdigheder kan handle på samme måde. Prøv at læse, spille skak eller kort, krydsord eller sudoku - godt alle midler. Oprettelse og vedligeholdelse af hjernetøj er en kontinuerlig proces, så gør træning gennem hele prioriteten.
Hjerner træning Mentale øvelser aktiverer processer, der hjælper med at opretholde aktiviteten af individuelle celler og styrke forholdet mellem dem
Brug alle sanser
Jo flere sanser du bruger, når du studerer noget, vil størstedelen af hjernen være involveret i at spare hukommelse. I en undersøgelse viste voksne en række følelsesmæssigt neutrale billeder, som hver blev ledsaget af lugten. De blev ikke bedt om at huske, hvad de så. Senere viste de et sæt billeder, denne gang uden lugt og bad om at angive, at de så før. De viste fremragende hukommelse på billeder forbundet med lugt, især dem, der var forbundet med behagelige smag. Visualiseringen af hjernen viste, at den pærelignende cerebrale bark er hovedområdet i hjernen, forarbejdning lugt - blev aktiv, da folk så genstande oprindeligt forbundet med lugt, selvom lugterne ikke længere deltog og emnerne ikke prøvede at huske dem. Så kast udfordringen for alle dine følelser, går til det ukendte. For eksempel, prøv at gætte ingredienserne, når du snalder og prøv en ny restaurant skål. Prøv modellering eller keramik, opmærksom på følelsen og lugten af de materialer, du bruger.
Tro på dig selv
Myterne om aldring kan bidrage til nedskrivningen af hukommelsen. Mellem- og ældre elever Værre klare hukommelsesopgaver, når de er underlagt negative stereotyper af aldring og hukommelse, og bedre, når hukommelsesbevarelsesrapporterne er positive i alderdommen. Folk, der tror, at de ikke styrer deres hukommelsesfunktion, vil med en mindre sandsynlighed arbejde på at opretholde eller forbedre deres færdigheder, og derfor vil der med større sandsynlighed være et fald i kognitive funktioner. Hvis du tror at du kan blive bedre, og implementere denne tro på livet, har du flere chancer for at holde usikkerheden i sindet.
Gem på brugen af hjernen
Hvis du ikke behøver at bruge mental energi på minderne om, hvor du lægger nøglerne eller om tidspunktet for at fejre fødselsdagen for din datter, kan du bedre koncentrere dig om at lære og huske nye og vigtige ting. Udnyt kalendere og planlæggere, kort, indkøbslister, mapper med filer og adressebøger for altid at have adgang til daglig information. Fremhæv hjemme plads til briller, håndtasker, nøgler og andre ting, som du ofte bruger. Fjern rod i dit kontor eller hus for at minimere distraherende faktorer, og du kan fokusere på de nye oplysninger, du vil huske.
Se også: 27 produkter, der er anklaget for energi i begyndelsen af arbejdsugen
Gentag det, du vil vide
Hvis du vil huske noget, som du lige har hørt, hvad du læser eller tænkte, gentag det højt eller skriv det ud. Så du vil styrke forbindelsen mellem neuronerne. For eksempel, hvis du bare har fortalt en persons navn, skal du bruge det, når du taler med ham eller med det: "Så markerer du, hvor mødte du DASHA?" Hvis du sætter en af dine ting til et andet sted, og ikke på hendes sædvanlige sted, fortæl mig højt, hvad du gjorde det. Og tøv ikke med at anmode om at gentage oplysningerne.
Gentagelse er det mest effektive læringsredskab, hvis det er designet til tiden.
Distribuere perioder med læring
Gentagelsen er det mest effektive læringsredskab, hvis det er designet til tiden. Det er bedre ikke at gentage noget mange gange på kort tid, som om du forbereder dig til eksamen. I stedet genfateres fundamentet efter alle de længere tidsperioder - en gang en time, så hvert par timer, så hver dag. Fordelingen af læringsperioder er særligt værdifuld, når du forsøger at lære komplekse oplysninger, for eksempel detaljerne i den nye arbejdsopgave. Undersøgelser viser, at intervallet repetitioner forbedrer memoriseringen ikke kun hos raske mennesker, men også hos mennesker med visse fysiske kognitive problemer, for eksempel forbundet med multipel sklerose.
Lav en mnemonica
Dette er en kreativ måde at huske lister på. Mnemonic Techniques kan tage form af akronymer eller forslag (for eksempel den klassiske "hver jæger ønsker at vide, hvor fasan sidder" til at huske regnbuens farver).